חזק (יחסית)

אוקי את השבוע פתחתי טוב שבבוקר עליתי חצי קילו 👑.בנוסף שחקתי קצת עם התוכנית מבחנת החזרות וזה יצאה לטובה .

היום היה אימון A :

חזה:​

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 47.5KG.
לחיצת חזה:3X6-52.5KG.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 8.25, 11.5, 13.5KG [כל צד].​

כתפיים
:

לחיצת כתפיים:חזרות 14KG,16KG,18KG|-10-8-6.
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:

לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG​

בטן:

בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום:
אחלה של אימון היה לי כוח ! הכל היה דיי קל ! למרות שהיה לי קל אימון הבא אני ישאר על אותם המשקלים ורק שבוע הבאה אני יעלה על מנת לא להתקע מהר.
בערב אני מקווה לעשות 25 דקות אירובי בעצימות נמוכה אני יעדכן בערב.

שבוע טוב לכולם !
​

נכתב ע"י OfirYacov:

מה דחוף לך לעשות אירובי באמצע מסה?

לחצו כדי להרחיב...

לשמור על כושר זה די חשוב אל תשכח שהלב הוא שריר חשוב לא פחות מהשאר.

האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|200KG [צילמתי כדי להראות לכם שאין עוד איך להמשיך את התנועה והיה קל עד שבוע הבא אני כבר יגיע ל200KG]
מכרעים:3X10|28KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג : די עבר לי הכאב אבל כדי לחסל אותו לגמרי עשיתי 12X3|55KG

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X16,8,6 די זייפתי ב7 האחרון אבל לפחות עשיתי שיא חדש

חתירה:3X10|40KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|30KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|10KG

לסיכום: אימון טוב נתתי את מה שאני יכול.

נכתב ע"י Pectoralis-Major:

הכוונה לא לחתוך לגמרי את האירובי אבל לפחות ב-50% לדעתי. הוא בקושי עולה במשקל יחסית למה שהוא אמור לעלות, בקושי מתקדם במשקלים גם כן.
מה המסקנות?
-הוא לא מתחזק
-הוא לא גדל
-הוא עומד במקום.
והאירובי מקשה עליו להגיע למאזן הקלורי האידיאילי בשבילו.

לחצו כדי להרחיב...

שמע אני גודל יפה בסה''כ אני לא יודע כמה זה לעלות בקושי 0.6 KG בשבוע נירא לי מספיק , אני לא רוצה גם להיות "גדול" במיוחד אלה מאסה נחמדה על % שומן נמוך, אני עולה במשקלים אומנם לא כל אימון 2.5KG אבל 2.5KG כל שבוע-שבוע וחצי אני מסתפק בזה .
גם אני דיי חושב על לעבור מכון כרגע ואם זה יצאה לפועל אני יתחיל להרביץ מה שנקרא .

האימון של היום היה A:

חזה:

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.קללל
לחיצת חזה:3X8-50KG.נחתי קצת יותר באזור ה-2 דקות והיה ממש קל [= .
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 85, 11.5, 13.75KG כל צד.

כתפיים:
לחיצת כתפיים: 24KG-28KG-32KG . ל12-10-8 חזרות
הרחקה:16KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 2X10 12KG את הסט האחרון לא עשיתי.

יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG בסט האחרון הורדתי יותר מידי מהר ודיי נהרס לי הסט אבל שיהיה.
פשיטה בפולי: , 3X12,10,8|- ,/22.5KG/25KG.
בטן: כפיפה בפולי:32.5KG/3X10.
עוד תרגיל פשוט לבטן-3X12.

בסה''כ אימון בינוני 😃

30 דקות אלפטי + 20 דקות מתיחות וקצת יציבה

האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|200KG
מכרעים:3X10|28KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג : 12X3|55KG

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X15,10,8 אחרי הסט הראשון היה קשה והצלחתי בקושי.
חתירה:3X10|40KG - [יש סרטון ,אני יעלה עוד 5 דקות או בסביבות 6וחצי הכל תלוי בyoutube]
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|27.5KG :W (קצת כאב לי המפרק אבל זה עבר)
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|10KG ;susss

לסיכום :אימון טוב ומה שעוד יותר טוב זה שכל אימון הטכניקה משתפרת מאימון לאימון:)!

