תגובה אחרונה ע"י נתי123
-
מידע טכניקה בסקוואט – ממתאמן מתחיל למתקדם - חדש בפורטל!
כאשר מדובר בביצוע סקוואט תקין, לא כל בני האדם נולדו שווים. 14 טיפים מקצועיים שישפרו לכם את הטכניקה בתרגיל הסקוואט. לקריאה: טכניקה בסקוואט - ממתאמן מתחיל למתקדם - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף תהנו 😃 -
מידע 15 אסטרטגיות לחזור מפציעה - חדש בפורטל קילוגרם!
נפצעת? החלמת מהפציעה? עכשיו אתה צריך ללמוד איך לחזור ולבנות את היכולות שלך מחדש בחדר כושר. במאמר זה ניתן למצוא כמה אסטרטגיות לחזור להרים כבד ביום שאחרי הפציעה והשיקום. 15 אסטרטגיות לחזור מפציעה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף תהנו 😃 עריכה: @RonR -
מידע כיצד להרים משקלים כבדים בלי להיפצע 40 שנה קדימה
אתה אף פעם לא תדע מה הסיבה לפציעה, אבל לי זה נשמע בדיוק כמו המקרים שכיוונתי להם בכתבה הזאת. -
מידע כיצד להרים משקלים כבדים בלי להיפצע 40 שנה קדימה
אגב 1-א דיברתי על זה שהוא נהיה קשה, דיברתי על זה שהוא עמוק מידי בכשל. אתה הרי יודע על מה אני מתכוון. כמו גם אתה יודע שיש מתחרים שעושים את זה כל הקריירה. אגב 2-זה נכון, אבל זה קצת כמו להגיד "כל אחד ידפוק את האוטו בכל שלב, אז למה צריך רמזורים?" אגב 3-יש משהו מיוחד בכשל, איבוד שליטה עם משקל כבד על... -
מידע כיצד להרים משקלים כבדים בלי להיפצע 40 שנה קדימה
כיצד המומחים בתחום נמנעו מפציעות במשך שנים רבות? מי אלו שנפצעו ומה ניתן ללמוד מהם? אילו אלמנטים ניתן לשלב בתוכנית האימונים כדי לא להפצע? 27 טיפים שיעזרו לכם להשאר שלמים ובריאים בחדר הכושר. https://www.kilogram.co.il/5262/כיצד-להרים-משקלים-כבדים-בלי-להיפצע-40-שנ/ תודה ל @MrQuill על הגהה ועריכה... -
מידע הליכות גומייה בשביל כתפיים בריאות - מאמר חדש בפורטל!
כיצד אנו פוצעים את הכתף? האם ניתן למנוע או למזער פציעות ע"י ביצוע תרגילים עם גומיה? אילו תרגילים ניתן לבצע כדי לשמור על כתפיים בריאות? כל זאת במאמר הבא הליכות גומייה בשביל כתפיים בריאות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף תהנו 😃 הגהה: @MrQuill -
מידע פתרון העשר שניות לברכיים רגישות - מאמר חדש בפורטל קילוגרם!
