תגובה אחרונה ע"י BARAK2222
-
B
אימון יתר ?
אשמח לתגובה על התוכנית ורמת הריאליות שלה בנוסף, הייתי במכון היום והתאמנתי על טכניקה של דדליפט (כחלק מהמנוחה...) רציתי חוות דעת של מאמן ומעבר להרגשה שהוא רק התנשא עליי ולא הראה לי בפועל מה הטעות שלי בעיניו הוא טען שדדליפט עובד על כל הגוף למעט שריר הגב העמוקים בגב התחתון (או הגב התחתון) עכשיו זה... -
B
אימון יתר ?
Bench 4X8 weghited chinups 4X6 hb Squat 3X8 Press 3X8 Dumbell saw 2X10 frontal shoulders raises 2X12 narrow bench 2X12 Biceps 2X12 Leg rises 3X12 -
B
אימון יתר ?
התוכנית עצמה, הן בהיבט הנפח והן בהיבט התרגילים תקינה בעיניכם ? -
B
אימון יתר ?
היי אני עושה מסה עכשיו . 1.78מ על 80 ק''ג בערך אני בצבא אז מבחינת תזונה קצת קשה להקפיד אבל אני על פלוס קלורי (עולה במשקל+משקלי הרמה) אימון קודם (רביעי) ניסיתי PR בבנץ' (100ק''ג), עשיתי שתי סטים של חזרה והיה אחלה עם הרגשה טובה. היום ניגשתי לעשות את הסטים שהייתי אמור ע''פ התוכנית-4X8 על 84ק''ג... -
B
ייעוץ כאבי ראש וחוסר התקדמות
היי אני בSS כבר חצי שנה בערך שבמהלכה חליתי ואיבדתי 7 קילו משקל גוף-אז גם ירדו משקלי עבודה (חליתי לפני כ3 חודשים ומאז הכל בסדר) שוקל 77 קג גובה 1.76-1.77 סקוואט-112 קילו בנץ-78 פרס-49 דדליפט (התחלתי לפני חודשיים בערך)-105 הכל לשלושה סטי0X חמש חזרות בזמן האחרון אני מגיע למכון לפעמים עייף ולפעמים... -
B
ייעוץ מרגיש תקוע
אוקי, ויש דרך לעשות איך מהתכניות האלה עם 4 פעמים בשבוע ולא שלוש ? לגבי חיטוב, להוסיף ריצה פעמיים בשבוע עכשיו ולהוריד את אימון הגב הנוסף יעשה את העבודה ? כמובן עם הפחתה מסוימת של פחמימות והעלאה קטנה של חלבון... -
B
ייעוץ מרגיש תקוע
דרך אגב, המטרה שלי היא גדילה מבחינת שריר ולא כוח.... יש המלצות איך כדאי להתחיל חיטוב -
B
ייעוץ מרגיש תקוע
אהלן ! 😃 מתאמן כבר 10 חודשים, הייתי שחיף מת, אזור ה60 קילו ל1.75 מטר (עוד מעט בן 17) התחלתי להתאמן, וכרגע אני על 73 קילו ,הבעיה-גם כשהייתי רזה היה לי אחוז שומן גבוהה יחסית כי מסת שריר בכלל לא הייתה עליי, ממש כלום... כרגע אני על סוג של AB עם אימון נוסף לגב בלבד. המשקלים שאני מרים לא מרשימים...
