לוג תזונה בתקופת מסה!

[דוד בן חיים]

שלום חבר'ה,

אמרתי לעצמי בוא נפתח פה פוסט,
על תזונה שלי בתקופת המסה שלי.
אני מתאמן בשיטה של יום כן יום לא.
כל אימון בחדר כושר עובד כל 2-3 שרירים שונים,
זמן אימון שעה וחצי-שעתיים, משתנה.
נתונים :

גובה 1.79
שוקל 73
בן 21.

* חשוב להדגיש - יש לי חילוף חומרים מהיר.

התחלתי את התקופת מסה לפני חודש, ששקלתי 70 קילו ועליתי כבר 3 ק"ג.
דגש שלי בכל התהליך - כמה שפחות שומנים ופחמימות.
המטרה - להעלות במשקל ל80 ק"ג בתוך חצי שנה.
אני צורך ליום כ3000 קלוריות ולפחות 140 גרם חלבונים.

נתחיל.

יום ראשון - 31.8.14

+
2 חטיפים עתירי חלבונים של מטריקס 200 גרם סה"כ ו750 קלוריות + 60 חלבונים.
בגלל שאתמול התאמנתי - בד"כ אני צורך חטיף אחד אחרי אימון, אבל אכלתי שניים כי היה חסר לי באותו הזמן אוכל.

יצא לי תפריט יומי סה"כ 3076 קלוריות ו216 גרם חלבונים.


עדכון הבא של התפריט - היום בלילה.

___________________________________________

יום שני 1.9.2014

התפריט שלי להיום -

+ חטיף חלבונים

יוצא בערך 3350 קלוריות.


עדכון -

יום שלישי 2.9.2014

היי חברים



קצת עפתי עם עצמי עם הקלוריות. אני היום במאזן חיובי של 1000 קלוריות

לא בכוונה, פשוט התבלבלתי בערכי התזונה והגעתי למצב הבא :

+ חטיף חלבונים שנמכר בסופר פארם 80 גרם עם 20 חלבונים ו240 קלוריות שאכלתי בבוקר
+ אחרי אימון אכלתי חטיף 100 גרם של מטריקס עם 400 קלוריות ו32 חלבונים

יוצא לי תפריט יומי של 3500 קלוריות ו210 חלבונים.

דרך אגב אשמח אם תגיבו בפוסט הזה קצת ביקורות וכאלה לא יזיקו לי אלא ההפך.

שיהיה ערב טוב חברים!!

 

[The Blast]

נראה לוג מעניין תמשיך לעדכן !!
וזה לוג ראשון שאני רואה של תזונה כל הכבוד

 

[דוד בן חיים]

נראה לוג מעניין תמשיך לעדכן !!
וזה לוג ראשון שאני רואה של תזונה כל הכבוד

תודה רבה אחי!! אנשים כמוך רק מעלים לי את המוטיבציה.🤩

התפריט שלי להיום 3.9.2014 יום רביעי -

קצת אכלתי שטיות היום כמו סופגניה קטנה ו100 מ"ל של קולה
כמו כן אכלתי גם טעמקור שזה עוד 150 קלוריות ו6 חלבונים בערך.

בנוסף לכך אכלתי חטיף של חלבונים הנמכר בסופר פארם של PRO
המכיל 240 קלוריות ו20 גרם חלבונים

לסיכום של היום -

2941+150+240 = 3331 קלוריות וכ163 חלבונים.

תמשיכו להגיב בפוסט זה רק מעלה לי את המוטיבציה להמשיך במסה 😃

 

[tchcaphr]

אני יודע שאלה שיקולים שלך אבל אפשר לשאול למה אתה אוכל חטיפי חלבון על בסיס יומי? הם די יקרים..
בכל מקרה בהצלחה !

 

[The Blast]

תמשיך לעדכן גבר נראה מעניין !!

 

[יהב]

אני יודע שאלה שיקולים שלך אבל אפשר לשאול למה אתה אוכל חטיפי חלבון על בסיס יומי? הם די יקרים..
בכל מקרה בהצלחה !

7 שקל לחטיף בהזמנה מאיהרב
בהצלחה,אחלה לוג הראשון שאני רואה על תזונה..

 

[tchcaphr]

7 שקל לחטיף בהזמנה מאיהרב
בהצלחה,אחלה לוג הראשון שאני רואה על תזונה..

הוא קונה אותם בסופר פארם עד כמה שהבנתי.. ועדיין אבקת זולה פי 2.

 

[יהב]

הוא קונה אותם בסופר פארם עד כמה שהבנתי.. ועדיין אבקת זולה פי 2.

לאבקה יש טעם של בואש אחרי דריסה

 

[דוד בן חיים]

אני יודע שאלה שיקולים שלך אבל אפשר לשאול למה אתה אוכל חטיפי חלבון על בסיס יומי? הם די יקרים..
בכל מקרה בהצלחה !

יש מבצע בסופר פארם 2+1 אז יוצא כל חטיף כ9 ש"ח - לא יקר ממש.
החטיף בטעם בננה אחד הטעימים.. ב60 גרם יש 20 חלבונים שזה מספיק לי.
קניתי שם בכמיות...
יש לי גם בבית חטיפים של מטריקס של 100 גרם
עם 400 קלוריות ו32 חלבונים אבל אלה חטיפים יותר קרים עלה לי כל חטיף כזה 15 ש"ח

טוב חבר'ה, התפריט שלי להיום.. התאמנתי היום שעה וחצי אימוני כוח דרך אגב בשיטה של יום כן יום לא כמו שציינתי בתחילת הפוסט

התפריט שלי להיום 4.9.2014 -

פלוס 2 חטיפים של PRO שקניתי בסופר פארם
חטיף אחד אכלתי לפני האימון וחטיף השני אכלתי אחרי האימון
יוצא 480 קלוריות וכ40 חלבונים
+
שתיתי אחרי האימון פחית חלבונים כזאת בידיוק שייק בננה עלה לי 18 שח ואחד הטעימים -

פחית אחת כזאת מכילה 35 גרם חלבון וכ150 קלוריות.

יוצא לי תפריט יומי של סה"כ 3472 קלוריות וכ232 חלבונים.. וואה יותר מידי חלבונים חח

 

[The Blast]

לבריאות גבר !!