מידע כיצד להרים משקלים כבדים בלי להיפצע 40 שנה קדימה

[נתי123]

כיצד המומחים בתחום נמנעו מפציעות במשך שנים רבות? מי אלו שנפצעו ומה ניתן ללמוד מהם? אילו אלמנטים ניתן לשלב בתוכנית האימונים כדי לא להפצע? 27 טיפים שיעזרו לכם להשאר שלמים ובריאים בחדר הכושר.

https://www.kilogram.co.il/5262/כיצד-להרים-משקלים-כבדים-בלי-להיפצע-40-שנ/


תודה ל @MrQuill על הגהה ועריכה

תהנו 😃

 

[הייזנברג]

כתבה טובה, רק הערה בקטנה:

בדרך כלל אנשים מתחילים לעשות שטויות אחרי שהם עוברים את רמת הבינוני ומגיעים לפיורזדיציות החודשיות. עוד לא ראיתי מישהו שעשה את המסלול SS- טקסס\לינארית ונפצע בתוכניות האלה אם עשה אותם כמו שצריך מאחר ויש הרבה מידע ברשת איך לעשות, מה לא לעשות ודוגמאות לאינספור אנשים שעשו את זה בגדול כדי להימנע מרוב הטעויות שכתובות בכתבה ככה שהמתאמן לא צריך לחשוב יותר מדי (אלא אם כן הוא מתעקש להמציא את הגלגל ואז הוא צריך לבוא בטענות רק לעצמו). מהתוכניות החודשיות מתחילות הצרות. אנשים לא יודעים כמה נפח הם יכולים לסחוב שיהיה מספיק להתקדמות אבל מצד שני לא יביא אותם לאוברטריינג\פציעה. הגבול נעשה דק וזה דורש הרבה ידע בתכנון אימונים וגם לא מעט ניסויים. בנוסף מנסים לחקות הרבה תוכניות עם נפח גבוה שכתובות באינטרנט כי זה מגניב וכי יש פריקים שמצליחים לשאוב מזה התקדמות. יש משפט שאני אוהב "אדם חכם הוא אחד שיודע כמה הוא טיפש" ותקף מאוד למקרים האלה: אל תכנס לנפח שאתה לא יכול לעמוד בו. תתחיל בקטן ותוסיף לאט לאט.

 

[the Raccoon]

חבל שלא קראתי את זה לפני שלוש שנים

 

[Mike Bikov]

עוד לא ראיתי מישהו שעשה את המסלול SS- טקסס\לינארית ונפצע בתוכניות האלה אם עשה אותם כמו שצריך מאחר ויש הרבה מידע ברשת איך לעשות,

עשרות אנשים נפצעו מ-SS במהלך או בסופה, הן בפורום (ראה ערך פורום פציעות/פורום PL/לוגים) או בייעוץ אישי (אנשים שהגיעו אלי כבר זמן מה לאחר מכן. אני לעולם לא הבאתי, אלא אם ממש ביקשו, SS בייעוץ אישי)

 

[DarY]

מאמר יפה וחשוב בהחלט.

רק תיקון קטן , אד קואן כן נפצע בקריירה שלו.

 

[coldfire]

כתבה טובה, רק הערה בקטנה:

בדרך כלל אנשים מתחילים לעשות שטויות אחרי שהם עוברים את רמת הבינוני ומגיעים לפיורזדיציות החודשיות. עוד לא ראיתי מישהו שעשה את המסלול SS- טקסס\לינארית ונפצע בתוכניות האלה אם עשה אותם כמו שצריך מאחר ויש הרבה מידע ברשת איך לעשות, מה לא לעשות ודוגמאות לאינספור אנשים שעשו את זה בגדול כדי להימנע מרוב הטעויות שכתובות בכתבה ככה שהמתאמן לא צריך לחשוב יותר מדי (אלא אם כן הוא מתעקש להמציא את הגלגל ואז הוא צריך לבוא בטענות רק לעצמו). מהתוכניות החודשיות מתחילות הצרות. אנשים לא יודעים כמה נפח הם יכולים לסחוב שיהיה מספיק להתקדמות אבל מצד שני לא יביא אותם לאוברטריינג\פציעה. הגבול נעשה דק וזה דורש הרבה ידע בתכנון אימונים וגם לא מעט ניסויים. בנוסף מנסים לחקות הרבה תוכניות עם נפח גבוה שכתובות באינטרנט כי זה מגניב וכי יש פריקים שמצליחים לשאוב מזה התקדמות. יש משפט שאני אוהב "אדם חכם הוא אחד שיודע כמה הוא טיפש" ותקף מאוד למקרים האלה: אל תכנס לנפח שאתה לא יכול לעמוד בו. תתחיל בקטן ותוסיף לאט לאט.

רוב האנשים לא יעברו את רמת המתאמן הבינוני במשך כל הקריירה שלהם. הם רק יחשבו שכן.

עשרות אנשים נפצעו מ-SS במהלך או בסופה, הן בפורום (ראה ערך פורום פציעות/פורום PL/לוגים) או בייעוץ אישי (אנשים שהגיעו אלי כבר זמן מה לאחר מכן. אני לעולם לא הבאתי, אלא אם ממש ביקשו, SS בייעוץ אישי)

למה עשרות? אלפים.
אגב:
ברור שלזרוק את המוט לפני שהתרגיל נהיה קשה יפגע בתוצאות. הוא גם יפגע ביכולת להתאמץ ולסיים חזרה איטית בתחרות.

אגב 2:
ברור שכל מתאמן עובר שלבים של אי נוחות במפרקים ובשרירים. מי שלא, פשוט לא מתאמץ.

אגב 3:
אין שום דבר מיוחד בכשל. הוא קורה מדי פעם, ואין סיבה לסיים את הסט סתם כי אתה מרגיש שיש סיכוי שהחזרה הבאה לא תעלה. זה קשור באופן ישיר לסעיף הראשון.

אגב 4:
אם אתה לא מפחד מהמשקל לפחות בחלק מהאימונים, אתה עושה משהו לא נכון. או שיש לך בעיות נפשיות.

 

[נתי123]

רוב האנשים לא יעברו את רמת המתאמן הבינוני במשך כל הקריירה שלהם. הם רק יחשבו שכן.


למה עשרות? אלפים.
אגב:
ברור שלזרוק את המוט לפני שהתרגיל נהיה קשה יפגע בתוצאות. הוא גם יפגע ביכולת להתאמץ ולסיים חזרה איטית בתחרות.

אגב 2:
ברור שכל מתאמן עובר שלבים של אי נוחות במפרקים ובשרירים. מי שלא, פשוט לא מתאמץ.

אגב 3:
אין שום דבר מיוחד בכשל. הוא קורה מדי פעם, ואין סיבה לסיים את הסט סתם כי אתה מרגיש שיש סיכוי שהחזרה הבאה לא תעלה. זה קשור באופן ישיר לסעיף הראשון.

אגב 4:
אם אתה לא מפחד מהמשקל לפחות בחלק מהאימונים, אתה עושה משהו לא נכון. או שיש לך בעיות נפשיות.

אגב 1-א דיברתי על זה שהוא נהיה קשה, דיברתי על זה שהוא עמוק מידי בכשל. אתה הרי יודע על מה אני מתכוון. כמו גם אתה יודע שיש מתחרים שעושים את זה כל הקריירה.
אגב 2-זה נכון, אבל זה קצת כמו להגיד "כל אחד ידפוק את האוטו בכל שלב, אז למה צריך רמזורים?"
אגב 3-יש משהו מיוחד בכשל, איבוד שליטה עם משקל כבד על הגב.
אגב 4-לא מקבל את זה. אתה יודע שזה הולך להיות לא נעים כי משקל סופר כבד אף פעם לא נעים, אבל אם אתה מפחד להפצע, עבוד עם אחוזים מהמשקל ונסה לשפר אותם.
אני מבין שהכל פה נשמע די עדין לחלק מהאנשים, ובכן, זה למה טרחתי לכתוב מעט מאוד בשמי וכל כך הרבה בשם גדולים ממני. אני לא מתיימר להציג פה את הגישה הטובה ביותר להרים כבד, אני מתיימר להציג פה נקודות של איך להרים כבד בלי להפצע, שהעלו אנשים שהרימו סופר כבד.

 

[coldfire]

אגב 1-א דיברתי על זה שהוא נהיה קשה, דיברתי על זה שהוא עמוק מידי בכשל. אתה הרי יודע על מה אני מתכוון. כמו גם אתה יודע שיש מתחרים שעושים את זה כל הקריירה.
אגב 2-זה נכון, אבל זה קצת כמו להגיד "כל אחד ידפוק את האוטו בכל שלב, אז למה צריך רמזורים?"
אגב 3-יש משהו מיוחד בכשל, איבוד שליטה עם משקל כבד על הגב.
אגב 4-לא מקבל את זה. אתה יודע שזה הולך להיות לא נעים כי משקל סופר כבד אף פעם לא נעים, אבל אם אתה מפחד להפצע, עבוד עם אחוזים מהמשקל ונסה לשפר אותם.
אני מבין שהכל פה נשמע די עדין לחלק מהאנשים, ובכן, זה למה טרחתי לכתוב מעט מאוד בשמי וכל כך הרבה בשם גדולים ממני. אני לא מתיימר להציג פה את הגישה הטובה ביותר להרים כבד, אני מתיימר להציג פה נקודות של איך להרים כבד בלי להפצע, שהעלו אנשים שהרימו סופר כבד.

1. לא ממש הבנתי את המשפט הזה, אבל יש מתחרים שעושים כל מיני דברים בקריירה שלהם. זה לא אומר שזה מתאים לכולם.

2. לא בדיוק. רק אומר שלא כל אי נוחות או כאב הם סיבה טובה ללוותר על התכנון שלך.

3. מה אתה מגדיר כאיבוד שליטה?

4. לא משנה מה תעשה, משקל גדול חדש יפחיד אותך. אני בטוח שגם אד קואן פחד לפני כל שיא שעשה.

 

[TvrSp12]

1. לא ממש הבנתי את המשפט הזה, אבל יש מתחרים שעושים כל מיני דברים בקריירה שלהם. זה לא אומר שזה מתאים לכולם.

2. לא בדיוק. רק אומר שלא כל אי נוחות או כאב הם סיבה טובה ללוותר על התכנון שלך.

3. מה אתה מגדיר כאיבוד שליטה?

4. לא משנה מה תעשה, משקל גדול חדש יפחיד אותך. אני בטוח שגם אד קואן פחד לפני כל שיא שעשה.

איך אתה יודע מתי לסגת ממשקל שיא, נניח ל RM3 באימון, על סמך מה ?

 

[coldfire]

איך אתה יודע מתי לסגת ממשקל שיא, נניח ל RM3 באימון, על סמך מה ?

במהלך הסט אתה מתכוון?

 

[TvrSp12]

במהלך הסט אתה מתכוון?

נניח, או במהלך החימום האחרון לפני, או בכלל באימון מסוים.
אני מקבל בגדול את מה שאתה אומר שלא צריך לפחד מכאבים וקושי, השאלה איפה אתה שם את הקו ומעריך בצורה סבירה שמעבר לקו הזה תגיע פציעה.

 

[coldfire]

נניח, או במהלך החימום האחרון לפני.
אני מקבל בגדול את מה שאתה אומר שלא צריך לפחד מכאבים וקושי, השאלה איפה אתה שם את הקו ומעריך בצורה סבירה שמעבר לקו הזה תגיע פציעה.

אם אתה לא פצוע ואין כאב שהחמיר או לא השתפר עם חימום, אתה עושה את מה שכתוב שצריך לעשות. אם במהלך הסט/החימום קרה מצב שאתה בטוח שהחזרה הבאה לא תעלה, זה שיקול טוב להפסיק. אבל אתה באמת צריך להיות מנוסה בזה ולמתחילים אין יכולת להפעיל שיקול כזה. אנשים בדרך כלל לא יודעים לחזות אם החזרה הבאה תצליח או לא.

 

[TvrSp12]

אם אתה לא פצוע ואין כאב שהחמיר או לא השתפר עם חימום, אתה עושה את מה שכתוב שצריך לעשות. אם במהלך הסט/החימום קרה מצב שאתה בטוח שהחזרה הבאה לא תעלה, זה שיקול טוב להפסיק. אבל אתה באמת צריך להיות מנוסה בזה ולמתחילים אין יכולת להפעיל שיקול כזה. אנשים בדרך כלל לא יודעים לחזות אם החזרה הבאה תצליח או לא.

תודה, האמת שנפצעתי בדיוק בסיטואציה הזו, חימום אחרון היה איטי וקשה,לא ייחסתי לזה מספיק חשיבות והמשכתי בניסיון ל PR עם עוד 10 ק"ג.

 

[coldfire]

תודה, האמת שנפצעתי בדיוק בסיטואציה הזו, חימום אחרון היה איטי וקשה,לא ייחסתי לזה מספיק חשיבות והמשכתי בניסיון ל PR עם עוד 10 ק"ג.

זה לא בהכרח אומר שהפציעה נבעה מאיבוד שליטה, או בעיות טכניקה. יכול להיות גם חוסר התאוששות, עומס מצטבר וכו׳.

 

[TvrSp12]

זה לא בהכרח אומר שהפציעה נבעה מאיבוד שליטה, או בעיות טכניקה. יכול להיות גם חוסר התאוששות, עומס מצטבר וכו׳.

סביר להניח שעומס מצטבר היה הגורם, אני מנסה להסיק מסקנות לעתיד איך לא לחזור על אותה טעות.

 

[coldfire]

סביר להניח שעומס מצטבר היה הגורם, אני מנסה להסיק מסקנות לעתיד איך לא לחזור על אותה טעות.

יותר אוכל ושינה 😛

 

[TvrSp12]

יותר אוכל ושינה 😛

אוכל ושינה דווקא לא היו הגורם במקרה זה, אבל סימן אזהרה בדמות החימום האחרון דווקא היה ואת זה כן אקח איתי לעתיד.

 

[coldfire]

אלא אם כן זו בעיה קבועה בטכניקה, אתה לרוב באמת לא יודע מה הגורם. גם אם אתה רואה סימני אזהרה.

 

[TvrSp12]

אלא אם כן זו בעיה קבועה בטכניקה, אתה לרוב באמת לא יודע מה הגורם. גם אם אתה רואה סימני אזהרה.

אמת, הנקודה שאני מנסה להגיע אליה היא מתי לעצור ולהמנע מפציעה ולאו דווקא מה גרם אותה. (שוב בהנחה שזו לא בעיה בטכניקה ומה שכבר ציינת)

 

[coldfire]

כן, אני מבין. אני פשוט חושב שהדרך הנכונה היא לראות שאתה תמיד עובד נכון מבחינה טכנית, ולדאוג כמה שיותר להתאוששות (כולל תכנון הגיוני של אימונים). כל השאר כבר פחות בשליטתך. ולהבין מה גרם לפציעה זו גם דרך למנוע אותה בעתיד.