סקווט הוא התרגיל החשוב ביותר בחדר כושר, אך עשוי להיות אתגר לבעלי ברכיים רגישות. התשובה המיידית והנכונה היא לרוב תיקון טכניקה אך תופתעו לגלות שישנן אופציות נוספות. כיצד מגברים את השליטה כמפתח להתמודדות עם ברכיים רגישות? כל זאת במאמר הבא. תודה ל @יהושע64 על עריכת המאמר. תהנו 😃 פתרון העשר... -
מידע חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד – חלק א'
טוב, קצת נהיה מוצף לי, אז אני התמצת: למי שלא הבין, אני לא רואה את המכרע כמקביל לסקווט. הסקווט חשוב יותר, אין פה שאלות. אני לא רואה בו גם כלי להשתפרות לינארית במשקלים. אני מגדיר אותו כתרגיל חשוב כיוון שהוא נותן המון מעבר לזה. אני לא חושב שמהות העבודה בחדר כושר לאוכלוסיה הרחבה ולספורטאים היא לא... -
מידע חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד – חלק א'
" אני לא מבין את השלבים בהתקדמות בדד ליפט. לדעתי אפשר לקחת מתאמן שלא התאמן בכלל וללמד אותו לבצע דד ליפט על האימון הראשון." בחלק מהמקרים את צודק, בחלק מהמקרים, במיוחד אצל גברים חסרי גמישות או נשים חסרות כוח בסיסי אנחנו נתקל בבעיות. המאמר נותן שיטה להתמודד איתם. "אשמח לשמוע מה הנסיון שלך בלימוד דד... -
מידע חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד – חלק א'
"אצל מתאמן מתחיל שימוש ברצועות יגרום לפער בין הכוח הכללי של הגוף לבין כוח הגריפ, נובע מכאן: what you cant grip you cant lift. גריפ זה בין הדברים הכי חשובים שמתאמן מתחיל צריך ולהוריג מהעבודה שלו זה לא חכם במיוחד." אז עבוד על הגריפ עד לנקודה שהוא עוצר אותך ומשם תוסיף רצועות. זה מתחיל להרגיש כמו... -
מידע חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד – חלק א'
טוב, קצת הסתבכתי אם הממשק של הפורום, ואני טיפה קצר בזמן, אז ברשותכם הצטט בדרך הישנה. "1. יש גבול לכובד הדמבלים- אנחנו לא מתאמנים במכוני הכושר של רוני קולמן וג'יי קטלר ששם יש להם דמבלים של 150-200 פאונד, הספקתי להתאמן בהרבה מכוני כושר בחיי ואני יכול לומר שהממוצע עומד על סביבות ה 30 ק"ג, בשביל 30... -
מידע חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד – חלק א'
לא כל התרגילים נוצרו שווים. מה הם התרגילים החשובים ביותר לקהל הרחב בחדר כושר? איך לפשט את הלמידה של התרגילים בעזרת תוכניות התקדמות פשוטות מרמת המתחיל עד לרמות המתקדמות? כל זאת במאמר הבא. חמישה תרגילים שכל מתאמן צריך ללמוד וכל מאמן צריך לדעת ללמד - חלק א' - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף תהנו 😃 -
מידע מבוא לדדליפט רומני/ROMANIAN DEADLIFT - מאמר חדש בפורטל!
למי מותאם התרגיל דדליפט רומני? כיצד לבצע את התרגיל בטכניקה נכונה? אילו שרירים מעורבים בביצוע התנועה? האם דדליפט רומני עדיף על דדליפט קלאסי? כל זאת במאמר הבא. מבוא לדדליפט רומני/ROMANIAN DEADLIFT תהנו 😃 תודה ל @יהושע64 ו @מרטין על עריכת המאמר -
מידע מדריך שאלות ותשובות למתאמן הפצוע - מאמר חדש בפורטל!
כיצד להפחית את הכאב או הסיכון להגביר פציעה קיימת? מה הם התרגילים או התנועות המומלצות לשיפור הכאב? מתי לדעת להפסיק תנועה מסויימת בתרגיל? מדריך שאלות ותשובות למתאמן הפצוע תהנו 😃 תודה ל @-Ziv- על עריכה והגהה. -
מידע המראה הנשי העדין ואימוני משקולות – חלק א' - חדש בפורטל קילוגרם!
אני יותר נתייחס לזה כריכוז מאמץ. המטרה הראשונה שלי אצל נשים היא משקל יעד-לפחות מבחינה אסתטית. ועל זה נבנה הכל. בפרספקטיבה של מאמן אישי, רוב מוחלט של המתאמנות האישיות יברחו רחוק לכיוון השני במידה ואני יכניס אותם ל"תקופת מסה" או אפילו הגרום לעליה קלה ולא מחמיאה מבחינתן בהקפים. אצל גברים? לפני...
