תגובה אחרונה ע"י noambada
-
N
הלוג של הילד הכי קטן בפורום - בן 14 (טקSS)
חחחחחחחחחחחח איך אבא שלך גירבץ חח- noambada
- תגובה #30
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
N
ייעוץ מהי התכנית הטובה ביותר לשיפור הכח?
בתוכנית SS יש עלייה לינארית במשקלים, וכדי לעשות זאת אתה חייב פלוס קלורי גבוה. אתה תתקשה ואף תתקע עם פלוס קלורי שהוא פחות מ500 קלוריות (וגם, עם 500 קלוריות לא כולם יכולים לשרוד.)עם אתה רוצה להשיג מקסימום תוצאות אתה חייב לתת לגוף שלך פלוס קלורי גבוהה, שינה טובה, וכל זה במטרה לעלות במשקלי העבודה. -
N
תוכנית תגובות על תוכנית אימונים שבניתי
חחחחחח טוב אחי נראה לאן תתקדם עם הידע שלך אתה מבין שזאת ממש לא תשובה? אם אתה לא באמת מבין מה שאתה אומר עדיף שלא תייעץ מה לא תשובה. אני אומר לך שעשו מחקרים על זה. מה לא ברור בזה. עם מוט ישר יש סופינציה מלאה משמע כיווץ מקסימלי של השריר. אתם לא תגיעו לשום מקום שניכם אם לא תתחילו להקשיב לאנשים... -
N
ייעוץ עזרה דחופה. פולאובר בפולי עליון לגב?
מקפיץ כי גם אני מצטרף לשאלה -
N
תוכנית תגובות על תוכנית אימונים שבניתי
סמית= מתלה מגבות. אין בו שום עבודה על המייצבים. ספוטר לא שווה לכלוב. ספוטר יכול להיות אנושי אתה כזה דביל... עשו מחקרים על זה -
N
ייעוץ מהי התכנית הטובה ביותר לשיפור הכח?
אתה יכול לעלות יפה במשקלים גם בAB . הרבה אנשים עושים את זה, כי בסס אתה צריך פלוס קלורי גבוהה מאוד משמע מסה לא נקייה. אז תעשה AB עם מסה נקייה תעלה בשריר ובמשקלים. -
N
תוכנית תגובות על תוכנית אימונים שבניתי
ראיתי סקוואט בסמית' כבר יצאתי מהאשכול, אבל אמרתי שאני ייתן צ'אנס. אין כזה דבר סקוואט בסמית. תגייס ספוטר שיעזור לך. ברגליים תוסיף דדליפט ותעיף לג פרס וכתרגיל שלישי שים מכרעים מתח ופולי עליון זה אותו עבודה על הרחב גבי, תעיף אחד מהם ותעשה פולאובר. פרס ולחיצת כתפיים בישיבה זה אותו עבודה. תעיף... -
N
ייעוץ תוכנית AB שבניתי לעצמי
תוסיף סט לכל תרגיל בחזה, ותעשה את הפרפר בדאמבלים תוסיף סט לפרס, ותוסיף 2 סטים של כתף אחורית (אני עושה FACEPULL) תוסיף לחיצה צרפתית 3 סטים ליד אחורית ואם אתה רוצה תוסיף סט לפשיטת מרפקים תעיף לחיצת רגליים ושים דדליפט 3X6 בסקוואט תוסיף סט וממליץ לשנות ל8 חזרות. גב (דדליפט 😳?) תעיף דדליפט זה תרגיל... -
N
ייעוץ ריצה במסה - כמה שאלות בבקשה
כמה שאלות מציטוטים שמצאתי במדריך על ריצה ומסה: 1. אבל אם אני דואג להשלים את הקלוריות ששרפתי אחרי האימון ריצה אז אין בעיה לא? או שתמיד יש סיכון? 2. אם אני עושה 20-30 דקות בדופק כמו שרשום, אז לא יהיה סיכון שאני שורף את מסת השריר? 3. 220-15= 205 אוקי אז 60% מזה יוצא = 123. איך אני יודע מתי... -
N
ייעוץ אחת ולתמיד: ריצה אחרי אימון משקולות מזיקה?
אבל משלב מסוים (זמן\עצימות) השריר נשרף כבר לא? קראתי שצריך ריצה של 20-30 דקות עם דופק 60-70% מדופק מירבי ולדאוג להשלים ערכים -
N
ייעוץ אחת ולתמיד: ריצה אחרי אימון משקולות מזיקה?
: ריצה אחרי אימון משקולות מזיקה? האם היא שורפת שריר? נתונים: אני רץ 30 דק מהירות של 8.5-8.9 קמש 4 פעמים בשבוע ריצה אחרי אימון תוכנית AB אני נח בימי מנוחה ולא עושה שטויות. אני דואג להשלים ערכים כל יום אני במסה. אני צריך לדעת האם ריצה אחרי אימון לא טובה או ששורפת שריר, ואם כן אז מתי אני צריך...
