הקולומביאני הסאחי

115KG SQ 3X5
47.5KG press 3X5
65KG PBP 4X8
86KG Pull-ups 3X8
12kg dumbell biceps 15reps

115KG SQ 4X6
95KG Pause SQ 2X5
45kg Press 3X5
142.5KG DL 3X6
60KG PBP 4X10
84kg pull-ups 3X7

125kg SQ 4X4 1X8
82.5KG PBP 5X4 2X3 1X2 היה קשה ובסטים האחרונים פשוט לא היה לי את זה
157.5KG DL 2X4 1X10

117.5KG SQ 3X5
92.5KG Pause-SQ 2X5
77.5KG PBP 7X5
86kg Pull-ups 3X8
27kg face-pulls 2X20

120KG SQ 1X6 בטעות עשיתי 120 במקום 110 אז הורדתי בסטים הב5אים
110KG SQ 3X6
72.5KG PBP 6X6
137.5KG DL 3X6

122.5KG SQ 5X4
80KG PBP 8X4 קשה אבל עלה 😃
152.5KG DL 3X4
90KG pull-ups 1X8

115KG SQ 3X5
90KG Pause-SQ 2X5
75KG PBP 7X5
90kg pull-ups 3X7
27KG face-pulls 2X20

אתמול ריצה 5.5KM
היום:
107.5KG SQ 4X6 סט ראשון שחכתי חגורה
70KG PBP 6X6
132.5KG DL 3X6
80KG pull-ups 3X8

135kg SQ 1X5
77.5KG PBP 8X4
165KG DL 1X9
85KG pull-ups 3X8
27kg face-pulls 2X15
14kg dumble biceps 12reps

112.5KG SQ 4X4
72.5KG PBP 7X5
140KG DL 3X4
pull-ups BW 5X10
27kg facepulls 2X15