נק' מוניטין:
0
יש לי כמה שאלות שכולן קשורות אחת בשנייה ואני צריך שהתשובות יהיו קשורות לכל השאלות כדי שאני אוכל לבצע מסה כמה שיותר נקייה:
אז קודם כל הנתונים שלי הם גובה 180 ומשקל 62 (כן נמוך) ואחוז שומן סביבות 11-12 אני מעריך.
1. בגלל לוח הזמנים שלי, אני מעדיף לבצע אימונים (כרגע FBW ועוד מאט עובד לAB) בבוקר כשיש לי אפשרות לאכול ארוחה אחת לפני האימון, וביום מסויים אולי אפילו בלי ארוחה (אולי רק איזה שייק וקפה), ורציתי לדעת מה היעילות של זה בבניית מסת שריר (בצורה נקייה כמובן) כי הבעיה היא שבדרך כלל מתאמנים בצהריים ואז הגוף מנצל את הפחמימות שהוא אכל עד אותו זמן לאימון, ומנצל את הפחמימות שאוכלים אחר כך להתאוששות וכך צריכת הפחמימות מאוזנת בהתאם לאימונים, אבל אצלי אני גם מתאמן רק עם ארוחה אחת לפני ולפעמים רק עם שייק, ואז נשארתי עם צריכת פחמימות גבוהה לשאר היום...) - אז השאלה שלי האם זה בסדר או שהמצב האידאלי הוא להתאמן בשעות אחר הצהריים?
2. מה תיהיה חלוקה נכונה של פחמימות-חלבון-שומן לנתונים שלי ולעבודה שאני מתאמן בבוקר ורוצה לעלות נקי (אני צורך בסביבות 2200-2300 קלוריות ביום בשביל המסה הנקייה).
3. האם יהיה חכם להוריד בפחמימות ולהעלות שומן וחלבון בשביל שהמסה תיהיה יותר נקייה? נגיד חלוקה של חלבון 170, שומן 100, פחמימה 150 וגם איך אני מסדר את זמני הארוחות (נגיד 5-6 ארוחות) ביום של אימון וללא אימון (מבחינת פחמימות שומן וחלבון בכל ארוחה והזמנים שלהם).
4. האם ביום ללא אימון אני צריך לצרוך פחות קלוריות או לחילופין לשנות את היחס בין הפחמימות והשומנים (נגיד להוריד פחמימה ולהעלות שומן)?
אני ממש רוצה למצוא תפריט שיתאים למטרה שלי - מסה נקייה וגם ללוח זמנים שלי של אימונים בבוקר...
תודה למי שיעזור 😃
אז קודם כל הנתונים שלי הם גובה 180 ומשקל 62 (כן נמוך) ואחוז שומן סביבות 11-12 אני מעריך.
1. בגלל לוח הזמנים שלי, אני מעדיף לבצע אימונים (כרגע FBW ועוד מאט עובד לAB) בבוקר כשיש לי אפשרות לאכול ארוחה אחת לפני האימון, וביום מסויים אולי אפילו בלי ארוחה (אולי רק איזה שייק וקפה), ורציתי לדעת מה היעילות של זה בבניית מסת שריר (בצורה נקייה כמובן) כי הבעיה היא שבדרך כלל מתאמנים בצהריים ואז הגוף מנצל את הפחמימות שהוא אכל עד אותו זמן לאימון, ומנצל את הפחמימות שאוכלים אחר כך להתאוששות וכך צריכת הפחמימות מאוזנת בהתאם לאימונים, אבל אצלי אני גם מתאמן רק עם ארוחה אחת לפני ולפעמים רק עם שייק, ואז נשארתי עם צריכת פחמימות גבוהה לשאר היום...) - אז השאלה שלי האם זה בסדר או שהמצב האידאלי הוא להתאמן בשעות אחר הצהריים?
2. מה תיהיה חלוקה נכונה של פחמימות-חלבון-שומן לנתונים שלי ולעבודה שאני מתאמן בבוקר ורוצה לעלות נקי (אני צורך בסביבות 2200-2300 קלוריות ביום בשביל המסה הנקייה).
3. האם יהיה חכם להוריד בפחמימות ולהעלות שומן וחלבון בשביל שהמסה תיהיה יותר נקייה? נגיד חלוקה של חלבון 170, שומן 100, פחמימה 150 וגם איך אני מסדר את זמני הארוחות (נגיד 5-6 ארוחות) ביום של אימון וללא אימון (מבחינת פחמימות שומן וחלבון בכל ארוחה והזמנים שלהם).
4. האם ביום ללא אימון אני צריך לצרוך פחות קלוריות או לחילופין לשנות את היחס בין הפחמימות והשומנים (נגיד להוריד פחמימה ולהעלות שומן)?
אני ממש רוצה למצוא תפריט שיתאים למטרה שלי - מסה נקייה וגם ללוח זמנים שלי של אימונים בבוקר...
תודה למי שיעזור 😃
