חזק (יחסית)

גם טוב

נכתב ע"י אריאל:

סקוואט:
20x10
40x10
60x5
80x5
85x2x10
60x10

לחצו כדי להרחיב...

הסקוואט מאתמול , מתחיל מ0:40 .
@^pala מה אתה אומר ? נירא יותר טוב?

סקוואט:
20x10
40x10
60x5
80x5
85x2x10
60x10

סקוואט:
10*20
10*40
5*60
5*80
2x10x80kg

squat:
1x20x25
1x40x10
1x60x5
1x80x5
1x80x15
1x40x15

הרגיש הרבה יותר טוב

סקוואט:
חימום טוב,
1X20X70
מ.ג 1X30
אחרי שלושה שבועות שלא נקלתי אולי חודש : 75.1 ק''ג , ירדתי איזה 2 קילו החודש 😵

סקוואט:
20*25
45*25
55*25
65*25

בנץ: 2*1 100

בנץ צר: 87.5 2*2

בנץ עליון: 82.5 2*2

מתח בנות: 10 קילו 4*8

פרוטוקול פציעות:
סקוואט:
20*25
42.5*25
52.5*25
65*25

פרוטוקול פציעות יום 7# בפנים:
סקוואט:
20*25
42.5*25
52.5*25
62.5*25

בנוסף שאלה לחכמי הפורום, לאחר העשרה הימים הראשונים שבהם יש עבודה ל25 חזרות , לאחר מכן ממליצים לרדת ל15 חזרות (שבמשך השבועיים זה יוצא 4 ימיים של עבודה ל15 חזרות . ומשם מה הלאה ? איך אני אדע כמה משקל להעלות, לכמה חזרות לרדת ובאיזה תדירות להמשיך להסקביט ??

@^pala

בנץ: 70 2x5

פרס: 42.5 3x10

מתח: 20 5x5

פרוטוקול פציעות:
סקוואט:
20*25
40*25
50*25
60*25

לא היה לי זמן להמשיך עם מתיחות לצערי.
פרוטוקול פציעות יום 6#:

סקוואט:
20*25
40*25
52.5*25
62.5*25

סקוואט:
20*25
40*25
50*25
60*25



@^pala