הלוג של המהלך הלבן והשברירי

C2 W3

סקוואט (עצימות) - 50x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x5, 85x3, 67.5x8
פרס - 37.5x5, 42.5x3, 47.5x5
JOKER פרס -52.5x1, 55x3
FSL פרס - 40x8
צ'ין אפס - BW x 5, 2.5x5, 10x5

לחיצת חזה עם דאמבלים - 22.5x2x10, 22.5x8
לחיצת חזה אחיזה צרה - 50x6, 40x10

בייספס קרלז עם דאמבלים - 15x2x8

אין הרבה מה לומר, אימון בסדר.
הסקוואט לא היה קשה, אז סבבה.
הפרס היה קצת קשה.. חזרה אחרונה עלתה לאט

C2W3

דדליפט 97.5x5, 110x3, 122.5x5
JOKER דדליפט - 130x1, 137.5x1, 142.5x1
FSL דדליפט - 97.5x8
סקוואט התאוששות - 47.5x5, 55x5, 65x2x5
חתירה בדאמבל - 27.5x3x10

האימון הזה פירק אותי לגמרי..
הדדליפט עלה סופר לאט, לא גריינד אבל פשוט לאט ברמה של RM1.
מניח שאם הייתי מגיע לעשות רק דדליפט כבד ובקפיצות גבוהות יותר ועם יותר אנרגיה אז היה עולה גם יותר.

מקווה שבעוד חודש או פחות לפני שאתחיל חיטוב, יהיה לי 150 😃

מ.ג 79

C2W4

בנצ' - 65x5, 72.5x3, 80x5
JOKER בנצ' - 85x1
FSL בנצ' - 65x10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 15x3x10
הנפה לצדדים - 5x3x10
מתח רגיל - 1x3, 10x2x3, 1x5
דאמבל קרלז - 15x1x8, 15x1x6
בייספס אחיזה צרה - 25x2x10

באופן רשמי נתקעתי בבנצ', אז או שאוריד קצת את ה TM או שאעשה איזה ריסט קטן.

סקוואט (נפח) - 47.5x5, 55x5, 65x5, 72.5x5, 80x5
פאוז סקוואט - 50x3x5


אימון בוקר זוועה, לא היה כוח לכלום ומיהרתי לעבודה.
מסקנה - לא להתאמן בבוקר יותר

השלמת סקוואט עצימות

47.5x5, 55x5, 65x5, 72.5x5, 80x3, 65x8
פשיטות מרפקים
בייספס 😍

וואלה, לא היה כבד ה 80 😃
מה שכן, לקחתי את המוט השחור החדש והוא כל הזמן החליק לי.. אז אם הייתי מצליח להיות יותר ״נעול״ עליו היה לי הרבה יותר קל.

או שהמוט או שהחולצה שלי עשו בעיות חח

C2 W2

פרס - 35x3, 40x3, 45x9
JOKER פרס -47.5x3, 50x2, 52.5x4
FSL פרס .35x8
צ'ין אפס - 8,8,6

לחיצת חזה עם דאמבלים - 22.5x3x8
BBB בנצ' - 45x10, 40x10 (מנוחה של דקה בין סטים)

בייספס קרלז עם דאמבלים - 15x2x8, 15x1x6
בייספס קרלז אחיזה צרה מוט - 15x1x12, 20x2x10

אימון צהריים עם הרגשה טובה בפרס.
הלחיצת חזה עם דאמבלים הייתה קשה, וואלה לא ציפיתי.. אני זוכר שפעם עשיתי עם איזה 35 קג דאמבל.
עכשיו היה לי ממש קשה להרים את ה 22.5 מהרצפה וישר למנח חח

וזהו בייספס בסוף:wub:

C1W2

דדליפט 90x3,105x3, 117.5x6
JOKER דדליפט - 122.5x3, 130x1, 137.5x1
סקוואט התאוששות - 45x5, 52.5x5, 60x2x5

חתירה בדאמבל - 25x3x10
כפיפות מרפק עם דאמבלים - 15x2x8, 15x1x5
בייספס קרלז אחיזה צרה - 20x3x8
פשיטת מרפקים

לא מבין למה היה לי ככ קשה בדדליפט.. ישנתי 8 שעות יומיים רצוף ואוכל מספיק וכו.
שבוע שעבר היה לי 122.5 לחמישייה לא קשה והפעם ה 117.5 עלה קשה.

ה 137.5 עלה סופר לאט, לא היה גריינד.
כרגע מניח שה rm1 הוא 140 והייתי בטוח שיש לי יותר.

אולי ליבה חלשה, למרות שחגורה זה לא פיתרון.
אבל אולי שווה לי לקנות חגורה 😃

שבוע טוב לכולם! 😃

C2W2

בנצ' - 60x3, 67.5x3, 77.5x5
JOKER בנצ' - 80x3, 85x1
FSL בנצ' - 60x10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים של 15 - 10,9,7
צ׳ין אפס 2x6
דאמבל קרלז (לא זוכר כמה ולכמה)
ברבל קרלז 25x1x7, 20x2x10

אימון חלש מאוד.
לא ישנתי יותר מ 6 שעות ביומיים שלושה האחרונים ולא שתיתי הרבה לדעתי ובנוסף הלכתי להתאמן ב 22 בלילה די עייף.. הכל עלה כבד.

הבנצ׳ במיוחד היה קשה.

מחר יש לי דדליפט ואחרי 2 לילות טובים אני מקווה לתת מספרים נחמדים בג׳וקרים.

סקוואט (נפח) - 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 75x5
פאוז סקוואט - 50x3x5
BBB דדליפט - 60x3x8

דאמבל קרלז - 17.5x2x6, 17.5x1x5
קרלז באחיזה צרה עם מוט - 25x2x8, 20x1x10
פשיטת מרפקים - 50x3x10


הסקוואט הרגיש טוב, חוץ מאולי חזרה אחרונה אבל לא בקטע של קושי אלא יותר איבוד ריכוז.
הפאוז היה קשה קצת, חלק מהחזרות עשיתי 3 שניות ובחלק 1-2

בדאמבל קרלז בסט האחרון בחזרה האחרונה מרוב המאמץ האוזניה עפה לי מהאוזן 😆
גאוות הבילדרים:sarcastic:

וזהו אימון בשעה מאוחרת אבל היה טוב בסה"כ.

C1 W3

סקוואט (עצימות) - 42.5x5, 50x5, 55x5, 62.5x5, 75x3, 55x8
פרס - 30x5, 35x5, 40x10
JOKER פרס -42.5x5, 45x2, 47.5x6
FSL פרס .30x10
BBB בנצ' - 42.5x5x10 (מנוחה של דקה בין סטים)

צ'ין אפס - 1x5, 10KGx2x3
בייספס קרלז עם דאמבלים - 17.5x1x6, 15x2x6


הסקוואט היה קל, להפתעתי.
הפרס היה קל גם, חוץ מהחזרה ה 6 עם ה 47.5
והופתעתי לטובה גם מהצ'ין אפס..

יחסית לשעה המאוחרת, היה אחלה אימון 😃