תגובה אחרונה ע"י AdirTuval

  1. A

    ייעוץ תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע, מסה

    האמת היא שהתלבטתי בין AB לבין FBW, בעיקר בגלל שאני לא חדש במכון, אבל המשקלים שלי דיי נמוכים. בקיצור אתה ממליץ על AB עם תרגילי הבסיס כמו שאמרת + תרגילי עזר? לא כ"כ התייחסת לתרגילי העזר.
  2. A

    ייעוץ תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע, מסה

    יש לי עוד בערך חודש וחצי עד הגיוס שלי, ובנתיים אני רוצה לצבור כוח ומסה (מודע לכך שבצבא זה כמעט ומיותר) ובכל זאת, האם התוכנית הזאת מאוזנת מבחינת תרגילים\סטים? סקוואט 3X8 (דדליפט 1X6) בנץ' 3X6-8 מתח 3XMAX (בכוונה MAX, כי הוא על הפנים) פרס 3X8 מקבילים צמוד 3XMAX (כנ"ל) כפיפות מרפקים 2X12 בטן...
  3. A

    ייעוץ יד קידמית

    תכתוב את התכנית שלך כדי שיוכלו לעזור לך, ותפרט. יש התקדמות במשקלים? התזונה שלך בסדר? (אני מניח שכן בגלל שיש התקדמות במקומות אחרים)
  4. A

    ייעוץ ביקורת סקוואט

    מישהו?
  5. A

    ייעוץ משקלים לא עולים בAB

    לא אמרתי שאני לא רוצה לעלות במשקל, אני ממש רוצה אני פשוט מפחד לחזור לאכול הרבה. הייתי יותר שמן בעבר, וירדתי בערך 15 ק"ג. זה באמת קיר ה20% שומן הזה, או שגם איתם אני יכול לעלות משקלים?
  6. A

    ייעוץ משקלים לא עולים בAB

    בהערכה גסה אני מעל 20%... אבל אני סוג של skinnyfat ככה שחיטוב זה לא אופציה לצערי
  7. A

    ייעוץ משקלים לא עולים בAB

    איך זה יכול להיות? אני באיזה 800 קלוריות מעל הRMR והאמת שאני לא רואה עלייה במשקל. כבר כמה שבועות תקוע על 70. מצד אחד אני רוצה לעלות במשקל כי זה אומר להתחזק ולגדול, מצד שני מפחד לאכול יותר מידי כי גם ככה אני שמן.
  8. A

    ייעוץ ביקורת סקוואט

    המשקל עלוב, אני יודע. מחר נתחיל SS ונקווה שהמשקלים יעלו. מודע לאיבוד כיווץ בגב תחתון בתחתית. זה בגלל buttwink שלא עוזב אותי. שיפכו עלי חמתכם.
  9. A

    ייעוץ משקלים לא עולים בAB

    להתחיל SS עם התפריט הנוכחי? אין בעיה איתו?
  10. A

    ייעוץ משקלים לא עולים בAB

    שלום, אז המשקלים בתרגילים החשובים לא עולים, וזה דיי מתסכל אותי. החלטתי לבדוק מה לא בסדר. בן 18, 1.69 שוקל 70 אחוז שומן גבוה. אני מתאמן כ3 חודשים בAB, מתוכם חודש בAB גרועה שהמאמן נתן לי. אחרי חודש החלפתי אותה בAB הזאת: A: בנץ' פרס 4X8 לחיצת חזה בשיפוע עליון בדמבלים 3X8 פרפר במכונה 3X10 לחיצת...
  11. A

    ייעוץ אימון רגליים

    תכנית כוח לא אופציה. אני מקרה עצוב של Skinny fat בגלל חיטוב גרוע. כרגע אני על אחוז שומן גבוה ואני עושה מסה. תכנית כוח תהפוך אותי שוב לדובון על, ולמרות שאני ממש רוצה להגדיל את המשקלים אני מעדיף לעשות את זה דרך תכנית בילדינג. קראתי שיש אנשים שמשלבים כוח ובילדינג ביחד, נגיד את תרגילי עזר עושים...
  12. A

    ייעוץ אימון רגליים

    אז אתם אומרים לוותר על מכרעיים \ לחיצת רגליים ובנתיים להתמקד בסקוואט ודדליפט? כי ממש קשה לי להעלאות את המשקלים. יש מצב שזה קשור לטווח חזרות? אולי כדאי להוריד את הסקוואט ל5 חזרות כדי שיעבוד בטווח של כוח יותר?
  13. A

    ייעוץ אימון רגליים

    אני מתחיל, 3 חודשים במכון. המשקלים שלי מאוד נמוכים בנתיים. אבל גם אם אני עושה לרגליים 3 סטים דדליפט ו4 סקוואט זה עדיין לא מגיע ל9-10 סטים שAB דורשת לשריר גדול. אז למה לא להוסיף לחיצת רגליים?
  14. A

    ייעוץ אימון רגליים

    שלום עד היום האימון רגליים שלי כלל סקוואט 4X8 דדליפט 3X6 מכרעיים עם משקל 3X12 אבל אני מעדיף להחליף את תרגיל המכרעיים... בשלב הזה אני כבר עייף וממש קשה לי לשמור על שיווי משקל. חשבתי לשים לחיצת רגליים במקום או כפיפת ברכיים. מה אתם אומרים? המטרה שלי היא בילדינג
  15. A

    ייעוץ רוצה לבנות לחברה שלי תפריט תזונה...

    אני מניח שהיא רוצה לרדת במשקל ("להתחטב"). תקרא את זה: http://www.kilogram.co.il/70/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%95%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3/ סביר להניח שהיא לא...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית