הלוג של המהלך הלבן והשברירי

C2 W1

דדליפט 82.5x5, 95x5, 107.5x5
JOKER דדליפט - 112.5x5, 120x3, 125x5
FSL דדליפט - 82.5x8

חתירה בדאמבל - 25x3x7
כפיפות מרפק עם דאמבלים - 15x2x8, 15x1x5
בייספס רוורס קרלז - 15x3x10

שכחתי שבסט האחרון של הדדליפט של 5+ ועשיתי רק חמישיה.. לא נורא, פיציתי אח"כ בג'וקרים.
ה 125 לא עלה לי בגריינד בחזרה האחרונה שזה טוב.. אבל עלה קצת לאט.
מאמין שעם בדיקה נורמלית של RM1 + חגורה נורמלית, סביר להניח שיש לי 150 לחזרה, אולי קצת יותר 😃

אני רוצה למשוך את ה 531 ואת המסה עד תחילת יולי גג, ואח"כ חיטוב. בכל זאת שיהיה קצת כיף ללכת לים בקיץ 🤣
מתגעגע לקוביות של פעם.

C2 W1

בנצ' - 45x5, 52.5x5, 60x18
JOKER בנצ' - 62.5x5 ,67.5x3, 70x8
FSL בנצ' - 45x10
סקוואט התאוששות (לינארית) - 42.5x5, 50x5, 55x5, 55x5

לחיצת כתפיים עם דאמבלים של 15 - 10,8,7
הנפה לצדדים עם דאמבלים של 5 - 10,10,8
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 12.5x10, 15x7, 15x6
כפיפות מרפק באחיזה צרה עם מוט דאבל יו - 20x3x8


18 חזרות בבנצ'... מזכיר לי שעשיתי פעם כמעט 30 חזרות עם 60 קג חח
סהכ אחלה אימון, קצת בילדינג בסוף לנשמה

סקוואט (נפח) - 42.5x5, 50x5, 55x5, 62.5x5, 70x5
פאוז סקוואט - 47.5x3x5
צ'ין אפס - BWx5, BW+2.5x5, BW+7.5x5, BW+15x2
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 15x2x7, 12.5x1x5
פשיטות מרפק עם מוט דאבליו - 20x3x10

שכחתי שהייתי אמור לעשות BBB לדדליפט..
לא נורא.

ביום ראשון שעבר סיימתי פרס ובחזרה האחרונה נתפס לי הצוואר.
זרם חזק של כאב עבר לי לאורך כל הגב, זה היה רע.

בקיצור הייתי שבוע שלם מושבת והום התחלתי שבוע שאני עושה מחדש את השבוע שלפני שנתפס הצוואר.
אמשיך עדכונים משבוע הבא

אימון עצימות בלינארית בלבד

סקוואט - 42.5x5, 47.5x5, 55x5, 60x5, 70x3, 55x8
מתח עם משקל - 10x3, 5x4

קצת פולי עליון

C1 W3

דדליפט 87.5x5, 97.5x3, 110x8
JOKER דדליפט - 115x1, 122.5x1, 127.5x3
FSL דדליפט - 87.5x8
סקוואט התאוששות (לינארית) - 40x5, 45x5, 52.5x5, 52.5x5

חתירה בדאמבל - 25x3x6
כפיפות מרפק עם דאמבלים - 15x3x6


אימון לילה שוב פעם, אבל לשמחתי הכל עלה טוב.
ה 110 ל 8 חזרות עלו באחיזה רגילה 😃
הייתי טיפה סקפטי לגביי ה 127.5 אבל אחרי 5 דק' מנוחה זה עלה ממש טוב ואני אפילו מניח שהיו לי עוד 2 בטנק.
בסקוואט הרגליים שלי כבר היו ממש עייפות אז אמנם לא היה כבד אבל הרגשתי שהשרירים שלי ברגליים רוצים לנוח.

המשקל קצת עלה בחתירה ובקרלז וזה לא היה קשה אז סה"כ ההתקדמות שלי טובה.

מ.ג 78

C1 W3

בנצ' - 50x3, 57.5x3, 65x14
JOKER בנצ' - 67.5x3 ,72.5x1,75x6
FSL בנצ' - 50x10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 12.5x3x9
בנצ' באחיזה צרה - 50x2x9, 40x10
מתח - 6,5,4
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 15x3x6

בהתחשב בעובדה שהלכתי להתאמן ב 9 וחצי בלילה בערך, אני חושב שהיה בסדר. והייתי גמור מעייפות.
הפתעתי את עצמי בבנצ׳.. מזכיר לי את הפעם ההיא שהיו לי 30 חזרות עם 60 קג:s29:

מתח בושה, אבל החמיאו לי שהמתח שלי הוא מתח למופת:sarcastic:

היה בחור אחד באימון שהיה לי ממש מוכר ואז נזכרתי שהוא התחרה בגאורגיה לפני כמה שנים, בחור בשם פרויד.
נמוך כזה, עשה חימום עם 80 בבנץ ואחכ 160 או יותר לעבודה.
נראה לי שזכה מקום ראשון בקטגוריה או משהו כזה.

C1W3

סקוואט (נפח) - 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 65x5
BBB דדליפט - 70x3x10
פאוז סקוואט - 42.5x3x5
פשיטות ברכיים - לא זוכר כמה 3x10
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 15x3x6
פשיטות מרפקים
פולי עליון

C1 W2

סקוואט (עצימות) - 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 65x3, 52.5x8
פרס - 30x3, 32.5x3, 37.5x9
JOKER פרס -40x2, 42.5x2
FSL פרס .30x8
BBB בנצ' - 40x5x10
הנפה לצדדים עם דאמבלים - 6KG , 3x12
צ'ין אפס - 2 סטים חלשים
בייספס קרלז עם דאמבלים - 12.5kg, 3x10

אימון לא להיט מבחינת המתח.. נראה לי שאחליף ליום של סקוואט ודדליפט.
היה אימון בסדר, לא משהו מיוחד

C1 W2

דדליפט 80x3, 92.5x3, 105x9
JOKER דדליפט - 110x3, 115x2, 122.5x4
FSL דדליפט - 80x8
סקוואט התאוששות (לינארית) - 35x5, 42.5x5, 47.5x5, 47.5x5

חתירה בדאמבל - 22.5x10, 22.5x10, 22.5x10
כפיפות מרפק עם דאמבלים - 12.5x8, 12.5x6, 10x8

אימון אש.
אומנם סופר מוקדם (6 בבוקר) כי אני עובד היום במשרד אבל היה אחלה.
נראה לי שישבתי איזה 45 דק או שעה רק על דדליפט, התגעגעתי לימים האלה.
בטקסס פעם הייתי עושה אימונים של שעתיים וחצי גם 😄

אז רביעיה לא קשה מידיי! להפתעתי היו לי עוד בטנק.. לדעתי עוד 3 חזרות.
מרוצה מהדדליפט.. קצת פחות מכל הדם שהיה לי על הרגל בגלל השפשוף. צריך גרביים.
ולצערי נאלצתי לעבור למשולבת כי אחרי שעשיתי 6 חזרות עם 105 האחיזה התחילה להיות חלשה (המגנזיום לא עזר)

הסקוואט התאוששות היה קל ממש.