תגובה אחרונה ע"י pixel_style

  1. P

    ייעוץ חוות דעת על תפריט למסה נקייה

    נתונים: גיל: 18.5 משקל: 62 גובה: 180-181 מכוון ל2360 קלוריות ועלייה של בין קילו לקילו וחצי בחודש ע"י מסה נקייה - ואם אני רואה שאני אתקע אני יעלה בפחמימה. (כי החלבון גם ככה די גבוהה אז הוא ישאר ככה גם כשאני יעלה במשקל): בוקר: חביתה משתי ביצים (L) + שיבולת שועל (25 גרם) + עלי תרד (40-50 גרם) +...
  2. P

    ייעוץ מסה נקייה, אימונים בבוקר, וחלוקה של ערכים

    ומה לגבי העובדה שאני מתאמן באחת מהפעמים על בטן ריקה (בלי פחמימה אולי קצת חלבון)? איך לסדר את שאר הפחמימות שלי במהלך היום? זה יצא שאני אצטרך לאכול כמות די גדולה של פחמימות רחוק מדי מהאימון...
  3. P

    ייעוץ מסה נקייה, אימונים בבוקר, וחלוקה של ערכים

    תודה על התשובה 😃 מחכה לעוד דעות בבקשה
  4. P

    ייעוץ מסה נקייה, אימונים בבוקר, וחלוקה של ערכים

    יש לי כמה שאלות שכולן קשורות אחת בשנייה ואני צריך שהתשובות יהיו קשורות לכל השאלות כדי שאני אוכל לבצע מסה כמה שיותר נקייה: אז קודם כל הנתונים שלי הם גובה 180 ומשקל 62 (כן נמוך) ואחוז שומן סביבות 11-12 אני מעריך. 1. בגלל לוח הזמנים שלי, אני מעדיף לבצע אימונים (כרגע FBW ועוד מאט עובד לAB) בבוקר...
  5. P

    תמונה vegeterian

    למה אתה לא משלב קינואה בתפריט? זה אחד הדברים הכי בריאים שיש, זה צמח שיש בו שהחלבון בו מלא (למעשה לפי מה שהבנתי יש בו איזון מושלם בין כל חומצות האמינו) וקל מאוד להכין אותו, והפחמימות בו הם מורכבות כמובן ולא מקפיצות אינסולין וכו' אם זה מעניים אותך
  6. P

    ייעוץ אומגה 3 בסרדינים

    אתם יודעים איפה אני יכול להשיג סרדינים במים?
  7. P

    ייעוץ אומגה 3 בסרדינים

    אחי חיפשתי בסופר ולא מצאתי סרדינים במים, אז אני תמיד לוקח בשמן זית... והאם הכמות אומגה 3 שיש בסרדינים דומה לטונה(במים), ולכן זה לא משנה אם אני אצרוך טונה או סרדינים או שזה כן משנה? אחי אני יכול לאכול הכל, אני ממש אנין טעם ואני הרבה פעמים אוכל, טונה במים, סרדינים או שיבולת שועל במים בלי שום דבר...
  8. P

    ייעוץ אומגה 3 בסרדינים

    ראיתי בערך התזונתי של הסרדינים שיש בהם 2.6 גרם אומגה 3 ל100 גרם מסונן (בקופסא אחרי סינון השמן זית יש 90 גרם) האם זה מספיק בשביל כמות אומגה 3 למישהו שמתאמן או שעדיין צריך לתסף (ואם כן אז כמה?) והאם בטונה(במים) יש אותה כמות של אומגה 3?
  9. P

    ייעוץ טכניקת סקווואט

    אחי מצטער על הבורות, אבל יש שם שמות של שרירים שאני לא מכיר ומונחים שעדיין לא למדתי... אני אשמח אם תוכל להסביר לי מה הבעיה (אם יש) בצורה יותר פשוטה ואיך לתקן אותה אם צריך. תודה בכל מקרה 😃
  10. P

    ייעוץ טכניקת סקווואט

    אני מנסה ללמוד את הטכניקה של הסקוואט מסרטונים באינטרנט ולמדתי על הכללים ועל הנקודות החשובות בטכניקה אבל יש דברים שאני לא מצליח ליישם. אני מנסה ללמוד LB במשקל גוף אבל כשאני יורד ומנסה לשמור על הגב ישר, אני מאבד שיווי משקל ונופל אחורה. בנוסף אני מרגיש את האזורים האלו מאוד נמתחים במהלך התנועה ואני...
  11. P

    ייעוץ תפריט למסה נקייה שבניתי

    כשמסתכלים על החלבונים יש לי רק פי 2 חלבון מלא ממשקל גוף, וכל השאר הוא לא מלא. לגבי הפחמימות והשומנים, אמרתי שאני רוצה מסה נקייה, לכן הורדתי את כמות הפחמימות והעברתי לשומנים. לא מבין מה הבעיה ביחס הזה של פחמימות ושומנים...
  12. P

    ייעוץ תפריט למסה נקייה שבניתי

    גובה 1.80 שוקל 66 (יש לאן לשאוף...)
  13. P

    ייעוץ תפריט למסה נקייה שבניתי

    הBMR שלי הוא 2400 קלוריות (כפלתי את הRMR ב1.2 והוספתי 300 קלוריות של חד"כ 4 פעמים בשבוע) בוקר (בסביבות שמונה או תשע) - 2 ביצים לארג' + 60 גרם שיבולת שועל + 2 כפות חמאת בוטנים טבעית + 2 כפות טחינה משומשום מלא. 12:00 - 100 גרם אורז מלא + 150 גרם חזה עוף. 15:00 - 100 גרם אורז מלא + 150 גרם חזה...
  14. P

    תמונה הערכת אחוז שומן והמלצות

    אשמח לדעת את האחוז שומן שלי למי שיכול להעריך ואם אפשר גם טיפים למסה כמה שיותר נקייה (בכיוון של איזה אוכל לאכול ואיזה לא - לחם(מלא, רגיל או בכלל לא), מוצרי חלב(דלי שומן, שמנים או בכלל לא), אורז(מלא או רגיל), סוגי בשר וכו'...) כי ראיתי שיש הרבה מחלוקות בנושא ואני רוצה לדעת אחת ולתמיד את הדרך הכי...
  15. P

    תמונה הערכת אחוז שומן והמלצות

    עשיתי חיטוב לפני כמה זמן (לא חיטוב כזה טוב אבל למדתי את הלקחים והטעויות שלי) אני רוצה לדעת על כמה אחוזי שומן אני עומד כרגע כדי לדעת לאן להמשיך: מה מומלץ בשבילי, מסה או להמשיך חיטוב? ואם מסה איך לעשות אותה כמה שיותר נקייה? תודה
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית