רק רוצה להתחזק - SS

סקוואט 52 קג - המשקל נשאר, עבדתי על טכניקה
בנץ 50 קג - שיא אישי
מתח - עזבתי את הגרביטון ועברתי ל3 X כשל
עשיתי 6/5/4 (pull ups)

עדכון מיום חמישי
סקוואט 47.5 עבודה על טכניקה
בנץ 50 עשיתי 5/5/4 אימון הבא אותו משקל
מתח בגרביטון סט ראשון 6 עם עזר של 10 פאונד
2 סטים נוספים עזר של 17.5

נראה לי אימון הבא מתחיל לעשות מתח 3Xכשל - הגיע הזמן?

אגב עדכון משקל 62.6 עלייה של 100 גרם

אז עדכון מלפני יומיים
בנץ 47.5
סקוואט 43
מתח 3*6 עזר של 17.5 בגרביטון (אימון הבא מתכנן לעשות סט ראשון בלי עזר)

אגב הינה סרטון סקוואט, חשבתי שהגיע הזמן לבדוק את הטכניקה, אשמח לפידבקים


אפשר להעלות איכות צפייה מתוך הסרטון

עדכון מאתמול
סקוואט 38.5
דדליפט 52
פרס 31.5

סיימתי את כל החזרות, הטכניקה בפרס לא הרגישה לי טובה, אימון הבא נשאר עם המשקל הזה.
דדליפט גם אני לא בטוח שאני עם גב ישר אני אעלה סרטון פעם באה.

עדכון משקל אגב, 62.5 (עלייה של 400)

עדכון מאתמול
אימון מצוין, חיכיתי לאימון כזה
הצלחתי לשפר הכל ב5 ק"ג
סקוואט 30 קג
דדליפט 50 קג
פרס 29 קג

אגב, בפרס אני מנסה ללמוד את הטכניקה של הקלין, אבל עדיין לא מצליח להרים עם את המשקל עם הטרפזים, כרגע אני מרים את המוט לכיוון החזה עם היד הקדמית והופך ידיים, זה בסדר?

כמו שציינתי אחרי כמעט שבוע שהייתי בחו"ל, לא התאמנתי והתזונה הייתה לא טובה בלשון המעטה, נשארתי באותו משקל גוף 62.1

שבת שלום לכולם, מקווה לשבוע פורה בהתקדמות שבוע הבא 😃

אחרי כמעט שבוע שבו הייתי בחו"ל ולא יכלתי להתאמן והרשיתי לעצמי לאכול מה שבא לי, חזרתי לשגרת תזונה ואימונים.

סקוואט כמו שאמרתי עברתי לסקוואט רגיל 25ק' 5/5/5
בנץ 43ק' 5/5/5
מתח עם גרביטון - עזר של 32.5 (אחרי שפעם קודמת לא עשיתי בגלל כאבים)

מחר נשקל, צופה 61.5 עד 62 (אכלתי שם לא מסודר וכנראה פחות קלוריות ממה שאני אוכל פה)

סקוואט - עברתי לסקוואט רגיל (לוקח את המוט מהבנץ)
התחלתי עם מוט ריק לעבודה על טכניקה - 20 ק"ג, שבוע הבא סרטון.

דדליפט 45 ק"ג

פרס 29 ק"ג

עדכון משקל גוף 62.1
זה עלייה מאוד גדולה של 1.4 קילו משבוע שעבר, אני אמור לשנות משהו בתפריט?
אני על 2500 קלוריות, אבל אני מאמין שצברתי קצת בחזרה מסת שריר ואני גם לוקח קריאטין.
מה דעתכם?

עדכון מאתמול
אימון לא כ'כ טוב אתמול.. לא הצלחתי חזרה אחרונה בבנץ' ומתח בכלל לא הצלחתי בגלל כאבים.

סקוואט 32ק' 5/5/5
בנץ 42.6ק' 5/5/4 אימון הבא עושה שוב.
מתח עם גרביטון - אחרי חצי סט שכאב לי המפרק בעזור המרפק הפסקתי את התרגיל.

עדכון מאתמול
אז בשבת שיחקתי כדורגל והרגלים שלי היו כל כך עייפות.
אתמול החלטתי לעשות אימון לטכניקה של הסקוואט והדדליפט אז לא התקדמתי שם עם המשקלים.

סקוואט 30 קילו
דדליפט 42 קילו
פרס 24.4 קילו (העליתי)