היום ניסיתי 220 בדדליפט, אבל לא צלח, הרגיש לי לא טוב מההתחלה, וניסיתי כמה פעמים ולא הצליח, ועד שכבר קלטתי מה כדאי לי לעשות כדי שזה יצליח, כבר הייתי גמור פיזית
אז היום ניסיתי 130 קילו בבנצ', אבל 3 פעמים לא הצלחתי לרוע המזל, כנראה שילוב של בעיות בטכניקה ובעיות באיך שביצעתי את התוכנית.
בסוף אני ארשום פוסט שלם עם כל הטעויות שביצעתי, אם מישהו ירצה לנסות את התוכנית הוא לא יצטרך לחזור על טעויות שלי.
סוף סוף PR חדש בסקוואט! 185 קילו, כמה שצפתה התוכנית.
190 קילו לא צלח, אבל אני מאמין שאם אני עושה דילואוד אז אני אצליח אותו, כי ה-185 לא היה המקסימום שלי.
התחלתי את התוכנית הזאת בעיקר בגלל שהסקוואט שלי לא זז לשום מקום מאז התחרות בסוף מרץ, אז אני שמח שזה פתר את הבעיה.
גם כאן הייתי אמור לעשות 1-4 חזרות, אבל כל היום הזה הרגיש לי רע ובמיוחד האימון, ככה שאת החזרה השלישית לא ממש הצלחתי, אולי ביום טוב יותר הייתי מצליח.
תיאורטית זה אומר שלא השתפרתי בבנצ', אבל שבוע הבא אני אדע
הגיע השבוע הסופי הלא רשמי של התוכנית, כאן אני בודק האם השתפרתי תיאורטית בהרמות, אז יש רק 3 אימונים השבוע, וכל יום אני בודק הרמה אחרת, היום בדקתי את הסקוואט.
אמורים לבצע 1-4 חזרות ב-97.5% מה-RM1 של תחילת התוכנית, ואז להכפיל את המשקל שביצעתי באותו הסט ב-1.03 אם ביצעת 2 חזרות, ב-1.06 אם 3 חזרות, ו-1.09 אם 4 חזרות.
אני הצלחתי לבצע רק 3 חזרות, אז ה-RM1 התיאורטתי החדש שלי הוא 185, שיפור של 5 קילו, אבל הרגשתי שזה RPE 9-9.5, ולא רציתי להסתכן בכשל, כי אני כן מתכנן לבדוק את ה-RM1 האמיתי שלי שבוע הבא, אז אני מאמין שתיאורטית יש לי יותר מ-185.
בנצ': 112.5X3, 115X4, 120X2
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 70 קילו ב-12-12-10-8
הבנצ' הלך טוב היום, בסט השני הייתי אמור לעשות 2-4 והצלחתי 4, ובסט האחרון 1-2, והצלחתי 2.
בתרגילי עזר הלך לי פחות טוב היום, כנראה כי הייתי כבר די רעב בשלב הזה, לא אכלתי הרבה היום
מאוד מרוצה מהאימון הזה, בסט הכבד של 2 התרגילים הייתי צריך לעשות 1-2 חזרות והצלחתי בשניהם 2, אפילו ששכחתי את השרוולי ברכיים בבית, אז הסקוואט הרגיש די מוזר.
את הדדליפט הצלחתי לעשות את כל הסטים של העבודה רק בהוק גריפ, אז אני ממש מרוצה שאני מצליח סוף סוף להטמיע את זה כמו שצריך, גיליתי שהטריק למי שיש אצבעות דקות הוא נייר דבק רפואי.
בנצ': 107.5X3, 110X3, 115X3
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 42.5 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 70 קילו ב-12-12-10-8
הבנצ' הלך חלק ויותר טוב ממה שציפיתי, תרגילי העזר התישו אותי הרבה מעבר למה שציפיתי, בתכלס התחלתי עם משקלים גבוהים יותר, ואז הורדתי כי פשוט היה לי כבד מדי.
מתחילה העצימות הרצינית, השבוע הזה עוד יהיה קשה יותר, אבל לפחות מתקדם.
הסקוואט היום הרגיש לא הכי משהו, כנראה בגלל שאני לא רגיל למכון הנחתי את המוט נמוך מדי על הגב וזה קצת הוציא אותי מאיזון, אימון הבא הולך לשפר את זה.
