תגובה אחרונה ע"י henhen10

  1. H

    תפריט תזונה מלא חלבון בלי אימונים- זה טוב.?

    אבל כל הזמן לאכול פריכיות? מה יכול להיות תחליף לזה? איסה פחמימוץ אחרות? ואני אעלה את הכמות קלוריות ל1500 אבל שוב עם מה? לאכול פריכיות כל היום זה סיוט...עכשיו סוף סוף אתחיל את התפריט - קניתי חלבון בטעם בננה:) הבעיה היא שדיברתי עם מישהו והוא אמר חי שלא כדאי לשתות את כל המנה בפעם אחת אם אני לא...
  2. H

    תפריט תזונה מלא חלבון בלי אימונים- זה טוב.?

    האמץ שזה באמת יהיה לא פשוט לאכול כמוץ כזו שך אוכל. נראה לכם שכדאי להוסיף? אם כן אז מה וכמה?
  3. H

    תפריט תזונה מלא חלבון בלי אימונים- זה טוב.?

    תודה - זה ממש מעודד שסוף סוף משהו מצליח לי בנושא 😃 ובנוגע לאבקת חלבון - יש המלצה למשהו יעיל? חברה מסויימת, טעם מסוים?
  4. H

    תפריט תזונה מלא חלבון בלי אימונים- זה טוב.?

    שוב שלום לכולם, למי שלא מכיר אותי קוראים לי חן. בת 20 עוד מעט. שוקלת כ63-64 ק"ג. גובה 168 ס"מ. כרגע הגעתי לתפקיד חדש לאחר קורס קצינים. אני כבר בשבוע ה3 לתפקיד. לאחר שיקולים רבים ושבועות מלאים באוכל לא בריא ללא אימונים והתחלת תפקיד חדש התחלתי להבין איך הלו"ז שלי בתפקיד הולך. לכן בניתי תפריט...
  5. H

    לוג תזונה ואימונים בצבא

    אני יודעת שאני צריכהה להכניס עוד הרבה חלבונים פשוט אני צריכה משהו קל להכנה או קופסת שימורים או משהו חוץ מטונה שיש בו חלבונים. אין לי זמן כח כך להכין אוכל פשוט וגם לא ללכת לחדר אוכל, לפחות לא בימים הראשונים. שאני עדיין מתאקלמת בתפקיד החדש.ארוחת צהריים חתיכת פשטידת ברוקולי ו2 חתיכות פשטידת בצל...
  6. H

    לוג תזונה ואימונים בצבא

    וכדי לסיים אץ היום הזה שכן נגמר רק עכשיי 3 לפנות בוקר... אציין כי אכלתי בסביבות 9 בערך 100 גרם נודלס שאחד החיילים בישל. סהכ לא הרבה ביום וזה נטו כי אין לי זמן... אני יכולה לדחוף חטיפי אנרגיה בין לבין לא יכולה ממש לבשל ולפעמים רק הולכת לחדר אוכל בצהריים תלוי בעבודה...יום שני בוקר נס עם חלב...
  7. H

    לוג תזונה ואימונים בצבא

    הורדתי את האפליקציה היא טובה אבל מסבכת קצת... לגבי ארוחות נוספות אכלתי בצהריים 14:00 לחמנייה מקמח מלא עם חביתה מביצה אחת ועגבנייה.
  8. H

    לוג תזונה ואימונים בצבא

    לא חשבתי שזה כל כך הרבה... תחליף טוב יהיה כוס פייבר 1?או 3 פריכיות? וכן גם שתיתי רבע כוס חלב.... בסוף היום אחשב קלוריות וערכים...
  9. H

    איך להוריד שומן בירכיים ובמתניים ?

    תודה לכולם! החלטתי לפתוח לוג תזונה שיעקוב אחר האימונים והתזונה שלי בזמן הקרוב. אשמח אם תוכלו לעקוב אחריו. :)https://www.lbs.co.il/threads/57857/
  10. H

    לוג תזונה ואימונים בצבא

    שלום לכולם, קוראים לי חן בת 19 וחצי. שוקלת 62 קג בגובה 168 ס"מ וrmr של 1700. כרגע לדעתי אני בעלת 26-27 אחוז שומן ומטרתי היא להפחית בו. כלומר לחטב. להגיע ל22-23 אחוז שומן זו הצלחה עבורי. כרגע התחלתי תפקיד חדש בחטמר 417 ולאחר שעליתי כ6 קג בחצי שנה האחרונה החלטתי לקחת עצמי בידיים. ניתן לראוץ...
  11. H

    איך להוריד שומן בירכיים ובמתניים ?

    שמחה על התגובה אבל היא רק מעלה לי שאלות נוספות: 1. האם במהלך הסופ"ש ( חמישי-שישי-שבת) בהם אעשה אימון אירובי אחד (ריצת משך של 5-6-7 קמ) + 2 אימוני FBW בחמישי ובשבת מספיק לכל השבוע? 2. מבחינת מזון לא הבנתי כמה אני צריכה לצרוך ואיך? מה עדיף ומה לא? פייבר 1 על גרנולה? למה? 3. מבחינת חלבון - זה יהיה...
  12. H

    איך להוריד שומן בירכיים ובמתניים ?

    אוקיי אז אני אוסיף חלבון ואתחיל עם גירעון של 200, כלומר סהכ 1500 קל'...זה מה שיצא מבחינת ערכים: פחמימות 97.5 גרם = 390 קל' נעגל ל150 גרם = 600 קל' חלבונים 93 גרם = 372 קל' נעגל ל100 גרם = 400 קל' שומן 49.6 גרם = 446.4 קל' נעגל ל50 גרם = 450 קל' סה"כ 1450 קל' ... זה בסדר? עכשיו אתחיל לבנות...
  13. H

    איך להוריד שומן בירכיים ובמתניים ?

    אני שוקלת 62 ק"ג, גובה 168 ס"מ, RMR של 1700
  14. H

    איך להוריד שומן בירכיים ובמתניים ?

    עשיתי חישוב קל' מבחינת חלבון, פחמימות ושומן עם סה"כ של 1200 קל' ויצא ככה: פחמימות 97.5 גרם = 390 קל' נעגל ל100 גרם = 400 קל' חלבונים 93 גרם = 372 קל' נעגל ל90 גרם = 360 קל' שומן 49.6 גרם = 446.4 קל' נעגל ל50 גרם = 450 קל' סה"כ 1210 קל' ... האם זה טוב לאכול כמויות כאלה ביום? אני אתחיל לבנות...
  15. H

    איך להוריד שומן בירכיים ובמתניים ?

    אני אוהבת טונה אבל יודעת שזה לא בריא. אני יכולה להביא שניצלים קפואים אבל במקרה הזה כבר עדיף ללכת לאכול. ואני יכולה לאכול רק בשר כדי שאני לא יאכל פחמימות מלאות בשמן כמו שיש בחדר אוכל. ואם זה ככה - אז מה להוריד מבחינת פחמימות?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית