תגובה אחרונה ע"י dimaville
-
D
תוכנית הערות והארות לגבי תוכנית
אז אני אוריד סט ב BOR ואוסיף דדליפט של 3X6 ולגבי המתח - אהבתי הצעות נוספות? -
D
תוכנית הערות והארות לגבי תוכנית
אחרי כחצי שנה שלא היתי פה (קורס קצינים) ולא התאמנתי, חזרתי לבסיס ולצערי אין בו כלוב :( מה שיש בו זה המון המון הליכונים וכל מיני מכשירים שנראה כאילו עובדים על קאמה סוטרא.. כשבאתי לאחראי שם ואמרתי לו שצריך כלוב אז הוא אמר שלא צריך והצביע על הסמית' משין, אפילו לא ראיתי טעם להכנס איתו לויכוח. בעבר... -
D
שמירה על מסת שריר ללא אימונים סדירים
אני יוצא בקרוב להכנה -קורס קצינים - והשלמה מה שיקח כשיבעה חודשים ללא אימונים סדירים (אם בכלל) בחדר כושר. איך בכל זאת אני אשמור על המסה ואאבד כמה שפחות כח? -
D
ייעוץ חמש על חמש כתוכנית בזמן חיטוב
עשיתי בעבר תוכנית ליינארית, הבעיה שאני חושב שבזמן חיטוב אני אתקע מהר. -
D
ייעוץ חמש על חמש כתוכנית בזמן חיטוב
שמעתי דברים טובים על התוכנית וחשבתי לעשות את Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 שמתי לב שבשיטה לינארית יש אפשרות להוסיף תרגילי עזר במידת הרצון, האם קיימת אפשרות לעשות זאת גם כאן? אני משלב בסוף אימון ריצה של כרבע שעה בעצימות בינונית עד כמה אם בכלל זה יפגע בתוכנית? -
D
תוכנית ביקורת על תוכנית
אני אסביר לך מה לא מסתדר לי -ככל הידוע לי מיליטרי פרס מפעיל מסת שרירים קטנה יותר מהבנצ' פרס. ככל שהשריר גדול יותר הוא דורש יותר גירוי. ולכן זה לא הגיוני לי להפעיל אותו מספר סטים וחזרות על שני התרגילים. איפה אני טועה? -
D
ייעוץ סקוואט
לא קרה לי, אבל כנראה המוט יושב על איזה עצב שלא מגיע מהיד למוח. אם זה לא מונע ממך להחזיק את המוט אני לא חושב שזה נורא. -
D
תוכנית ביקורת על תוכנית
אני אגיד לך דוגרי, דפקתי את הרגל ובזמן הקרוב (שבועיים עד חודשיים) אין מצב שאני מסוגל לעשות סקוואט עם משקל נורמאלי. אז אין טעם בSS. לדעתי האופציה הנורמאלית היחידה היא FBW רגילה עם הפוטנציאל להתקדמות הטוב ביותר. אני לא מתכוון לקפוץ מתוכנית לתוכנית כל חודש. ולדעתי עם התוכנית שכתבתי אני יכול... -
D
תוכנית ביקורת על תוכנית
מה ההגיון לעשות רוטציה בין הבנצ' פרס לפרס? לגבי הסקוואט אני אוסיף אותו במקום הלג פרס בתור סקוואט קל. אתם באמת חושבים שעדיף סקוואט קל על לג פרס כבד? לגבי אימון לינארי - זאת השאיפה בגדול ואני כן מתכוון להעלות משקלים מאימון לאימון (או 2 אימונים). -
D
תוכנית ביקורת על תוכנית
שאלה טובה, כי אחרי הסקוואט אני מת ואין לי כח לדדליפט. לגבי הבנצ' והפרס. חשבתי להחליף אותם בתרגילים אחרים יש לך המלצות? -
D
תוכנית ביקורת על תוכנית
תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע המטרה - מסה A1XA2XA1 שבוע שני A2XA1XA2 A1 בנצ' פרס - 3X5-8 מיליטרי פרס 2X5-8 בנט אובר - 3X5-8 סקוואט - 3X6-8 יד קדמית 1X12 יד אחורית 1X12 בטן 3X10-15 A2 בנצ' פרס - 3X5-8 מיליטרי פרס 2X5-8 מתח - 3X5-8 לג פרס - 3X6-8 דדליפט 1X5-6 יד קדמית 1X12 יד אחורית 1X12 הסיבה... -
D
ייעוץ התחלת תוכנית SS
כפי שאמרו לך, כל דבר מעבר לתוכנית יפגע בהתאוששות. עד כמה יפגע זה תלוי כבר בגנטיקה שלך. -
D
ייעוץ תוכנית FWB
לדעתי תעשה משהו בסגנון SS, יעני 3 סטים כל שריר להעלות משקל כל אימון, והיתי מוסיף לפחות פעם וחצי בשבוע כתפיים. -
D
ייעוץ זה בסדר איך שאתה פותח עיניים ו....
אם זה מזיק? אני לא יודע אבל מועיל זה לא ממש.