חתירה: http://www.http://www.youtube.com/watch?v=z2-dlBsoqRs&feature=youtu.beyoutube.com/watch?v=z2-dlBsoqRs&feature=youtu.be

את הבוקר פתחתי טוב 61.2KG(עליתי 0.6KG) אחלה קצב הבנתי שאני צריך פשוט לאכול בלי יותר מידי חשבון של לעלות "נקי" .
האימון של היום היה A:

חזה:

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.
לחיצת חזה:3X8-50KG.לא הצלחתי את הסט האחרון עזרו לי ב2חזרות האחרונות.
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 6.25, 8.5, 12.5KG כל צד.

כתפיים:
לחיצת כתפיים:12KG ל12חזרות. 14KG ל10חזרות . ו16KG ל8 חזרות.
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG

יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG סט אחרון כשל בחזרה מספר 6 אבל השלמתי את השאר עם עזרה.
פשיטה בפולי שחכתי לעשות את התרגיל;azban

בטן:
בטן בפולי כיפוף : 30KG 1X12 ,32.5 2X6.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3, 8 ,6.
לסיכום:
אימון פ'סדר פחות מהמצופה אבל שיהיה ,אימון הבא בכל הכוח !!!
היום בערב אני כנירא יהיה שוב בחד''כ אז אני כבר יעשה ריצה של 25דקות אם יהיה לי כוח!

שיהיה שבוע טוב לכולם !

40 דקות הליכה ,דופק 60% מהמרבי.

האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|190KG
מכרעים:3X10|60LBS
כיפוף במכונה לאמסטרינג : 12X3|55KG (אין יותר כאב)

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X15,8,8 די זייפתי ב7 האחרון .
חתירה:3X10|40KG - [אני יעלה סרטון לביקורת כי לא ניראה לי משו הטכניקה שלי]
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG (קללל)

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|27.5KG :W (מאתגר אבל לא קשה במיוחד)
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|10KG

לסיכום:אימון טוב ,קצב טוב המשקלים עולים לאט לאט אבל אני מרוצה מתחילים לראות תוצאות טובות ! הנה הסרטון מהיום של החתירה אשמח לתגובות !

נכתב ע"י Bliss:

עצה ממני לשיפור אימון החזה שלך:

בנצ רגיל 3X8
בנצ עליון דאמבלים 3X10
פרפר 2X12

לחצו כדי להרחיב...

תודה אבל אין לי אפשרות לעשות עם דאמבלים בגלל פצעיה בשורש כף היד .

בסוף ישנתי איזה שעה וחצי......;ssagsz

האימון של היום היה A:

חזה:

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10 - 45KG.קללל
לחיצת חזה:3X8-50KG.הגעתי בשני הסטים האחרונים לכשל בחזרה האחרונה ובחזרה-6 .
פרפר עם קבלים: 12,10,8X3 - 6.25, 8.5, 13.5KG כל צד.

כתפיים:
לחיצת כתפיים: 50LBS ל12 60LBS ל10חזרות ו28KG ל8[קללל]
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 10KG ובסט האחרון 12KG

יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG בסט האחרון כשל בחזרה ה6 אבל עוד שניים עשיתי עם עזרה
פשיטה בפולי: , 3X12,10,8|- ,/22.5KG/25KG דיי הייתי מותש מהלחיצה צרפתית אבל איכשהו הצלחתי
בטן: כפיפה בפולי:30KG/3X10 ואחר כך עשיתי קצת דרופסט.
עוד תרגיל פשוט לבטן-3X12

לסיכום:אימון קשה נתתי הכל אפשר להגיד יום ראשון אני הישאר על אותם המשקלים ובתקווה לעשות 50KG בבנץ' בלי בעיות , אני דיי גמור ומתלבט אם ללכת לבריכה או לישון איזה שעתיים (ישנתי 9 שעות כבר הלילה).