שוב שלום לכולם,
למי שלא מכיר אותי קוראים לי חן. בת 20 עוד מעט. שוקלת כ63-64 ק"ג. גובה 168 ס"מ.
כרגע הגעתי לתפקיד חדש לאחר קורס קצינים. אני כבר בשבוע ה3 לתפקיד.
לאחר שיקולים רבים ושבועות מלאים באוכל לא בריא ללא אימונים והתחלת תפקיד חדש התחלתי להבין איך הלו"ז שלי בתפקיד הולך.
לכן בניתי תפריט תזונה חדש עם קצת אימונים (דגש על קצת!)
כמו כן, אני הולכת לקנות אבקת חלבון למטרת הוספת גרמי חלבון ביום כיוון שאני אף פעם לא מגיעה לכמות הנדרשת.
7:30 מסדר
8:00 אימון קצר של כ7-10 דק. יש אפליקציה כזו של 7 דק אימון (מקווה שזה יהיה מספיק טוב - לא באמת יש לי ברירה אחרת) ולאחריו מקלחת
8:45 חזרה למשרד
9:00 שייק/גביע קוטג'/גביע גבינה/טונה + חבילת פריכיות(4 פריכיות)/ 2 פרוסות לחם
12:00 מנה בשרית בחדר אוכל + ירקות
15:00 נודלס / קוסקוס / 4 פריכיות / 2 פרוסות לחם (אני מביאה מהבית נודלס וקוסקוס ואכין עם מים רותחים בבסיס)
18:00 שייק/גביע קוטג'/גביע גבינה
21:00 חטיף אנרגיה/כוס גרנולה/ כוס פייבר 1/ כוס ברנפלקס
אני מסיימת לעבוד כל יום בערך ב1:00-2:00 בלילה וקמה ב7:10.
בימים בהם אסיים לעבוד ב12:00 אצא לריצה קצרה/אעשה אימון כח טוב.
יש לציין כי מדובר בימים ראשון עד רביעי בלבד!
בימים חמישי עד שבת יש לי יותר זמן ואוכל להשקיע שעה באימון. חמישי ושבת ריצה ארוכת טווח ושישי אימון כוח של כ-שעה.
מבחינת ערכים עליי לאכול :
100 גרם - חלבונים
100 גרם - פחמימות
50 גרם - שומן
סה"כ 1250 קלוריות
זה מה שיוצא לפי התפריט שבניתי:
http://prntscr.com/4hzh8t
נראה שאני עדיין צריכה להכניס עוד חלבונים. אשמח אם תביעו את דעתכם על התפריט החדש.
ומה דעתכם על לקנות אבקת חלבון על מנת להשלים חלבון - זה בריא לנשים? זה טוב גם אם אני לא מתאמנת באופן קבוע?
אשמח אם שתיכן תתייחסו לנושא: @Pink Steel @מרטין
למי שלא מכיר אותי קוראים לי חן. בת 20 עוד מעט. שוקלת כ63-64 ק"ג. גובה 168 ס"מ.
כרגע הגעתי לתפקיד חדש לאחר קורס קצינים. אני כבר בשבוע ה3 לתפקיד.
לאחר שיקולים רבים ושבועות מלאים באוכל לא בריא ללא אימונים והתחלת תפקיד חדש התחלתי להבין איך הלו"ז שלי בתפקיד הולך.
לכן בניתי תפריט תזונה חדש עם קצת אימונים (דגש על קצת!)
כמו כן, אני הולכת לקנות אבקת חלבון למטרת הוספת גרמי חלבון ביום כיוון שאני אף פעם לא מגיעה לכמות הנדרשת.
7:30 מסדר
8:00 אימון קצר של כ7-10 דק. יש אפליקציה כזו של 7 דק אימון (מקווה שזה יהיה מספיק טוב - לא באמת יש לי ברירה אחרת) ולאחריו מקלחת
8:45 חזרה למשרד
9:00 שייק/גביע קוטג'/גביע גבינה/טונה + חבילת פריכיות(4 פריכיות)/ 2 פרוסות לחם
12:00 מנה בשרית בחדר אוכל + ירקות
15:00 נודלס / קוסקוס / 4 פריכיות / 2 פרוסות לחם (אני מביאה מהבית נודלס וקוסקוס ואכין עם מים רותחים בבסיס)
18:00 שייק/גביע קוטג'/גביע גבינה
21:00 חטיף אנרגיה/כוס גרנולה/ כוס פייבר 1/ כוס ברנפלקס
אני מסיימת לעבוד כל יום בערך ב1:00-2:00 בלילה וקמה ב7:10.
בימים בהם אסיים לעבוד ב12:00 אצא לריצה קצרה/אעשה אימון כח טוב.
יש לציין כי מדובר בימים ראשון עד רביעי בלבד!
בימים חמישי עד שבת יש לי יותר זמן ואוכל להשקיע שעה באימון. חמישי ושבת ריצה ארוכת טווח ושישי אימון כוח של כ-שעה.
מבחינת ערכים עליי לאכול :
100 גרם - חלבונים
100 גרם - פחמימות
50 גרם - שומן
סה"כ 1250 קלוריות
זה מה שיוצא לפי התפריט שבניתי:
http://prntscr.com/4hzh8t
נראה שאני עדיין צריכה להכניס עוד חלבונים. אשמח אם תביעו את דעתכם על התפריט החדש.
ומה דעתכם על לקנות אבקת חלבון על מנת להשלים חלבון - זה בריא לנשים? זה טוב גם אם אני לא מתאמנת באופן קבוע?
אשמח אם שתיכן תתייחסו לנושא: @Pink Steel @מרטין
