תגובה אחרונה ע"י pelegw200
-
P
ייעוץ תכנית AB - שיפור
1. אוקיי אוסיף סקוואט 2. אז כמה סטים כן צריך... 3. מוט W הכוונה הייתה ברחה לי האות.. 4. אז מה לעשות בידיים.. -
P
ייעוץ תכנית AB - שיפור
אהלן אני בן 17 , מתאמן כשנה וכמה חודשים, כמובן ש80 אחוז מהזמן היה בזבוז זמן מוחלט ושטויות. נתונים כרגע: משקל התחלתי : 52 משקל נוכחי :59 גובה 172 א.ש - לא יודע בדיוק מעריך באזור ה 15 המטרה היא מסה מההתחלה מן הסתם... פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) - 3 סטים 6-8 חזרות מקבילים + פואש אפ – 3... -
P
ייעוץ תפריט במסה
אציין לפני הכל שאני תלמיד אשר לוקח ריטלין ולכן דברים נקבעו כאן בהתאם למצב משקל נוכחי: 57 ק"ג גובה: 170 ס"מ גיל: 16.9 מטרה: 67 ק"ג ההיתי רוצה לדעת האם זה מספיק טוב או שצריך להוסיף עוד... יוצא באזור ה 2300 קלוריות +- BMR: 1580 תודה לעוזרים 😃- pelegw200
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: תזונה ותוספים
-
P
ייעוץ תפריט למסה
ציינתי שאני 59 קילו המטריה היא להעלות באזור ה 10 קילו מה לשפר? כבר תקופה ארוכה של אימונים והמצב תקוע במקום מה עוד לאכול? איפה עוד לאיפה? בכל מקרה תודה לפחות על התגובה- pelegw200
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
P
ייעוץ תפריט למסה
טוב אז אני כאן כדי לקבל עזרה כי משהו כאן 100% לא בסדר. חשוב לי לציין לפני שאני צורך רטלין בקביעות מה שהופך את העניין ליותר קשה... אז אתאר לכם את מהלך היום שלי מבחינת מזון: 7:15 - פותח את היום עם גיינר 10:30 - הפסקה בבית ספר לרוב אוכל פיתה/ 2 פרוסות לחם 13:15 - כאן בדרך כלל אני מנסה לאכול...- pelegw200
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תזונה ותוספים
