תגובה אחרונה ע"י Solo

  1. S

    חוות דעת| תפריט מסה נקיה שבניתי

    לשנות את התפריט אז ל 3200 ~ קל'?
  2. S

    חוות דעת| תפריט מסה נקיה שבניתי

    זה הRMR והBMR, פשוט הוספתי 500 קל לRMR באמת התבלבלתי בRMR הוא 2699
  3. S

    חוות דעת| תפריט מסה נקיה שבניתי

    אני שוקל 75,גובה 179, BMR 1839, RMR 3350, מתאמן 4 פעמים בשבוע אשמח להערות והארות
  4. S

    תפריט מסה נקיה

    ?
  5. S

    תפריט מסה נקיה

    תודה רבה על העצה אבל בגלל שאני משרת בבסיס סגור קצת קשה לי להגיע למגוון כזה, לכן אני מעדיף לבנות משהו שמתאים לדברים שאני יכול להשיג בבסיס אולי מה שיעזור לי יותר זה עצה לגבי הערכים הכוללים של אותו היום(חלבון פחמימה ושומן) והקלוריות ליום. וככה אוכל להתאים את המצרכים בבסיס על מנת להגיע לערכים...
  6. S

    תפריט מסה נקיה

    מה קורה חברים, אני מתחיל בקרוב מסה נקייה (אחרי תקופת חיטוב) אני שוקל כרגע 67 קילו, 13 א״ש בערך, גובה:179 אני מתאמן 4 אימונים בשבוע a b ופעם בשבוע עושה ריצה של 5 קילומטר המטרה שלי היא לעלות מסת שריר בצורה הטובה ביותר תוך כדי שאני לא עולה יותר מידי באחוזי השומן זה התפריט שבניתי לאחר עיון בכמה...
  7. S

    ירידה דרסטית בחיטוב

    לא הבנתי, עכשיו אני על 1800 קל׳ שזה גרעון של 700, בשביל להגיע לגירעון של 500 קל׳ אני צריך להוסיף משהו.. השאלה ב משהו הנוסף הזה שאני אוכל בשביל להגיע ל2000 קל׳ באיזה ערך להתמקד? שומן חלבון אם פחמימה?
  8. S

    ירידה דרסטית בחיטוב

    בשביל להקטין את הגרעון איך היית ממליץ לעשות את זה? לעלות משהו בעל ערך גבוהה של חלבון/ פחמימה/ שומן?
  9. S

    ירידה דרסטית בחיטוב

    RMR - 2,539 לא הוספתי לתפריט יוגורט פרו 20 גרם חלבון שהופך את התפריט ל: 1807 קלוריות, 200 גר׳ חלבון, 146 גר׳ פחמימה, 43 שומן. אציין כי התפריט ברובו נלקח מאתר קילוגרם תפריט חיטוב 70 קילו
  10. S

    ירידה דרסטית בחיטוב

    מה קורה חברים, משקל התחלתי- 79 משקל -74 גובה- 175 מתאמן 4 אימונים בשבוע התחלתי חיטוב כחודש וחצי ובזמן הזה ירדתי 5 קילו, אני לא מרגיש בכלל שהורדתי בשומן. אני חוב שיש בעיה בתפריט, למרות שחישבתי את הערכים ונראה שזה בסדר. זה התפריט שלי: ארוחת בוקר - גביע קוטג,פרוסת לחם מלא, ירקות ארוחת צהריים -...
  11. S

    ייעוץ תוכנית ab

    במשך שנה התאמנתי לא בצורה מסודרת בגלל הצבא, בשלושה החודשים האחרונים נכנסתי לזה חזק. בנצ 80 סקוואט 90 לחיצת כתפיים 25 כל צד אתה יכול אולי לכוון אותי במה לבחור ומה להוריד? מה חשןב יותר ומה פחות
  12. S

    ייעוץ תוכנית ab

    ?
  13. S

    ייעוץ תוכנית ab

    אוקי, מה אתה ממליץ להוריד?
  14. S

    ייעוץ תוכנית ab

    A- גב, כתפיים, יד קדמית מתח רחב 4 סטים עד כישלון פולי עליון צר 3 סטים של 10 חתירה בפולי תחתון יד יד 3 סטים של 10 פול אובר 3 סטים של 10 לחיצת כתפיים 4 סטים של 10 הרחקת כתפיים 3 סטים של 10 הנפת ידיים קדימה 3 סטים של 10 כתף אחורית בכבלים 3 סטים של 10 יד קדמית בכיסא רומי 3סטים של 10 יד קדמית עם...
  15. S

    אחר מישהו יכול לבדוק איך התפריט?

    בניתי לעצמי תפריט ואני רוצה חוות דעת ועזרה קצת מי שיוכל לעזור לי שירשום פה תגובה ואני אשלח לו בפרטי תודה מראש
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית