תגובה אחרונה ע"י Gal_7

  1. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.
  2. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    אימון אחרון Week 3 day 4 Bench press 107.5 KG 3X10 סט 1-6 :מוצלח 7-10 :רק 2 חזרות band pull apart 33x3 סיכום סומולב ג'וניור שבוע ראשון מוצלח ויחסית קל המנוחות לא היו ארוכות שבוע שני עליה של 5 קילו בכל האימונים ,מוצלח שבוע שלישי עליה של 2.5 במשקלים ,היה קשה מאוד מנוחות מאוד ארוכות ולא כל...
  3. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    Week 3 day 3 Bench press 4x8 אין ספק שהשבוע האחרון הוא הקשה ביותר אני מרגיש התקדמות ושיפור אבל מאוד קשה להצליח בסטים סטים 1-5 מוצלח סטים6-7 3 חזרות סט 8 2 חזרות band pull apart 33x3
  4. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    Week 3 Day 2 Bench press 5X1 KG 97.5 5X6 95 KG שיניתי לגמרי את מיקום יציאת המוט ובגלל שאני לא רגיל לזה התקשיתי להעלות משקל ,ונשארתי על אותו משקל מהאימון הקודם shahar18 איך זה נראה עכשיו ? bent over row 75kg 8x3 band pull apart 25x4 squat חזרה מפציעה משקל מוט בלבד 25x3
  5. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    טוב קודם כל תודה על הביקורת . אני מבין שזה נראה שונה כי בדרך כלל מתחילים מגבוהה ואז מורידים וסופרים כל פעם שהמוט נמצא למעלה אני פשוט עושה את זה בדרך ההפוכה וסופר כל פעם שהמוט נוגע בחזה אני עושה כך בגלל שאני מתאמן לבד ואני משתדל לתת 100 אחוז בכל סט אז אני לוקח בחשבון שיש מצב שאכשל באחת מן...
  6. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    אימון של אתמול אשמח לקבל ביקורת על הטכניקה week 3 day 1 Bench Press 6X6 95 KG כמעט מושלם סט 5 ו1-3: מוצלח סט 4 ו6: רק 5 חזרות pull ups 3x6 bicep x3 band pull apart 25x4
  7. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    week 2 day 4 Bench Press 3x10 105 KG קשה קשה סט 1-5 7 ו10 : מוצלח סט 9,8,6 : לא מושלם, רק 2 חזרות band pull apart 25x4 אימון הבא ננוח קצת מבנץ ואחרי זה נמשיך לשבוע ה3 של somolov jr
  8. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    Week 2 day 3 Bench press 4x8 100 kg היה קשה מאוד אימון ב 1 בלילה סט 1-6 עבר סבבה סט 7 F:בחזרה ה3 נתקעתי במעמד של הכלוב והלך הסט סט 8 F: רק 3 Pull ups 3xmax סבב דפרנקו קל לכתפיים
  9. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    חברים ,תודה רבה על הטיפים והעצות !! ומי ששאל לגבי התכנית אז לא מצאתי מאמר מסודר על התכנית ועל האופן הספציפי שלה בבנץ פרס , אני התרשמתי ובניתי אותה לפי לוגים של אנשים אחרים שעשו אותה קודם אפשר בקלות לבנות טבלה על פי האחוזים באתר כמו זה http://joshmahony.com/weights/smolov_jr_bu.php Week 2 Day...
  10. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    תודה 😃 ,לפני חודש היה לי PR RM1 של 120 ,אני מאמין שאני מסוגל עכשיו גם130 + אבדוק בסוף הסבב וגם אצלם ! אשמח לשמוע למה ? עד עכשיו ההתאוששות שלי מאימון לאימון מעולה ולא הרגשתי עומס על הכתפיים וראיתי פה הרבה שעשו את התכנית הזאת או תוכניות אחרות אינטנסיביות לבנץ פרס ושילבו כתפיים כמו...
  11. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    אימון היום bench press PRֱֱ 6x6 90 kg הרגשתי ממש טוב היום והחלטתי להעלות ב5 קילו מהאימון הקודם וזה היה רעיון מעולה כי כל הסטים היו מוצלחים לא נחתי יותר מ2 דקות וחצי בין הסטים מה שמוכיח לי שיש עוד הרבה מקום להתקדם PR חדש של RM6 שמן הסתם אם היה מתבצע רק סט אחד זה היה עם יותר משקל pull...
  12. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    אימון היום 3x10 100kg היה קשה מאוד וארוך מאוד ההיתי צריך לקחת בסטים האחרונים לפחות 4 דקות מנוחה בין הסטים Pull up 3x6 Bicep x2 סבב כתפיים לסיום
  13. Gal_7

    ג'וניור סמולוב לבנץ' פרס

    הסבב של ג'ו דפרנקו ,תסתכל בעמוד הראשון של הלוג
  14. Gal_7

    סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

    אימון היום bench press 95K 8X4 הלך קשה אבל סבבה לפני הסט השביעי כנראה לי נתתי מספיק מנוחה והצלחתי רק 3 חזרות אימון הבא 100 קילו 😃 מתח 3X6 משקל גוף מרגיש מותש אחרי הבנץ מקווה להוסיף משקל באימונים הבאים. סבב כתפיים קל. band pull aparts. את החימום לפני החימום של הבנץ עצמו אני עושה לפי...
  15. Gal_7

    ג'וניור סמולוב לבנץ' פרס

    עשיתי היום את הסבב לכתפים של דפרנקו שפרסמתה פה וזה מרגיש ממש מעולה בתור השלמה לאימון חזה אתחיל לאמץ את זה
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית