Candito Linear Program

גיל: 16
משקל: 75-6
גובה: 1.70
א"ש: לא יודע, לא גבוה ולא נמוך
משקלים:
סקוואט 117.5 3X5
בנץ' 75 3X5
דדליפט 110 1X5 (מתמקד על טכניקה בזמן האחרון)
פרס 55 3X5


לכל מי שמעוניין להכיר יותר את התוכנית של קנדיטו, אני פותח לוג שבו אני אראה את ההתקדמות שלי ואת כל התוכנית. התוכנית מחולקת ל4 ימים בשבוע, יש כמה ווריאציות לתוכנית, אני הולך על Strength \ Control.

ראשון: תחתון כבד

סקוואט - 3X6
דדליפט 2X6
אחרי זה יש אפשרות ל2 תרגילי עזר לגוף התחתון, אני הולך על:
לג קורלז 3X8-12
לג פרס 3X8-12


שלישי: עליון כבד

בנץ' פרס 3X6
כאן יש אפשרות לתרגיל לגוף העליון, איזה שרוצים.
אני הולך על חתירה 3X6
אוברהד פרס 1X6
פולי עליון 1X6
2 תרגילי עזר שבוחרים:
כפיפות מרפקים 3X8-12
בנץ' פרס באחיזה צמודה 3X8-12

חמישי: תחתון שליטה

פאוז סקוואט 6X4
פאוז דדליפט 3X4
תרגיל עזר כלשהו לגוף התחתון 3X8-12
עוד תרגיל עזר 3X8-12

שישי: עליון שליטה

לחיצת ספוטו 6X4
חתירה עם עצירה למעלה 6X4
אוברהד פרס 1X10
פולי עליון ללא שום עצירה 1X10
תרגיל עזר
תרגיל עזר
כמובן שבתרגילי עזר ניתן לשנות את התרגילים כל הזמן כל אימון



ההתקדמות היא שבועית, כל אימון משתדלים להעלות בין 2.5 -5 קילו בתרגילים המרכזיים.

זה הכל, מחר אתחיל ואעדכן איך היה. התכנון הוא להתחיל ממשקל שהוא 75% מהמשקל לחזרה בימים הכבדים ובימי שליטה להתחיל ממשקל שהוא 70% מהמשקל לחזרה.

אם יש פה מישהו שעשה את התוכנית, אשמח שיגיד לי איך היא מניסיון שלו.