אימון יתר ?

[BARAK2222]

היי
אני עושה מסה עכשיו . 1.78מ על 80 ק''ג בערך
אני בצבא אז מבחינת תזונה קצת קשה להקפיד אבל אני על פלוס קלורי (עולה במשקל+משקלי הרמה)

אימון קודם (רביעי) ניסיתי PR בבנץ' (100ק''ג), עשיתי שתי סטים של חזרה והיה אחלה עם הרגשה טובה.

היום ניגשתי לעשות את הסטים שהייתי אמור ע''פ התוכנית-4X8 על 84ק''ג, בשני הסטים הראשונים היה אחלה אך בסט השלישי הצלחתי 6 חזרות ובחזרה ה7 המוט פשוט לא עלה והייתי צריך להעזר במישהו כדי לגלגל אותו מעליי.

לאחר מכן היה דופק ולחץ דם ניכרים בצורה מורגשת והלכתי לאחר שני סטים של מתח עם משקל (ע''ם התוכנית)
מצרף אותה בקובץ לעיונכם, עם תאריכים והתקדמות (עד ה21/4 מן הסתם)

כרגע מרגיש חולה וחוסר תאבון.
אשמח לעצה, האם overreaching או over training, וכמובן מה לעשות בכל אחת מהאפשרויות
אשמח לעזרכתם 😃

 

[עידן 1234]

שעושים pr לחזרה אחת בבנץ,בדרכ הבנצ באימון הבא יהיה פח.
תראה אם זה קורה שוב אימון הבא בלי 2 סטים של rm1.
חזרה אחת זה גרוע זה פשוט גומר תעצבים.

 

[kotzer]

בהחלט אפשרי שאתה במשהו באובר-ריצ'ינג. קח בחשבון שניסיון PR זה הרבה לחץ על הגוף, והצבא לא בידיוק עוזר.
קח לך שבוע דילואוד ואז תחזור להתאמן

 

[frozen]

בהחלט אפשרי שאתה במשהו באובר-ריצ'ינג. קח בחשבון שניסיון PR זה הרבה לחץ על הגוף, והצבא לא בידיוק עוזר.
קח לך שבוע דילואוד ואז תחזור להתאמן

רק לי נראה שזה לא הגיוני לעשות 4x8 עם 84 קילו שה1rm שלו זה מאה?
נראה לי סביר בהחלט שהוא לא יצליח לעבוד נפח עם 84% מ1rm

 

[kotzer]

רק לי נראה שזה לא הגיוני לעשות 4x8 עם 84 קילו שה1rm שלו זה מאה?
נראה לי סביר בהחלט שהוא לא יצליח לעבוד נפח עם 84% מ1rm

רוב הסיכויים ש-100 זה לא המקסימום האמיתי שלו אם הוא עובד בחזרות גבוהות כל הזמן, אלא זה פשוט המקסימום שהוא מסוגל לו בלי הכנה אמיתית מראש

 

[עזוב]

רוב הסיכויים ש-100 זה לא המקסימום האמיתי שלו אם הוא עובד בחזרות גבוהות כל הזמן, אלא זה פשוט המקסימום שהוא מסוגל לו בלי הכנה אמיתית מראש

מה זאת אומרת "הכנה אמיתית מראש"?

 

[kotzer]

מה זאת אומרת "הכנה אמיתית מראש"?

אם אתה עובד בשמיניות אתה לא תהיה יעיל במיוחד בסינגלים. צריך להכין את מערכת העצבים עם חזרות נמוכות יותר. אתה אמור לאט לאט לרדת בכמות החזרות שאתה עושה ולהעלות משקלים, ורק אחרי שהגעת לתירגול של סינגלים כבדים, אז מומלץ לנסות 1RM

 

[BARAK2222]

התוכנית עצמה, הן בהיבט הנפח והן בהיבט התרגילים תקינה בעיניכם ?

