האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|190KG
מכרעים:3X10|24KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג : 12X3|52.5KG
גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X17,6,3.5 חלש יחסית לאימון הקודם אבל שהיה....
חתירה:3X10|30KG אני יעלה סרטון לטכניקה שלא נראת לי משהו .
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG פר יד
יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|25KG :W בסט האחרון הוספתי עוד 2.5KG היה מאתגר אבל יותר מידי קשה
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|10KG היה קשה אבל אפשרי
לסיכום:
אימון חזק הגוף מפורק (לטובה) עכשיו נישאר רק לאכול טוב ולראות טלוויזה חחח.
החתירה:
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.קללל
לחיצת חזה:3X8-50KG.הגעתי בכל הסטים לכשל בחזרה האחרונה ובחזרה-6 אבל בראשון הצלחתי הכל.
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 6.25, 8.5, 13.5KG כל צד.
כתפיים: לחיצת כתפיים: 50LBS ל12 60LBS ל10חזרות ו28KG ל8
הרחקה:7KG ל8X3 לא קשה במיוחד
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 10KG
יד אחורית: לחיצה צרפתית: 3X8 - 27.5KG אימון הבא אני ינסה 30KG;susss
פשיטה בפולי: , 3X12,10,8|- ,20KG/22.5KG/25KG
בטן: כפיפה בפולי:30KG/3X8 ואחר כך עשיתי קצת דרופסט.
עוד תרגיל פשוט לבטן-3X8
לסיכום:
אימון טוב בסה''כ אני מצליח לעלות במשקלים לאט לאט (כל שבוע) .
בנוסף היום בבוקר שקלתי את עצמי עליתי ל60.85KG [עלייה שלחצי קילו בערך בשבוע] זה הקצב הרצוי מבחינתי אתם לא מבינים איזה אושר זה לעלות סופסוף אחרי איזה חודשיים !
היום בערב אני ירוץ איזה 20 דקות בעצימות נמוכה אני יעדכן אם זה יצא לאור.
האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|180KG [צילמתי כדי להראות לכם שאין עוד איך להמשיך את התנועה והיה קל עד שבוע הבא אני כבר יגיע ל200KG]
מכרעים:3X10|24KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג : די עבר לי הכאב אבל כדי לחסל אותו לגמרי עשיתי 12X3|50KG
גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X17,7,7 די זייפתי ב7 האחרון אבל לפחות עשיתי שיא חדש:)
חתירה:3X10|35KG - אני חייב להודות שלא היה קל שוב [אני יעלה סרטון לביקורת כי לא ניראה לי משו הטכניקה שלי]
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG
יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|25KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|9KG
לסיכום אימון טוב עם קצב טוב ! אני עכשיו יעלה את הסרטונים ליוטיוב ואחר כך לפורום יקח עד 20 דקות אבל זה יגיע:
טוב הנה הסרטונים :
חתירה:
ולחיצת רגליים 180 קילו אתם יכולים לראות שאני ממש מניח עד הסוף ושומעים שהמשקולות נוחתות ...
אשמח לשמוע ביקורת\טיפים\תיקונים. נא להימנע מהארות מיותרות שלא קשורות.
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.
לחיצת חזה:3X8-47.5KG.היה קל אימון הבא אני יעלה ל50KG
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 6.25, 8.5, 13.5KG כל צד.
כתפיים: לחיצת כתפיים: 50LBS ל12 60LBS ל10חזרות ו28KG ל8
הרחקה:6KG ל8X3 (שיפרתי את הטכניקה שלא הייתה משו)
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 10KG
יד אחורית: לחיצה צרפתית: 3X8 - 27.5KG
פשיטה בפולי:3X12|-22.5KG
בטן: בטן בפולי כיפוף : 30(הבטן פשוט שרפה לי מרוב שהרגשתי את זה😈)KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.
בסה''כ אימון טוב שהייתי בו מרוכז בלי יותר מידי דיבורים .
עכשיו יש לי בעיה בזמן האחרון שאני הולך הרבה לבריכה עם חברים אני לא שוחה או משו אבל עדיין אני שורף המון קלוריות לעומת לשבת מול המחשב יש למישהו מושג כמה קלוריות שורפים בברכה סתם לצוף קצת ולשחק כדור עף במים קצת ? כי אין לי מושג כמה קלוריות להוסיף כי אני גם ככה מתקשה לעלות במשקל [אני עם תפריט של3400קלוריות]
חזרתי מהאימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|190KG דיי קל אני יעלה ל200 פעם הבא
מכרעים:3X10|24KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג : עשיתי 15 חזרות אטיות של 20 קילו בגלל שכאב לי קצת הרגל ולא רציתי להחמיר כנירא שמתחתי את האמסטרינג;maeq
גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X15,6,6 האמת שדיי הרגשתי שעשיתי את שלי אחרי ה15 חזרות אז דיי זלזלתי ....
חתירה:3X10|35KG - אני חייב להודות שלא היה קל
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG גם היה קשה אבל מתגברים 😃
יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|25KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|9KG
לסיכום:
היה אימון טוב חוץ מהקטע של האמסטרינג מקווה שיעבור עד יום חמישי[תחזיקו לי אצבעות:79nb:].
ובסה''כ אני מאוד מרוצה מתחילים לראות תוצאות הגוף איכשהו נהיה חטוב יותר 🚬🤪🚬 .
משקל היום בבוקר[יום השקילה] 60 ק'''ג דיי מבאס אחרי שאתה דוחף אוכל כמו משוגע .לא עליתי במשקל ולא ירדתי אני יוסיף עוד 500 קלוריות כי זה כבר יותר מידי זמן ככה....
אימון A של היום :
חזה:
לחיצת חזה בשיפוע עליון: 3X10|42.5KG
בנץ' פרס:3X8|47.5KG
פרפר בקבלים:3X12,10,8|6.3KG-8.3KG-12.3KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים:3X12,10,8|25LBS-30LBS-14KG
הרחקה:3X8|8KG
קירוב שכמות[כמו פרפר רק הפוך]:3X10|5KG
טרייספס :
לחיצה צרפתית:3X8|27.5KG עשיתי את הטכניקה ממש טוב רק שבסט האחרון הגעתי לכשל בחזרה מספר 7.
פשיטה בפולי:3X12,10,8|20KG-22.5KG-25KG לא היה משו הרגשתי חלש והטכניקה הייתה על הפנים....
בטן:
כפיפת בטן עם פולי:3X8|30KG היה טוב!
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.
לסיכום : היה פ'סדר כזה דיברתי הרבה ולא שמתי לב לזמני המנוכה חלק מהסטים עשיתי בלחץ של זמן כי הייתי צריך להתאמן מהר[אין זמן] ולא נחתי מספיק אני חושב שהדופק שהיה לי באימון היה בשמיים ! אבל בוא נגיד שהרגשתי טוב את המאמץ והשרירים .
אם יהיה לי זמן בערב אני יעשה אולי ריצה לילית של חצי שעה 70-60% מהדופק המרבי .
בקשר לעלייה במשקל שלי אני קצת התבאסתי כי אני באמת אוכל כמו משוגע ומאוד מקפיד של ארוחות מסודרות גם כשאני הולך לברכה\ים , אז כמו שכתבי למעלה אני יעלה באיזה 500 כי אני כבר חודש ומשו שאני עולה קילו ויורד קילו על 3300 קלוריות:cray:.
