פאוז סקוואט 90 ק"ג 6X4 - לא קשה, אבל די מעייף.
פאוז דדליפט 80 ק"ג 3X4 - גם לא קשה, הרגשתי ממש מכווץ עוד לפני שהרמתי את המוט, אבל מאוד מעייף.
לא היה לי כוח לתרגילי עזר, ישר הלכתי הביתה
תחתון כבד:
סקוואט 105 3X6 - הרגיש כבד משום מה, לא היה כל כך טוב היום בסקוואט גם מבחינה טכנית.
דדליפט 2X6 - 90 קליל, החלטתי לחזור לקונבנציונלי והלך ממש טוב.
לג פרס ולג קורלז קלים בגלל שלא היה לי כוח.
שמתי מרכאות במילה כבד כי זה היה אימון ממש ממש קל.. כרגע בשלבים הראשונים של התוכנית הכל קל
היה מאוד קשה להגיע למכון בגלל מזג אוויר מסריח, יש סופות מטורפות
אז התאמצתי המון כדי להגיע לאימון של 40 דקות, לול
בנץ' 62.5 3X6 קל מאוד
חתירה 40 3X6 קל
פרס 45 1X6 קל
צ'ין אפס 1X6, לא קל ולא קשה. זה בגלל שאני חלש מאוד במתח.
בימי שליטה בגלל שזה 1X10 במתח אז אני אעשה פולי עליון במקום. ובעליון כבד אשאיר מתח.
בייספס בראק
פייספולז - פעם ראשונה שאני מנסה את זה, החלטתי להחליף את הבנץ' צר בזה. אני אוריד משקל בתרגיל ואעבוד יותר על הטכניקה אימון הבא כי לא ממש הרגשתי כיווץ בכל החלק של הכתף האחורית.
תחתון כבד אימון ראשון:
סקוואט 100 3X6 קל מאוד
סומו דדליפט 90 2X6 קל
לג קורלז
החלטתי לוותר על הפרונט סקוואט, עשיתי לג פרס במקום.
ובנוסף החלטתי על לעשות 4 פעמים בשבוע, שביום שישי יש עליון שליטה.