 

[עזוב]

אם אתה עובד בשמיניות אתה לא תהיה יעיל במיוחד בסינגלים. צריך להכין את מערכת העצבים עם חזרות נמוכות יותר. אתה אמור לאט לאט לרדת בכמות החזרות שאתה עושה ולהעלות משקלים, ורק אחרי שהגעת לתירגול של סינגלים כבדים, אז מומלץ לנסות 1RM

תודה רבה.

 

[kotzer]

התוכנית עצמה, הן בהיבט הנפח והן בהיבט התרגילים תקינה בעיניכם ?

לא בדקתי אותה לפרטים, והאקסל מבלבל מאוד, ככה שאין לי מושג ממש מה אני רואה

 

[frozen]

אני גם לא הבנתי את האקסל,רשום לך בבנץ פרס 42.5 שם.
ואם אתה מתכוון לכל צד,אז רק הפלטות יוצא לך 85,והמוט עוד 10 או 20 תלוי במוט

השאר מבלבל ולא מפורט,אי אפשר להבין לאיזה תרגילים בדיוק אתה מתכוון

 

[BARAK2222]

Bench 4X8
weghited chinups 4X6
hb Squat 3X8
Press 3X8
Dumbell saw 2X10

frontal shoulders raises 2X12
narrow bench 2X12
Biceps 2X12
Leg rises 3X12

 

[BARAK2222]

Bench 4X8
weghited chinups 4X6
hb Squat 3X8
Press 3X8
Dumbell saw 2X10

frontal shoulders raises 2X12
narrow bench 2X12
Biceps 2X12
Leg rises 3X12

אשמח לתגובה על התוכנית ורמת הריאליות שלה

בנוסף, הייתי במכון היום והתאמנתי על טכניקה של דדליפט (כחלק מהמנוחה...) רציתי חוות דעת של מאמן ומעבר להרגשה שהוא רק התנשא עליי ולא הראה לי בפועל מה הטעות שלי בעיניו הוא טען שדדליפט עובד על כל הגוף למעט שריר הגב העמוקים בגב התחתון (או הגב התחתון) עכשיו זה מנוגד לכל מה שקראתי בנושא-האם יש אמת בדבריו ואני מחזיק בטעות/אי ההבנה ?

 

[kotzer]

אשמח לתגובה על התוכנית ורמת הריאליות שלה

לא אהבתי ממש. יש לה דגש מאוד לא פרופורציונלי בכל מה שקשור לבנצ', ובכלל לא לגמרי ברור לי מה המטרה של האימון השני.
בחירת התרגילים בחלק מהדברים סבבה לגמרי, ובחלק ממש לא טוב.

בנוסף, הייתי במכון היום והתאמנתי על טכניקה של דדליפט (כחלק מהמנוחה...) רציתי חוות דעת של מאמן ומעבר להרגשה שהוא רק התנשא עליי ולא הראה לי בפועל מה הטעות שלי בעיניו הוא טען שדדליפט עובד על כל הגוף למעט שריר הגב העמוקים בגב התחתון (או הגב התחתון) עכשיו זה מנוגד לכל מה שקראתי בנושא-האם יש אמת בדבריו ואני מחזיק בטעות/אי ההבנה ?

מאמן שלא ידע להסביר לך למה אתה טועה אבל עדיין יש לו מה להגיד שאתה טועה, לא באמת מבין את התנועה

 

[frozen]

מאמן שלא ידע להסביר לך למה אתה טועה אבל עדיין יש לו מה להגיד שאתה טועה, לא באמת מבין את התנועה

זה המצב היום בארץ אחי,מאמנים אומרים לחברים שלי שלא מומלץ להם לעשות דדליפט,אבל אין להם הסבר משכנע לזה.
או שהם לא יודעים להדריך את זה נכון או שאין להם כוח.

אגב,עד היום מלמדים בחד"כ שאסור לעבור עם הברכיים את הבהונות בסקוואט. אנחנו סירה קטנה בים של שקרים