חזק (יחסית)

בנץ קל 63

פרס 40 קילו 3X10

מתח רחב 16 קילו 5X5

ביספס

בטן

week 3:

בנץ: 75kg 2x8

בנץ צר: 66kg 2x8

בץ עליון: 61kg 2x8

מתח יחסית רחב: 4x10

ביספס: 2x10

פלאנק + 20kg : דקה*3

בנץ: 62.5kg 2x10

פרס: 40kg 3x10

מתח: 20kg 5 5
10kg 5 5

בייספס: 2x15 30 kg

week 2:

בנץ: 71kg 2x10

בנץ צר: 63kg 2x10

בנץ עליון: 60kg 2x10

מתח רחב: 3x10

בייספס ובטן.

בנץ: 60kg 2x10

פרס: 40kg 3x10

מתח: 20kg 5 5
10kg 5 5

בייספס: 2x15 30 kg

בטן סטטית: 2x2min

הכאב עבר לגמרי, הבנתי שכל עוד אני עדיין עם הראקוטן אין מה לעשות מלבד בילדינג . ולכן אני מתחיל עוד סבב של אד כהן היהודי.

בנץ: 70kg 2x10

בנץ צר: 62.5kg 2x10

בנץ עליון: 60kg 2x10

מתח על טבעות: 10 10 7

ביספס: 2x12

סופגניות קטנות מרולדין: 2x2

סופגניה משופרסל לסינגל.

סה"כ אימון קל ומהנה במיוחד.

הייתי אמור להתאמן ברבעי, התאמנתי בחמישי (אתמול):

סקוואט:

105x3x8

בוקסקוואט:

80x3x8

@^pala שני סרטונים קצרים מהסט הראשון בסקוואט שהיה הכי קשה ומהסט האחרון של הבוקס סקוואט שזה דיי קל.
נ.ב אפשרי כבר להאתמן 3 פעמים בשבוע (סקוואט) מאשר יום כן יום לא נכון ?

נכתב ע"י ^pala:

נכון בשלבים הראשונים של ה׳פציעה׳ שזה כמה שעות\ימים בודדים

לחצו כדי להרחיב...

סקוואט: 100kg 3x8
פואם רולר.

הסט האחרון היה הכי קל, לאורך האימון הרגשתי כאבים שהקרינו קצת לישבן אבל בזמן הסט הכאב כאילו נעלם. חשוב לי להדגיש כי המקום עוד דיי כואב:help:

נכתב ע"י ^pala:

הסט השני נראה ממש טוב

לחצו כדי להרחיב...

🤭
דרך אגב עד מתי לפי דעתך כדי לעשות שימוש בקרח ?
בנץ: 100 2x1

בנץ צר: 90 2X2

בנץ עליון: 82.5 2X2

מתח: 10 10 10 10

ביספס.

סיימתי את האד כוהן, לצערי סיימתי עם אותו ה1RM שהצבתי. אם נתחשב בעובדות זה השג.

סקוואט: 95 3X10
הרגיש סבבה, לא הכי קל. היה כאב חזק בהתחלה ובלי חימום אני בקושי עושה סקוואט משקל גוף. עשיתי חימום יסודי ורק שהגעתי לאזור ה80 קילו הכאב נעלם ובסט העבודה הרגשתי אותו מעט לא משהו מגביל.

@^pala