תגובה אחרונה ע"י yanivk2

  1. Y

    איך להמשיך מכאן

    נשמע אש יש לך המלצה או תוכנית לדוגמה או משהו בסגנון?
  2. Y

    ייעוץ יכול להתאמן 3 ימים בשבוע

    *שואל בשביל חבר* היי. לחבר שלי יש מכון רק שלושה ימים בשבוע: שני שלישי ורביעי. הוא מתכנן לעשות חיטוב אז בגדול המלצתי לו לעשות FBW שלוש פעמים בשבוע אבל זה בעייתי בגלל הימים. מה כדאי לו לעשות? ברור שרוב החיטוב סובב סביב התזונה, אבל מה דעתכם כדאי לעשות מבחינת אימונים? ומה תמליצו אם יהיה לו גם את יום...
  3. Y

    איך להמשיך מכאן

    גיל 20, 1.72 מטר, 78 ק"ג. סקוואט: 110 בנץ' 92.5 פרס 52.5 דדליפט לא עשיתי הרבה זמן אבל מעריך שסביבות ה130 אני מתלבט אם לעבור קצת לSS ואז לחזור לתוכנית פיצולים או משהו שיותר קלאסי לבילדינג.
  4. Y

    ייעוץ האם לעשות SS

    תכלס SS יהיה בעיקר בשביל הסקוואט נכון? ומה דעתך על Jason Blaha's 5x5 או HST?
  5. Y

    ייעוץ האם לעשות SS

    אז לדעתך עדיף לי להמשיך את התוכנית הזאת עם השינויים שנתת על פני SS? כי התוכנית שלי קצת נמאסה עליי, אני עושה אותה כבר שנתיים אולי
  6. Y

    ייעוץ האם לעשות SS

    כרגע התוכנית שלי היא: A סקוואט 3x5, פשיטת ברכיים 3x8 בנץ' 3x5, חזה עליון 3x8 פלייס 3x8 מקבילים 2x8, פשיטת מרפקים 2x8 B צ'ין אפס 3x5, חתירה בטי באר 3x8, פולי עליון 3x8 פרס 3x5, הרמות לצדדים 3x8 כפיפות מרפקים 3x8, פטישים 2x8 בטן עם גלגל
  7. Y

    ייעוץ האם לעשות SS

    היי. כשרק התחלתי להתאמן עשיתי SS והגעתי למשקלים בינוניים יחסית ואז עברתי לתוכניות AB וכאלה כי המטרה שלי היא היפרטרופיה. כרגע המשקלים שלי הם: סקוואט 110, בנץ' 92.5, דדליפט 130(מעריך שזה המשקל, כי הפסקתי לעשות) ופרס 52.5. ההתלבטות שלי היא אם לעשות שוב SS. העניין הוא שתכלס אין כמעט נפח בתוכנית...
  8. Y

    תוכנית אימונים

    איפה אני מוצא את התוכניות שלו?
  9. Y

    ייעוץ התקדמות בss

    הבנתי תודה איזה קצב עלייה במשקל אידאלי לדעתך?
  10. Y

    ייעוץ התקדמות בss

    אתה ממליץ על מקבילים צר או רחב (דגש יד אחורית או חזה)?
  11. Y

    ייעוץ תוכנית כוח עם תרגילי עזר

    כמה לדעתך אני יכול עוד לעלות בSS? יש באמת לאן לעלות בסקוואט לדוגמה אבל אני מרגיש שהפלג גוף עליון לא יתקדם הרבה(גם מבחינת מראה וגם מבחינת כוח) האם לדעתך כדאי להוסיף תרגילי עזר כלשהם?
  12. Y

    ייעוץ תוכנית כוח עם תרגילי עזר

    לפיצול AB קלאסי לפי לשרירים?
  13. Y

    ייעוץ תוכנית כוח עם תרגילי עזר

    לדעתך למטרות שלי יהיה עדיף לעשות תוכנית בסגנון מה שכתבתי כאן עם ההתאמות שלך או לחזור קצת לss למרות הנפח הנמוך?
  14. Y

    ייעוץ תוכנית כוח עם תרגילי עזר

    כתפיים וגב ובייספס קצת יוזנחו ביחס לחזה וטרייספס לא? ותכלס, מה המטרה בדדליפט אם בפועל המטרה שלי היא היפרטרופיה? אתה ממליץ אולי לחזור קצת לss או שעדיף יותר משהו בסגנון מה שאני כתבתי כי יש קצת יותר נפח?
  15. Y

    איך לפצל?

    גם על אופציה כזאת חשבתי, אבל אז יוצא ששפלג גוף עליון קצת מוזנח כי שרירים גדולים כמו חזה או גב יקבלו פחות עבודה לא? יש לך איזה תוכנית כללית לדוגמה להראות לי?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית