תגובה אחרונה ע"י Maorp3
-
ייעוץ כיצד להגיע למצב של שריר מכווץ במצב מנוחה?
אם זה כך אז המצב האופטימלי מבחינתי יהיה להמשיך לעבוד כוח בפלג גוף תחתון (5 חזרות) ובפלג גוף עליון לעבוד על טווח חזרות של 6-8? כמובן שבראייה לטווח הארוך אני יצטרך לעלות את המשקלים ולעבור תקופות ביניים של חיטוב.. -
ייעוץ כיצד להגיע למצב של שריר מכווץ במצב מנוחה?
שלום אני מתאמן כחצי שנה, בעיקר אימוני כוח מבנה הגוף שלי קצת שונה - יש לי רגליים ואגן גדולים יחסית לפלג הגוף העליון, גם באחוזי שומן נמוכים. זה גורם לי להיראות לא פרופורציונלי וג'ינסים לא יושבים עלי יפה. אני עושה כמעט כל אימון סקוואטים. בשיא הגעתי ל3 סטים של 5 חזרות במשקל 120 ק"ג, עכשיו אני... -
ייעוץ תכנית לבילדינג לאחר SS
המטרה שלי: להביא להיפרטרופיה של פלג הגוף העליון, בעיקר חזה וגב ההתלבטויות שלי: 1.) האם לעבוד בתרגילים כמו הבנץ' והפרס בטווח חזרות של 6-8 או 8-10? 2.) אני לא אוהב את תרגיל החתירה עם מוט, פשוט קראתי איפשהו שכדאי לשלב באימון תרגילי לחיצה ומשיכה עם אותה תנועה (בנץ'-חתירה, פרס-צ'ין אפס) האם כדאי... -
ייעוץ תכנית לבילדינג לאחר SS
עדיין לא צברתי מספיק מסת שריר כדי להתחיל חיטוב אני מרגיש שתוכנית הss חיזקה אותי ממש, העליתי מסת שריר באופן פרופורציונאלי, למדתי לעשות תרגילים מורכבים בטכניקה טובה, תרגלתי את כל המערכת העצבית שלי בגוף. כרגע אני רוצה לשים דגש עם פלג גוף עליון כי כמו שאמרתי יש לי מבנה גוף עם רגליים גדולות גם כשאני... -
ייעוץ תכנית לבילדינג לאחר SS
שלום אני בן 25, 1.80 מטר, 88 קילו עושה SS כבר 3 חודשים עם מאמן צמוד ותזונה גרמנית. הצלחתי בתקופה קצרה מאוד להגיע למשקלים מכובדים סקוואט 120 בנץ׳ 90 דדליפט 130 פרס 60 אני יודע שאם אני ימשיך בתכנית אני יוכל להעלות עוד את המשקלים אך אני רוצה להחליף תכנית מכמה סיבות: 1. אני מתחתן עוד 4 חודשים...
