תגובה אחרונה ע"י idann

  1. I

    ייעוץ מחפש תוכנית FBW שתתאים לצרכים שלי ?

    תוכל להסביר למה יותר מידי תרגילים ? ולמה תרגיל אחד וסט אחד ליד אחורית ויד קדמית אמור להספיק? בנוגע לרגליים, זה יותר בעייתי צריך את שלושת התרגילים האלו, אלו שרירים חשובים מאוד בריצה, אופניים ושחייה כמובן.
  2. I

    ייעוץ מחפש תוכנית FBW שתתאים לצרכים שלי ?

    הייתי שמח קצת יותר להרחבה. נראה כאילו מדובר במעט תרגילים עבור הקבוצות שרירים השונות. מה דעתך על התוכנית הזו (עשיתי מיקס בין תרגילים שונים). רגליים: סקוואט 3*12. לאנג' 3*12. כפיפת ברך 3*12. חזה: לחיצת חזה 12*3. פרפר 3*12. מקבילים 3*MAX. גב וכתפיים: מתח - 3*MAX. חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון...
  3. I

    ייעוץ מחפש תוכנית FBW שתתאים לצרכים שלי ?

    תודה על ההתייחסות, מצאתי כל מיני תוכניות FBW. אני אשמח לקישור לכמה אופציות איכותיות ומתוכם אבחר את התוכנית בעלת ההתאמה מלאה. בנוסף, אימון כוח בראשון וחמישי יהיה אפקטיבי? אולי כדאי לעשות את סדר הימיים, אשמח לעצות מבעלי ניסיון. תודה רבה
  4. I

    ייעוץ מחפש תוכנית FBW שתתאים לצרכים שלי ?

    אני מעוניין לעבור מתוכנית AB שלושה פעמיים בשבוע, ל-FBW פעמיים בשבוע. בנוסף אני מתאמן גם ב3 ענפי ספורט (חובבני) רכיבת אופניים, ריצה ושחייה (כרגע לא טריאתלון, אלא כל פעם אימון אחר). מטרת אימוני הכוח FBW הנה לתחזק את הגוף ולהתחזק, שיעזור לי להתקדם בריצה, שחייה ואופניים. רציתי לדעת איזה תוכנית...
  5. I

    ייעוץ הגיע הזמן להחליף תוכנית?

    שלום, אני מתאמן בחדר כושר כ~ 3 חודשים בתוכנית כללית full body, עובד על כל קבוצות השרירים בכל אימון - 3 פעמים בשבוע. # רציתי להתייעץ מתי זה זמן טוב להחליף תוכנית? # האם כדאי לעבור להתאמן על קבוצות שרירים ספציפיות בכל אימון ולא כולם ביחד? # מה היתרונות בפיצול התוכנית לקבוצות שרירים בנפרד מאשר...
  6. I

    ייעוץ מתלבט בין 3 אבקות חלבון

    אתם מכירים אתר שמספק ביקורות על מוצרי תוספי תזונה - ביקורת מקצועית רפואית? ומה דעתכם על ה-Champion גם עליהם שמעתי לא מעט המלצות וכאן נראה שהאופטימום שולט.
  7. I

    ייעוץ מתלבט בין 3 אבקות חלבון

    ראיתי שבאחד האתרים שמוכרים אופטיום גולד אין אישור של ה- FDA. לאילו אבקות בתחום יש אישור? ידוע לך אם האופטימום נמכרת רשמית בארץ ועוברת אישור של משרד הבריאות? לפי כל השבחים פה, נשמע לי קצת מוזר העניין.
  8. I

    ייעוץ מתלבט בין 3 אבקות חלבון

    אני מתלבט בין 3 אבקות חלבון שעונות על צרכיי. המטרה של האבקה היא להשלים את צריכת החלבון היומית וצריכתה מיד לאחר אימון. שלושת האבקות: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Banana Cream -- 2 lbs Champion Nutrition Pure Whey® Plus Protein Stack Banana Cream Pie -- 4.8 lbs Syntrax Matrix® 2.0...
  9. I

    התייעצות - מתאמן מתחיל

    @incin הרגלים קטנים וטובים נבנים בהתחלה, לכן חשוב לי לדעת מתי מומלץ והאם אכן ישנו חלון הזדמנויות לניצול מרבית ויעילות צריכת החלבון. בנוסף אשמח שתעשו לי קצת סדר בראש. לפני אימון נדרשים לצרוך רק אנרגיה (פחמימות) ולא חלבון? ואחרי אימון חלבון בשילוב פחמימות? ומה ההבדל בין פחמימה פשוטה למורכבת...
  10. I

    התייעצות - מתאמן מתחיל

    תודה לך. אשמח לשמוע עוד דעות ואם מאמן כושר מגיב אשמח שיכתוב זאת. עניין צריכת החלבון אתה אומנם רושם שזה לא משנה מתי, אני חדש בתחום ולכן מתייעץ, בפועל קראתי במקומות שונים שזה אכן משנה.
  11. I

    התייעצות - מתאמן מתחיל

    @oz25 @SmokingSnake תודה לכם על התגובות, יש לי עוד קצת שאלות שמצאתי כל מיני תשובות בחיפוש אבל לא תשובות חד משמעיות. 1. מתי כדאי לצרוך את החלבון? לפני\אחרי אימון? או גם וגם? באיזה מינון כל פעם? (בהתאם למשקל גוף שלי). 2. קראתי המלצות על הוספת סוכר ענבים - למה מוסיפים ובאיזה כמות לכל שייק? 3...
  12. I

    התייעצות - מתאמן מתחיל

    שלום אני חדש כאן ואשמח להתייעץ איתכם. רקע כללי: בן 26, גובה 165cm, משקל 63kg. אני רוכב אופניים (שטח) והחלטתי להתחיל להתאמן בחדר כושר בנוסף. כרגע רוכב בין 2-5 פעמים בשבוע (בקרוב ארד ל-2 אימוני רכיבה). המאמן בחדר כושר בנה לי תוכנית לפי בקשתי, 3 פעמים בשבוע (יום כן, יום לא). מדובר בתוכנית FULL...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית