תגובה אחרונה ע"י brianloco
-
B
תוכנית Work Out of the Day- המחודש
היי, אני מתאמן כבר כמה שנים בחדר כושר. הגובה שלי הוא מטר 78 ואני שוקל 71 קילו.אני די חטוב, ריבועים ורידים עניינים אבל די נמאס לי מABCD, ABC ותכניות כאלה.. רציתי לדעת קצת יותר טוב על קרוספיט.. אני אאבד מהחיטוב?אעלה בסמה?ארד?אני יודע שזה תלוי באוכל אבל גם סוג האימון משפיע..כמה קלוריות שורפים בערך...- brianloco
- תגובה #211
- פורום: קרוספיט/Crossfit
-
B
תוכנית תכנית אימונים (ביקורת)
אוקיי תודהההה ואתם חושבים שהתכנית של קילוגרם אימון A תרגיל מספר סטים טווח חזרות שריר רגליים סקוואט 3 6-8 לחיצת רגליים 3 8-10 תאומים בסמית' 2 10-12 חזה לחיצת חזה כנגד מוט 3 6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3... -
B
תוכנית תכנית אימונים (ביקורת)
שלוםםם.. ((דבר ראשון אני אח של brianloco כדי שלא יהיו בלבולים, אבל לא רציתי לעשות עוד משתמש..)) אני בן 17 מתאמן די הרבה זמן בחדר כושר... ורציתי לדעת מה דעתכם על התוכנית שלי היא AB שלוש או ארבע פעמים בשבוע... A חזה: בנץ פרס 3x8 בנץ פרס בשיפוע 3x8 פרפר 3x8 רגליים: סקוואט: 3x8... -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
אני לא עושה בגלל שזה נראה יותר יפה על הדף.. ה SS הוא יחסית חדש, התכנית שאני שמתי זה לא משהו שאני יצרתי אני קיבלתי את זה ממאמן כושר ותיק שיודע מה הוא אומר...הוא הסביר לי קצת על כל הדברים האלה, וגם שהSS פופולרי עכשיו כמו שהיה מליון דברים אחרים. פעם היה אחד שהיה מיס עולם שאמר שמספיק סט אחד וזהו... -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
לא צריך אישור, פשוט רציתי להתייעץ לראות שאני גם לא עושה שטויות... -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
המטרות זה להתחזק ולעלות במסה...בעקרון כמו SS. אחרי כמה בירורים הבנתי שSS זה משהו די חדש שנכנס עכשיו ל"אופנה".מה שנאי אומר זה תכנית שקיימת כבר די הרבה זמן והיא מביאה תוצאות מאוד יפות. זה גם יותר מגוון מהSS אז החלטתי ללכת על זה...מקווה שאני לא טועה -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
לא אמרתי שאני אתחזק יותר...אבל זה משהו יותר מתון, בכל זאת יש תרגיל אחד לפחות לכל חלק בגוף,מאמנים כל חלק בגוף רק פעם בשבוע חוץ מתאומים שזה שריר שמתאושש מהר..ואם אוכלים נכון זה אמור גם להביא תוצאות מאוד יפות -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
אמרו לי גם שיש משהו באמצע בין תכתנית רגילה לתכנית SS. משהו כזה: A סקווטים 5 * 6 תאומים 5 * 6 יד קדמית 5 * 6 B בנ'ץ 5* 6 מקבילים 5 *6 לחיצת כתפיים 5 *6 C מתח 5* 6 משיכה 5 * 6 טרפז 5 *6 D דדליפט 5 *6 תאומים שוב 5 * 6 יד אחורית 5 * 6 של שבוע מעלים את מספר החזרות ב1,וכשמגיעים ל8 חזרות... -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
הבנתי.. ואם אני נגיד עושה את הSS כל עוד אני מצליח לעמוד באוכל הנקי, שזה יהיה בטח שלשה שבועות עד חודש לא?ואז אני מפסיק את זה..גם יהיו בטח כבר תוצאות לא?אמנם לא מפלצתיות אבל יהיו..ואז אני אעבור לAB או שאני אחליט שאני מפסיק עם האוכל הנקי וממשיך עם הSS. יש טעם להתחיל אם אולי אני מפסיק את ז ה אחרי... -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
קראתי את זה... ברור שאני אעלה בנוזלים ובשומנים, אבל השאלה היא כמה. אם אני אמנם במסה, ובמאזן קלורי חיובי, אבל אני מקפיד לאכול אוכל "נכון", החיטוב שלי יהיה קצר יותר?או שאם אני אוכל נכון ה SS הוא כבר לא יצליח לי? פשוט כבר עשיתי מסה ואז חיטוב חודשיים וחצי ואין לי כח אחרי זה לסבול חודשייםן וחצי. אני... -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
והגוף מקבל צורה גם? או שהופכים כזה לחזקים אבל "מרובעים"? סליחה אם השאלות טיפשות פשוט בחיים לא שמעתי על ה SS הזה.. -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
הבעיה שלי עם התכנית הזאת זה שאני לא מת על רגליים אני די מחפף עם זה.ופה יש לך 9 תרגילים בשבוע סה"כ, כש 3 מהם זה רגליים כי זה סקאווטים,למרות שזה גם עובד על הגב התחתון. לא יודע אולי אני מרובע מדי אבל אני לא מצליח להבין איך עם 9 תרגילים בשבוע אתה מתחזק בכלל הגוף,כולל לגדול בידיים וזה.. -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
התכוונתי שחודש וחצי אני מתאמן על התכנית הזאת ספציפית.. אתה לא ממליץ על משהו חוץ מ SS אה?חח אני לא יודע למה אבל זה פשוט לא מושך אותי, לא משכנע.. -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
ועוד שאלה, נגיד שאני מחליט לעשטת מה עכשיו.. התכנית מתאימה?אם אני לא רוצה לעשות את ה SS... -
B
תוכנית עזרה עם תכנית אימונים
אני לא יודע מה נחשב למתאמן מתחיל פה אבל אני מתאמן כבר תקופה די ארוכה, עשיתי כבר הרבה זמן AB וגם היה לי תקופה של ABCD. זה נכון מה שאתה אומר, אבל אם אני במזן קלורי חיובי קטן יחסית, ואני מקפיד על כמות נכונה של חלבונים ופחמימות טובות, זה לא יכול לעבוד? בנוסף לקחת קריאטין טוב..
