20.8.17
שבוע שישי אימון 16
B:
Sq:135kg 5/4/5
Pr:50kg 3x5 נעשה דילואוד
Bent over row 80kg 3x5
הסקוואט היה מפחיד כל תזוזה/נשימה משפיע היה לי כשל בסט השני מכיוון שהרגשתי באזור המפשעה מין וריד כלשהו מתנפח וממש שרף מהחסרה השניה ובחמישי כבר לא יכולתי ונפלתי מכאב אך בסט השלישי זה לא היה והצלחתי בקושי לבצע את ה5חזרות
סהכ אימון קשה מכיוון שעבדתי 15 שעות רצוף וקפצתי מהר לחדכ על מנת לא לפספס תאימון
17.8.17
שבוע חמישי אימון 15
A:
Squat 3x5 132.5kg
Bench press 3x5 80kg
Deadlift 1x5 140kg
היה אימון קשה מבחינת כל התרגילים
מקווה שאצליח למצוא מישהו שיצלם ולהעלות סרטונים היום
15.8.17
שבוע חמישי אימון 14
B:
Squat 3x5 130kg
Press 3/4/4 57.5kg
Bent over row 3x5 77.5kg
Good morning 3x10 50kg
*יעשה דילואוד של 10% לפרס מכיוון שטכניקה שבורה והמשקל כבד מדי
*הסקוואט היה קשה ומחסיר כל נשימה במהלך התרגיל
*מציין שכבר שבוע ישלי כאב גב עליון שמורגש בכל שעות היום... חושב ללכת לרופא להיבדק
13.8.17
שבוע חמישי אימון 13
A:
Squat 3x5 127.5kg
Bench press 3x5 77.5kg
Deadlift 1x5 135kg
Dips 3x8 10kg
הסקוואט הרגיש זוועה קשה ולא כיף לעשיה הרגשה של המעיים עוד שניה יוצאים מחור כלשהו,לעומת זאת הבנץ והדדליפט הרגיש מעולה בהתקדמות!
כבר כשבוע שיש לי כאבי גב עליון שמתחיל ממש להפריע לי ביומיום ובאימון גם מורגש
הצעות כלשהן?
10.8.17
שבוע רביעי אימון 12
B:
Squat 3x5 125kg
Press 3x5 55kg
Bent over row 3x5 75kg
Good morning 3x10 40kg
Abs 3x12
היה אימון טוב חוץ מפרס שכבר מרגיש יותר מידי עליי שהתחלתי להקפיץ ולהרים עקבים,המלצות האם להמשיך בקצב הזה בפרס או להוריד 10% משקל ?
8.8.17
שבוע רביעי,אימון אחד-עשר
A:
Squat 3x5 122.5kg
Bench press 3x5 75kg
Deadlift 1x5 130kg
3x15 dips
עם כאב ראש מהצהריים ובכל זאת החלטתי להגיע לאימון,היו סחרחורות בסקוואט ובדדליפט אבל הרגשתי מעולה שהצלחתי להמשיך במשקלים
6.8.17
שבוע רביעי אימון עשירי
B:
Squat 3x5 120kg
Press 3x5 52.5kg
Bent over row 3x5 72.5kg
3x8 pullups
הוספתי גודמורנינג עם משקל קל לחיזוק הגב התחתון שאני מרגיש אותו דיי חלש כי כל אימון הוא נתפס,הסקוואט היה יותר קל מהאימון קודם כנראה היה עייפות לשרירים התפוסים,הפרס מתחיל להתחרבש בטכניקה
סהכ עבר אימון מעולה
3.8.17
שבוע שלישי,אימון תשיעי
A:
Squat 3x5 117.5kg
Bench press 3x5 72.5kg
Deadlift 1x5 125kg
3x8 chin ups
חייב לציין שהסקוואט באימון הזה היה הדבר הכי קשה שביצעתי!!!סט ראשון חזרה ראשונה כמעט קרסתי אבל הצלחתי להתייצב וממש הרגשתי חסר כל נשימה וגם הרגשתי שהברכיים נכנסות פנימה,מרגיש שאימון הבא יהיה לי כשל בסטים
ראוי לציין שעד כה קל לי בבנץ ומרגיש מעולה בדדליפט אחרי שעברתי לאחיזה משולבת!
אשמח לייעוץ לגבי הסקוואט מה עושים כשמגיעים למשקל מקסימלי והטכניקה נהיית גרועה בגלל זה?
1.8.17
שבוע שלישי אימון שמיני
B:
Squat 3x5 115kg
Press 3x5 50kg
Bent over row 3x5 70kg
10דק עבודה על שק קצת אירובי
הסקוואט היה קשה מאוד וכנל הפרס הרגיש לי שמאבד טכניקה בגלל המשקל אבל למרות הכל ביצעתי ללא שום כשל... אצלם סרטונים לפעם הבאה נראה מה תגידו אם יש ירידה בטכניקה,לפני השינה כאב לי הגב העליון ממש כנראה בגלל הסקוואט ...מקווה שלא יחזור שנית
