חזק (יחסית)

בנץ : 71kg 2X10

בנץ צר: 62.5kg 2X10

בנץ עליון: 59kg 2X10

מתח מ.ג: 10X4

ביספס: 2X12

מסתבר שאני בילדר.

סקוואט היי באר: 130kg

דדליפט: 140kg 1X9

נמתח\נתפס לי השריר שמחבר בין ההמסטרינג לתחת לכיוון מרחיקי הירך בזמן הסקוואט , מאוד מקווה שזה לא רציני .

חזרתי לCBL

בנץ: 60 2X10

מתח: 2X8 + 10 ק''ג

פרס: 37.5 2X10

בייספס 2X15

סקוואט היי באר: 127.5kg 1X5

פשיטת גו: 12X2

תאומים: 2X12

בטן: 2X12

התחלתי סבב של אד כוהן :

בנץ: 70kg 2X10

בנץ צר: 62.5kg 2X10

בנץ עליון: 55kg 2X10

בייספס: 30kg 2X10

סקוואט היי באר: 127.5kg 1x3

פרס : 60kg 1x3

מתח מ.ג + 5x5 :16kg

סופר סט בייספס ובטן : 2X12 לכל תרגיל

היי באר : 125kg * 5

בנץ: 70kg 2X10

בנץ צר: 62.5kg 2X10

איינקלין: 60KG 10F
50X10

סקוואט היי באר: 125*3 קל.
100*8 קל.

פרס: 62.5KG 1X4

דדליפט: 160KG 1X5 גב ישר פלס , חזרה אחרונה היה התאבדות (לקח לי 5+ שניות).

מתח רחב: מ.ג+ 10 קילו 4X5 קל .

נ.ב התחלתי לנסות לעשות דגל , אני אתחיל לתרגל את זה מידי פעם אחרי האימונים .
אני מאוד אשמח אם למישהו יש טיפים\סרטונים\מאמרים\ניסיון לאיך מתחילים לעזאזל.

סקוואט היי באר : 122.5kg 1X5

פרס: 62.5kg 1X3

מקבילים: מ.ג + 32kg 3X5 קל מידי.

מתח מ.ג: 10 10 10 10 גם לא קשה במיוחד.

בייספס ובטן.

אחרי 11 יום ללא אימונים :

סקוואט היי באר : 120kg 1X5

פרס: 60kg 1X5

מתח בטבעות: מ.ג + 10kg 2X8

מקבילים: 2X12 מ.ג + 16kg

בייספס: 2X10