ייעוץ תפריט למסה

[pelegw200]

טוב אז אני כאן כדי לקבל עזרה כי משהו כאן 100% לא בסדר.
חשוב לי לציין לפני שאני צורך רטלין בקביעות מה שהופך את העניין ליותר קשה...
אז אתאר לכם את מהלך היום שלי מבחינת מזון:

7:15 - פותח את היום עם גיינר

10:30 - הפסקה בבית ספר לרוב אוכל פיתה/ 2 פרוסות לחם

13:15 - כאן בדרך כלל אני מנסה לאכול פירה/פסטה/אורז
בנוסף אני גם אוכל חזה עוף/קציצות/פרגית.
בנוסף אני גם משתדל לאכול ירקות בארוחה הזאת.

15:20 - כאן אני מנסה לדחוף בדרך כלל תפוח אדמה/פסטה (לא תמיד מצליח)

16:30 - בננה + יוגורט

17:30 - אימון

19:30 - גיינר + 2 תפוחי אדמה ויוגורט

טוב זה בערך מה שאני אוכל ביום יום אשמח לעזרה

גובה 1.72+-
משקל: 59 ק"ג
גיל: 16.9
ההיתי שמח לעצות מאנשים על מנת לשפר את זה...

תודה מראש וסליחה אם עברתי על חוק כלשהו.

 

[SweetBamba]

לשפר מה?????
מה המטרה???? מה המשקל?
לאן אתה רוצה להגיד?
מי אני?

 

[pelegw200]

לשפר מה?????
מה המטרה???? מה המשקל?
לאן אתה רוצה להגיד?
מי אני?

ציינתי שאני 59 קילו
המטריה היא להעלות באזור ה 10 קילו

מה לשפר? כבר תקופה ארוכה של אימונים והמצב תקוע במקום
מה עוד לאכול? איפה עוד לאיפה?
בכל מקרה תודה לפחות על התגובה

 

[SweetBamba]

תביא ערכים של התפריט