תגובה אחרונה ע"י oshri391

  1. O

    עזרה בפיצול AB

    תודה רבה על התגובות. אחרי שבועיים שאני רץ עם התכנית ביצעתי כמה שינויים ויש לי כמה שאלות.. אשמח לשמוע את דעתכם. לחיצת כתפיים 4x6 הרחקה לצדדים 3x10 לחיצת חזה 4x6 פרפר 3x8 מקבילים 3x15 פשיטת מרפקים 4x10 בטן 4x12 סקוואט 4x6 דדליפט 3x6/ רומני 3x8 לאנגים 3x10 צ'ין אפס 4x8 חתירה 4x6 כפיפות מרפקים...
  2. O

    עזרה בפיצול AB

    מחכה לדעתכם על התכנית חברים
  3. O

    עזרה בפיצול AB

    עדיין צריך את עזרתכם אנשים
  4. O

    עזרה בפיצול AB

    1.78 על 79 מ.ג. משקלי עבודה עדכניים: סקוואט 150x4 דדליפט 160x5 בנץ 110x4 פוש פרס 65x4 תודה רבה על העזרה חבר; מחכה לעוד דעות
  5. O

    עזרה בפיצול AB

    שלום לכולם, אחרי הרבה זמן עם הליניארית החלטתי שארצה לנסות AB. המטרה היא לגדול ולהמשיך להתקדם מדי פעם מעט במשקלים לחיצת כתפיים 4x8 הרחקה לצדדים 3x10 לחיצת חזה 4x6 פרפר 3x10 מקבילים עם משקל 3x8 פשיטת מרפקים 3x10 בטן 4x15 סקוואט 4x6 דדליפט 3x6/ רומני 3x8 לאנגים 3x10 צ'ין אפס עם משקל 4x6 חתירה 4x8...
  6. O

    ייעוץ נפילה במשקלים בליניארית

    לקחתי הפסקה מהאימונים לשבוע..ביצעתי בדיקת דם לוודא שהכל תקין ומחר מקווה לחזור להתקדם כרגיל.. האם הציפייה מציאותית?
  7. O

    ייעוץ נפילה במשקלים בליניארית

    מקפיץ בתקוה שמישהו יוכל למצוא פיתרון לבעיה..תודה רבה
  8. O

    ייעוץ נפילה במשקלים בליניארית

    מרוצה מאוד..והאמת שלא עברתי מSS לליניארית הייתי מאמין שמיציתי אם הייתי נתקע במשקלים בלבד.. מיצוי יכול לגרום לאי הצלחה אפילו לחזרה במשקל שלפני שבוע בוצע ל4 חרות? אפשרות סבירה האמת.. אבל למה רק בחלק מהתרגילים לא הצלחתי חזרה ולא בכולם אם אני באימון יתר? בקשר לעייפות אני בספק כיוון שאני מקפיד...
  9. O

    ייעוץ נפילה במשקלים בליניארית

    לילה טוב כולם.. בשלושה חודשים האחרונים התאמנתי בתכנית הליניארית של ביל סטאר. בשבוע הנוכחי גם בבנץ' וגם בדדליפט, כשהגעתי לסט הכבד - לא הצלחתי אף חזרה ( ששבוע שעבר הצלחתי עם אותו משקל 4-5 חזרות). יושן בסביבות 9-10 שעות בלילה, מכניס המון אוכל ועדיין לא מבין למה לא הצלחתי השבוע את הסט הכבד בבנץ'...
  10. O

    ייעוץ מעבר לליניארית בעקבות חיטוב

    שלום לכולם. ב6-7 חודשים האחרונים עבדתי ב531 בגרסת 5X5. כעת מתכוון להכנס לחיטוב ואשמח למענה מכם בשאלות הבאות: 1. האם אתם ממליצים לעבור לליניארית ולא להישאר בתכנית הנוכחית? 2. אילו שינויים יכולים לקרות לדעתכם כתוצאה ממעבר זה בהיבטים של כוח, התאוששות, שינוי ברמת הנוזלים שריר אולי?.. (ללא קשר...
  11. O

    ייעוץ עדכון 5/3/1 5X5

    מה שעשיתי עד כה היה להוריד את האחוזים ולנסות להמשיך לעלות במשקלים והסטים של ה5/3/1 המשיכו לעלות בדדליפט. השאלה היא כזו - בהנחה שאני נכנס עכשיו לחיטוב והסקוואט גם על ניטרלי לא עולה בתכנית הזו אלא להיפך, אם כדאי לחזור לליניארית בינתיים כדי לנסות לשמר את מה שיש (ואולי אף להצליח להעלות את הסקוואט...
  12. O

    ייעוץ עדכון 5/3/1 5X5

    חג שמח כולם. לפני ארבעה שבועות התייעצתי כאן עקב ירידה במשקלים רק בסקוואט ו- @yanivgoft עזר לי והציע שאנסה במקום BBB את הווריאציה של 5X5. כיום, הסקוואט נשאר במגמת ירידה קלה (אולם קרה מצב שבשני הפעמים של הסקוואט אני מצליח לשפוף אותו המשקל - 80% מהTM והסט הרבה יותר קל ביום הדדליפט בסטים של 5X5)...
  13. O

    ייעוץ 5/3/1 BBB וסקוואט - יש חיה כזו?

    עכשיו הבנתי.. תודה ולילה טוב
  14. O

    ייעוץ 5/3/1 BBB וסקוואט - יש חיה כזו?

    אנחנו לא מעוניינים בהרבה נפח?
  15. O

    ייעוץ 5/3/1 BBB וסקוואט - יש חיה כזו?

    האם הנפח לא משחק פה כפאקטור?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית