תגובה אחרונה ע"י EatTrainSleep

  1. E

    ייעוץ תוכנית אימון שתשלב אירובי מתקדם

    לפי ההמלצות שלכם, עשיתי היום FBW כזאת: סקוואט – 3X12 דדליפט 2X6 בנצ' פרס – 4X8 מתח – 3x8, מיליטרי פרס – 3X8 חתירה אנכית 2X12 כפיפות מרפקים 2X10 מקבילים צר 2X8 ובסוף האימון הייתי גמור ולא עשיתי ריצה. חשבתי על לעשות את האימון הזה בראשון שלישי וחמישי, ולרוץ בשני רביעי ושישי/שבת. בנוסף חשבתי לעשות...
  2. E

    ייעוץ תוכנית אימון שתשלב אירובי מתקדם

    עד עכשיו הייתי מתאמן AB. רץ באופן לא ממש קבוע, מתכנן מעכשיו להתחיל לרוץ באופן קבוע לפחות 3 פעמים בשבוע.
  3. E

    ייעוץ תוכנית אימון שתשלב אירובי מתקדם

    שלום לכולם, אני בן 18 לקראת צבא ויש לי גיבוש טיס באוקטובר. אני מתאמן במכון כבר לא מעט זמן, ואני היום רוצה להתחיל תוכנית שאני אוכל לשלב בה גם ריצות, בין אם בהליכון ובין אם בחוץ. תוך כדי אני רוצה לשפר את הסיבולת של השרירים. אני מתלבט בין להתחיל SS שזה האפשרות הכי פחות טובה לדעתי כי הריצות ידפקו...
  4. E

    לוג SS בן 17

    אז ככה רקע קודם כל: גיל 17, משקל כרגע 64, גובה 1.80. ממשיך עם SS עד שאני יגיע ל70+ קילו בתקווה שזה יהיה בתחילת נובמבר-סוף אוקטובר. אוכל בלי תפריט מסודר למרות שהארוחות נשארות דומות ואוכל בממוצע סביבות ה-3500 קלוריות ביום (לא לפי תפריט אבל כן סופר קלוריות בסוף היום). אז ככה הלוג הזה הוא יותר בשביל...
  5. E

    לוג SS בן 17

    EatTrainSleep הוסיף לוג חדש: לוג SS בן 17 - אז ככה התחלתי SS כבר לפני שבועיים ועכשיו זה נהיה מעניין האימונים נעשים קשים והמשקלים נעשים כבדים. למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
  6. E

    ייעוץ חוות דעת על AB

    שמע ממש אהבתי את הרעיון תודה רבה גבר אני ינסה את זה.. בידיים אני חושב שכן כדאי 2 תרגילים בכל מקום אומרים 5-6 סטים לשריר קטן מניסיון אישי עליי שאימונים עם הרבה נפח עובדים עליי יותר טוב מאשר קצרים.. מתח אני עושה B1 כן B2 פולי כדי לגוון.. בטן אני עושה אם יש כוח
  7. E

    ייעוץ חוות דעת על AB

    התוכנית היא כזאת: A חזה כתפיים יד אחורית B גב רגליים יד קדמית לפי סדר: לחיצת חזה 3*5 מיליטרי פרס 5*5 לחיצת חזה עליון במשקולות 3*8 פרפר במשקולות 3*10 הרחקת כתפיים 3*8 בנצ' צמוד 3*8 טרייספ פושדאון 3*8 B: סקוואט 4*6 דדליפט 3*5 פנדליי 3*5 פולי עליון 3*8 מסור 3*6 לג פרס 2*8 תאומים 2*20 מה שפנוי...
  8. E

    דיון כמה משקל אתם מוסיפים למתח?

    סופינציה ו-20 קילו ל5 חזרות
  9. E

    ייעוץ חוות דעת על תוכנית AB - מסה

    סבבה סקוואט 3*5 נגיד בסביבות ה90 קילו בנצ׳ עד עכשיו שמתי דגש עם חזה עליון בעיקר אז קצת נחלשתי בבנצ׳ אבל אני חושב שלחמישייה 60 בקלות אולי 65 דדליפט 90 מיליטרי לחמישייה 40
  10. E

    ייעוץ חוות דעת על תוכנית AB - מסה

    תודה רבה על התשובה. אבל תשמע, זה לא יצא קצת קצר מידי? 15 סטים באימון A זה באמת כלום.. לפי מה שהבנתי 9-10 שריר גדול 7-8 כתפיים 5-6 קטן.. לפי התוכנית שאתה יצרת לי פה יש 6 סטים לרגליים, 7 סטים לחזה ו3 סטים ליד אחורית.. זה נראה לי קצת מידי סטים לא? יש לציין שאני לא מתאמן מתחיל וזה לא ה-AB הראשונה...
  11. E

    ייעוץ חוות דעת על תוכנית AB - מסה

    ABXABXX A=חזה כתפיים יד אחורית B=רגליים גב יד קדמית A: חזה: בנצ' פרס - 4X6 מקבילים רחב עם משקל - 3X8 פרפר בכבלים לחזה עליון (שהכבלים מלמטה) 3X10 סופר סט עם שכיבות שמיכה MAX כתפיים: מיליטרי פרס 4X6 הרחקת כתפיים בישיבה 2X10 הנפת כתפיים בעמידה בכבלים יד-יד 2X8 יד אחורית: לחיצת חזה צרה 3X6 פרס...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית