תגובה אחרונה ע"י TKgym
-
-
AB - אשמח לביקורת
תודה אחי. אגב, עדיין ממליץ להוריד משקלים? אני בידיוק בנקודה שאני מעלה חזרה וחוזר לעצמי -
AB - אשמח לביקורת
הטכניקה שלי במקום הראשון כבר הרבה זמן, לקח לי זמן והורדת משקלים עד שהגעתי לשם. הייתי במשקלים הרבה יותר גבוהים בכל התרגילים המורכבים. לאחרונה הורדתי 15 ק״ג של הרבה שומן, וגם לצערי שריר ומשקלי עבודה. אחרי חודש נייטרלי אני כרגע במטרה לגדול, בצורה חכמה ועם כמה שפחות שומן על הדרך. להתאמן וזהו זו... -
AB - אשמח לביקורת
תודה על המענה אחי. זאת אומרת שההתקדמות כרגע צריכה להיות רק בתרגילים המורכבים? אני יכול להתקדם בבנץ׳ ולהישאר על אותו משקל בלחיצה החיובית/פרפר? בנוגע לפרס, 3x10 מרגיש לי גם ככה הרבה אחרי העבודה על החזה. כנראה אוסיף כתף אחורית מאשר עוד סט פרס. -
AB - אשמח לביקורת
הרכבתי FBW שנראית ככה: Legs: Squat 4x6 Deadlift Deadlift 3x6 Back: Pull up 4x10 Bor 3x10 Chest: Bench Press 4x6 3x10 Incline bench Shoulders: press 3x10 Puli 3x10 triceps Biceps: Biceps 3x10 איך היית ממליץ להתקדם בנפח? מבחינת משקל ל6 חזרות בנץ82.5, דדליפט 110,סקוואט 65... -
AB - אשמח לביקורת
שוקל ליישם את מה שאמרת על הfbw ולהתאמן בצורה של 3 פעמים בשבוע. איך היית ממליץ לחלק עומסים ונפחים לכל קבוצת שרירים? תודה על התשובה המפורטת אחי. -
AB - אשמח לביקורת
איפה היית מוסיף נפח? בנוסף, מתבלט אם הפיצול של הכתפיים/חזה נכון והאם זו הצורה לשלב סקוואט ודדליפט ביחד -
AB - אשמח לביקורת
אהלן! אחרי החיטוב של הקיץ, קצת ניטרלי וחזרה למשקלים, התחלתי ab כשהמטרה היא לצבור מסה לאט לאט בחורף הקרוב. יודע שהמפתח לכל תוכנית היא התקדמות בעומס עבודה. משחק עם הסטים, משקל וחזרות בהתאם להתקדמות. העקרון הוא תרגיל מורכב וכבד לכל קבוצת שריר ולאט לאט מוסיף קצת נפח. אשמח לחוות דעת + הסבר. A... -
הערכת אחוזי שומן
אין תפריט קסם. הצעד הנכון יהיה פלוס קלורי נמוך (250-300 קל) וכמובן להמשיך את אימוני ההתנגדות- TKgym
- תגובה #5
- פורום: תמונות חברי האתר
-
-
ויתור על העמסת פחמימות
מחיפושים בפורום וקריאה באתר, העמסת פחמימות בחיטוב לא תתרום לתהליך מבחינה פיזיולוגית אלא רק מבחינה מנטלית, בניגוד לחיפושים קצת יותר ישנים שאומרים שההעמסה חיונית להמשך התהליך. לא מצאתי תשובה ברורה לשאלה שלי - כרגע בחיטוב דל פחמימה מטעמי נוחות (יודע שאין העדפה). השאלה שלי היא האם בחיטוב דל פחמימה...- TKgym
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: תזונה ותוספים
-
פוסט ראשון - בניית תפריט
מה המטרה שלך? מציע לך לקבוע מטרה ברורה לעתיד הקרוב (חיטוב/עלייה במסה) ולפי אותה מטרה להוסיף/להחסיר קלוריות מההוצאה היומית שלך. שים לב - בנוסף לbmr ישנה הוצאה קלורית מתזוזה/מאמץ/עיכול/אירובי/כוח וכו׳ - חשב גם אותה. כשאתה בונה את התפריט ממליץ לך לכתוב כמה כפות/כוסות אורז אתה אוכל וכמה גרם חזה...- TKgym
- תגובה #2
- פורום: תזונה ותוספים
-
-
Anabolic diet - שאלות לפני התחלה
אהלן, מתחיל ביום ראשון הקרוב את הדיאטה למטרת חיטוב - לפי המאמר באתר, לפני שאתחיל, רושם כמה שאלות שעלו לי - אשמח לדעות ממי שעשה את הדיאטה. 1. פחמימות מירקות - האם אפשר לאכול ביום סלט שמורכב מכל הירקות (מלפפון, עגבנייה, פלפל, חסה, בצל סגול/ירוק, אבוקדו, כוסברה ופטרוזיליה) האם הארוחה הזאת מתאימה...- TKgym
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: תזונה ותוספים
-
תמונה בן 21, 88 ק"ג
גוף מטרה כל הכבוד! תוכל לפרט על האימונים?- TKgym
- תגובה #38
- פורום: תמונות חברי האתר
