תגובה אחרונה ע"י דוד בן חיים

  1. ד

    תמונה אחרי שנה אימון

    היי חברים יש לי שנה מאז שהתחלתי להתאמן בחדר כושר, היה עליות וירידות, היה לי בעיה בכבד שלא אפשר לי להפגיז במסה.. אבל בוא נסכם בקצרה , עליתי מ68 קילו ל72 קילו... תמונה חזית במצב חם אחרי אימון - מה דעתכם.. שוב, אני עולה במסה בקצב איטי מאוד בגלל הבעיה בכבד. מתאמן 2-3 פעמים בשבוע.
  2. ד

    תמונה גנטיקה גרועה/פציעה בחזה ?

    היי חברים, יש לי משהו מוזר בחזה הימיני שלי, הוא לא שלם ( סימנתי באדום ) החזה שלי מאוד חזק, אני שוקל 70 קילו ומרים עשירייה של 80 ק"ג מתאמן כבר שנה, אבל הנקודה ההיא פשוט לא מתנפחת לעומת החזה שמאלי שאני חושב על זה, יש רק 2 סיבות : 1. גנטיקה גרועה , אני צריך להתאמן עוד המון 2. קרעתי את...
  3. ד

    תמונה השינוי שלי ב5 חודשים

    אף אחד לא מגיב. אפשר לסגור
  4. ד

    לוג תזונה בתקופת מסה!

    יש מבצע בסופר פארם 2+1 אז יוצא כל חטיף כ9 ש"ח - לא יקר ממש. החטיף בטעם בננה אחד הטעימים.. ב60 גרם יש 20 חלבונים שזה מספיק לי. קניתי שם בכמיות... יש לי גם בבית חטיפים של מטריקס של 100 גרם עם 400 קלוריות ו32 חלבונים אבל אלה חטיפים יותר קרים עלה לי כל חטיף כזה 15 ש"ח טוב חבר'ה, התפריט שלי להיום...
  5. ד

    לוג תזונה בתקופת מסה!

    תודה רבה אחי!! אנשים כמוך רק מעלים לי את המוטיבציה.🤩 התפריט שלי להיום 3.9.2014 יום רביעי - קצת אכלתי שטיות היום כמו סופגניה קטנה ו100 מ"ל של קולה כמו כן אכלתי גם טעמקור שזה עוד 150 קלוריות ו6 חלבונים בערך. בנוסף לכך אכלתי חטיף של חלבונים הנמכר בסופר פארם של PRO המכיל 240 קלוריות ו20...
  6. ד

    לוג תזונה בתקופת מסה!

    שלום חבר'ה, אמרתי לעצמי בוא נפתח פה פוסט, על תזונה שלי בתקופת המסה שלי. אני מתאמן בשיטה של יום כן יום לא. כל אימון בחדר כושר עובד כל 2-3 שרירים שונים, זמן אימון שעה וחצי-שעתיים, משתנה. נתונים : גובה 1.79 שוקל 73 בן 21. * חשוב להדגיש - יש לי חילוף חומרים מהיר. התחלתי את התקופת מסה לפני חודש...
  7. ד

    ייעוץ תזונה בתקופת מסה

    תודה על הכתבה. מעניינת. זה בידיוק מה שאני עושה עכשיו, רק שלא התחלתי שחיף כמוהו, אני פשוט רזה עם חילוף מהיר זה הכל.
  8. ד

    ייעוץ תזונה בתקופת מסה

    אני מבין אותך, אבל למה "פח זבל" ? זה לא שאני מעמיס עליי גאנק פוד ומנות יתר של שומנים. ההפך. יש לי שרירים רזים בידיים, ואני צריך להעלות את המסת השריר בידיים. אין לי חילוף חומרים איטי כמו למרבית חברי הפורום, יש לי חילוף מהיר ואני צריך להקפיד על תזונה כדי להעלות במשקל ובכלל להתקדם אחרת כל האימונים...
  9. ד

    ייעוץ תזונה בתקופת מסה

    2,430.06 זה הbmr . למה המון ? לא עושים את זה בתקופת מסה ? לאכול לאכול והרבה? תקן אותי אם אני טועה. כי אני מתחיל בכל התחום הזה.
  10. ד

    ייעוץ תזונה בתקופת מסה

    היום זה היה יוצא דופן שאכלתי 150 גרם חומוס כי לא היה לי מספיק אוכל בבוקר. אבל בכללי מה שאמרתי לך, זה תזונה בסדר ? * חשוב להגיד - יש לי חילוף חומרים מהיר ועליתי כ4 קילו בחודשיים האחרונים.
  11. ד

    ייעוץ תזונה בתקופת מסה

    מה נחשב למשקל תקין? 200 גרם בשבוע? תראה בעקרון אני מקפיד על תזונה של 3000-3100 קלוריות ביום עם 140 חלבונים אבל זה גם מגיע עם 300 פחמימות+- ו140 גרם שומן במומצע. אני אוכל נכון בכלל ? * אני מתאמן בשיטה של יום כן ויום לא. כל אימון שעה- שעה וחצי אימוני כוח .
  12. ד

    ייעוץ תזונה בתקופת מסה

    יצא לי היום בטעות יותר מידי. בגדול אני צורך ביום כ3000-3100 קלוריות. זה תקין ? זה לא יותר מידי שומן 140-160 גרם?
  13. ד

    ייעוץ תזונה בתקופת מסה

    דוגמא למה שאכלתי היום - אני שוקל 73 גובה 1.80 האם זה תקין ? או שאני צורך יותר מידי ? אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר רק אימוני כוח. המטרה שלי להגיע ל80 קילו בשריר.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית