עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
חיטוב - שבוע 2 סקוואט - 45x5, 57.5x5, 67.5x5, 80x5, 90x2 לחיצת חזה - 40x5, 50x5, 57.5x5, 70x5, 77.7x5 צ׳ין אפס עם משקל - 8.25x3, 11.25x3, 16.25x3 כפיפות מרפק עם מוטות של 30 ו- 25 ריצה 1 ק״מ מביך:🤦♂️: פעם הייתי מתחמם עוד ב 4. ֿ קיצר חיטוב לא קל, אבל זה מה יש
חיטוב - שבוע 2 סקוואט - 45x5, 55x5, 65x2x5 פרס - 27.5x5, 32.5x5, 42.5x5, 45x5 דדליפט - 95x3, 110x3, 120x3 חתירה עם דאמבל של 30 - 3x?? )לא זוכר)
חיטוב - שבוע 2 סקוואט - 45x5, 55x5, 57.5x5, 62.5x5, 67.5x5 לחיצת חזה - 47.5x5, 55x5, 67.5x5, 75x2x5 צ׳ין אפס עם 1.25 עליי - 3x5 לחיצת כתפיים עם דאמבלים של 17.5 - 2x10, 1x8 כפיפות מרפק עם דאמבלים אימון מאוד קשה, הייתי מאוד עייף.. מ.ג 78.3
חיטוב - שבוע 1 סקוואט - 45x5, 52.5x5, 60x5, 75x5, 82.5x5 לחיצת חזה - 37.5x5, 45x5, 55x5, 65x5, 72.5x5 צ׳ין אפס עם משקל - 6.25x3, 10x3, 15x3
חיטוב - שבוע 1 סקוואט - 42.5x5, 50x5, 60x5, 60x5 פרס - 27.5x5, 30x5, 37.5x5, 42.5x5 דדליפט - 92.5x3, 105x3, 115x3 חתירה עם דאמבל - 30x3x8 אימון לילי, הייתי קצת עייף.. הארבע ראשי קצת כאב עד שעשיתי מתיחה כדי להעביר את הכאב. גם הדדליפט היה קצת קשה בעיקר כי גמרתי לעצמי את הרגליים. כבר כמעט שבוע בחיטוב והורדתי כמעט חצי קילו בערך.. ביחד עם נוזלים זה משהו כמו 2-3 קג סחבתי הרבה נוזלים:sarcastic: מבאס לא לאכול הרבה אבל מתרגל.. הרבה זמן לא הייתי בחיטוב.
חיטוב - שבוע 1 סקוואט - 40x5, 50x5, 55x5, 57.5x5, 62.5x5 לחיצת חזה - 45x5, 52.5x5, 65x5, 70x5, 70x5 צ׳ין אפס משקל גוף - 5x5 לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 15x3x10 מ.ג בוקר - 80.2
סקוואט עצימות - 55x5, 62.5x5, 72.5x5, 80x5, 90x3, 72.5x5 פרס (דילואד) - 32.5x5, 35x5, 37.5x5 לחיצת חזה עם דאמבלים - 25x3x8 פולי עליון כפיפות מרפק יוצא לחיטוב 😃
deload week דדליפט 50x5, 65x5, 75x5, 80x5 תרגיל עזר חדש לדדליפט ששכחתי את השם שלו, משלב דדליפט וחתירה - 70x3x3 סקוואט התאוששות - 50x5, 60x5, 67.5x5, 67.5x5 חתירה בדאמבל - 30x3x8 כפיפות מרפק 17.5x6, 17.5x4, 12.5x8 @.eliko b.e - מתכנן לבדוק rm1 איתך בספייס בשישי הבא, יש לך חגורה במקרה?
deload week בנצ' -35x5, 42.5x5, 50x5 JOKER בנצ' - 55x5, 60x5, 65x5 FSL בנצ' - 35x10 לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 17.5x3x10 הנפה לצדדים - 5x3x10 צ׳ין אפס עם משקל - BWx5, BW+3x3, BW+10x5, BW+15x3 (מ.ג 80) פשיטת מרפקים
סקוואט (נפח) - 50x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x5, 85x5 פאוז סקוואט - 52.5x3x5 עצירה של 3 שניות פולי עליון 3x10 כפיפות מרפק עם דאמבלים כפיפות מרפק באחיזה צרה כמו תמיד, לא אוהב אימוני בוקר אבל לא הייתה לי ברירה אחרת היום.
