תגובה אחרונה ע"י doronxl7
-
D
כאב בשריר מתמשך לאחר אימון
אהלן, לא יודע אם זה התת פורום המתאים. אני מתאמן שנתיים, בן 20 כרגע בחיטוב 3 חודש. החלפתי את התוכנית שלי לא מזמן לתוכנית ABCDE, כל יום מאמן שריר אחר. כל שריר מקבל גירויי פעם בשבוע. הכל סבבה, רק לאחר שאני עובד על החזה אני מרגיש אותו ל2-4 ימים כאילו לא עבדתי עליו תקופה, שבוע שלישי שזה קורה. למה? זה...- doronxl7
- שרשור
- תגובות: 0
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
D
ייעוץ תוכנית בניתי תוכנית, דעות?
עוד דעות? זה הרבה תרגילים, משקלי עבודה זה תלויי בתרגיל כמובן. דדליפט אני חוזר לעשות אחרי פציעה, עשיתי דדליפט רומני רק 20 קילו כל צד עם מוט אוליפמי עד עכשיו -
D
ייעוץ תוכנית בניתי תוכנית, דעות?
אהלן חברי LBS. אני דורון, בן 20 מתאמן כבר 3 שנים. מטרה מרכזית- להשתתף בתחרויות. כרגע אני טבעי עד לפחות אחרי תחרות ראשונה (2017-2018) - שנה ראשונה של מסה עשיתי SS ל-7 חודש, בלי הרבה ידע. (לחיטוב הזה בניתי תוכנית לעצמי ללא ידע, טעות ענקית) - שנה שנייה מסה תוכנית מהאתר בודיבילדינג "Fierce 5" כולל... -
D
דיון PHAT VS GVT
יותר סטים, יותר חזרות עם המשקל הגבוהה לא הייתי מצליח (עדייו עולה במשקלי עבודה כל אימון - שתיים). אין לי עוד תוכניות באופק שאני מכיר \ שמעתי שהם טובות להיפוטרפיה ויגדילו אותי (פיזית, לא רק במשקלי עבודה) בחורף הקרוב. -
D
דיון PHAT VS GVT
אהלן, אשמח לקבל קצת חוות דעת מהאנשים שמבינים והסבר (לא חייב, אפשר רק לענות בסקר). קצת פרטים! סיימתי SS לאחר 7 חודש אימון עם תוצאות מרשימות יחסית. התחלתי 60 קילו סיימתי 83, עכשיו בחיטוב 80. ניסיתי חודש 5X5 לא אהבתי והפסקתי, עכשיו בחיטוב בתוכנית האמריקאית "Fierce 5" המטרה בחורף הזה מספטמבר עד... -
D
ייעוץ איך התוכנית הזאת לחיטוב?
תודה לעוזרים, אבל זה לא רלוונטי יותר. החלפתי תוכנית 😁 -
D
ייעוץ איך התוכנית הזאת לחיטוב?
אהלן חברים (מקווה שבפורום הזה לפחות יעזרו) לאחר 7 חודשים בתוכנית SS ועוד 3 חודשים AB להיפוטרפיה, אני מתחיל חיטוב והשאלה אם התוכנית הזאת סבבה ל3-4 חודשים של הקיץ ואז לחזור למסה. (אני יכול להגיע למכון רק 3 פעמים בשבוע גג, כל האירובי וזה אני יעשה מחוץ המכון 3-4 פעמים בשבוע, לא בעיה למרות שלא ממש... -
D
ייעוץ תפריט מסה שבניתי
תודה על התשובה, על כמה קלוריות יומיום כדאי לי להישאר?- doronxl7
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
D
ייעוץ תפריט מסה שבניתי
שלום, בניתי תפריט מסה (אני חושב שיותר מדי קלוריות (0.ם), אני בן 18 כבר 3 שבועות חזרתי להתאמן במכון באופן מסודר עם התוכנית Starting Strength של דודי מארק. ובינתיים הייתי בלי תפריט רק לפי העין ועליתי 3 קילו. BMI- 25 RMR- בדקתי כמה אתרים והתוצאות בין 2,700 לבין 2,800 קלוריות "מומלצות" ליום. גובה...- doronxl7
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
