תגובה אחרונה ע"י Rapture
-
R
ייעוץ דלקת בכתף
יש לי דלקת בכתף ימין, איך לשנות את האימונים שלי? להתאמן מעכשיו רק רגליים ובטן עד שהדלקת עוברת / לנסות להמשיך כרגיל עם הורדה במשקלים / לעבוד רק על חלק השמאלי של הגוף תודה רבה -
R
ייעוץ האם תוכנית ה-AB שלי תקינה?
תראו אתם שופטים את התוכנית AB שלי לפי SS... זאת החלטה שלי לעשות תוכנית AB מסיבות שונות ואני מבקש שתשפטו את התוכנית כתוכנית AB ולא על פי תוכניות אחרות.... תודה רבה שעניתם אבל אפשר בבקשה לדעת מה לא בסדר כדי שאוכל לתקן? -
R
ייעוץ האם תוכנית ה-AB שלי תקינה?
XXABXAB אימון A חזה- 4 סטים בנץ' חופשי 3 פרפר בכבלים 3 לחיצות חזה עם דאבלים יד קידמית- 2 כפיפות מרפקים עם דאבלים 2 כפיפות מרפקים עם מוט W טרפז- 3 סטים לא זוכר את השם של התרגיל גב תחתון- 3 סטים בטן- 9 סטים רגליים- 3 סטים תאומים 3 סטים דו ראשי אימון B גב- 4 מתח 3 פולי 3 טי באר כתפיים- 2... -
R
ייעוץ באימון FBW
אני מתחיל להתאמן עוד שבועיים אימון FBW. בגלל שמתאמנים על כל השרירים בתדירות גבוהה, כמה סטים צריך לעשות לכל שריר? גדול 4 וקטן 2? או גדול 5..? וזה משנה אם אני עושה נגיד לגב 2 סטים בתרגיל מסויים ואז 2 סטים בתרגיל אחר או שזה צריך להיות מאותו תרגיל? או שיהיה באותו יום באותו תרגיל ואז באימון שאחרי... -
R
ייעוץ קושי בבחירת תוכנית אימונים
בעיות בסחוס שגורמות לקנאקים ורעידות בלחץ.. יש כאלה שאמרו לי שדווקא הסקוואט יכול לפתור את הבעיות האלה הכפות רגליים שלי נוטות לצדדים, אני לא יכול לישר אותם ולרדת לסקוואט, אבל השאלה היא אם זה בסדר לעשות סקוואט כשהכפות רגליים נוטות לצדדים -
R
ייעוץ קושי בבחירת תוכנית אימונים
אני מתכוון להתחיל להתאמן בקרוב, אין לי הרבה נסיון. הבנתי שהכי טוב להתחלה זה SS אבל יש לי בעיות ברכיים וכפות רגליים ואני לא יכול לאפשר לעצמי לעשות סקוואט. אני רוצה להעלות במסת השריר ולהתחיל תקופת מסה, השאלה היא איזה אימון לעשות? AB, FBW.... תודה רבה לעוזרים! -
R
ייעוץ שאלות לגבי תוכנית אימונים AB
סקוואט 3-4×6-8 / '3 ( שלושה עד ארבעה סטים בטווח של 6-8 חזרות, 3 דקות מנוחה בין סט לסט) דד ליפט ברגליים ישרות 3-4X6-8/3′ לחיצת רגלים במכונה 2-3X10-12/2′ כפיפת ברכיים 2-3X10-12/2′ תאומים בעמידה 3-4X6-8/3′ תאומים בישיבה 2-3X10-12/2 ** כאן ניתן להוסיף עבודה על הבטן . פלג גוף עליון (B) לחיצת חזה... -
R
ייעוץ שאלות לגבי תוכנית אימונים AB
פלג גוף עליון (B) לחיצת חזה 3-4X6-8/3′ חתירה ' 3-4X6-8/3 לחיצת חזה בשיפוע עליון או לחיצת כתפיים 2-3X10-12/2 פולי עליון\ מתח בפורנציה \ סופינציה 2-3X10-12/2′ פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5′ כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5′ ABXABXX זאת אומרת שבכל אימון B אני צריך לעשות 7 סטים לחזה ורק 2 ליד קידמית? לא... -
R
ייעוץ שאלות לגבי תוכנית אימונים AB
אז AB עם תרגילים לא של ליצנים \= ? -
R
ייעוץ שאלות לגבי תוכנית אימונים AB
אתם יכולים בבקשה פשוט לענות לי על מה ששאלתי? אני מעוניין בAB, לא בSS. -
R
ייעוץ שאלות לגבי תוכנית אימונים AB
אני לא רוצה לעשות תרגילים כמו סקוואט... אני מפחד שזה יפגע בי וכל זה... אני מעדיף AB -
R
ייעוץ שאלות לגבי תוכנית אימונים AB
גובה: 1.73 משקל: 53 משקלי עבודה: אני עובד מבודד יותר עם מכונות... לא עושה סקוואט, מליטרי פרס וכו'.... עושה בנץ'פרס עם 55... מצידי כל יום בחדר כושר. הגבלות אין [= אני מתאמן מתחיל.. אתה רואה לפי השאלות ולפי המשקלים שאני מרים... אז אשמח לעזרה. -
R
ייעוץ שאלות לגבי תוכנית אימונים AB
אני חודש וחצי עובד על תוכנית FBW, בה אני עובד יום כן יום לא כל אימון 3 סטים לשריר קטן ו5 סטים לשריר גדול, טווח חזרות הוא 8~12 תלוי בתרגיל. לא כל כך הבנתי איך AB הולך, כמה סטים לשריר קטן או גדול ובאיזה ימים לעבוד על מה. (ראיתי באיזה פורום שצריך לעשות משהו כמו 6 סטים לקטן ו9 סטים לגדול, זה... -
R
אחר [עזרה] *המנהלים השמנים נעלו לי את הפוסט כי אני לא יודע לנסח כותרת*
אני חודש וחצי עובד על תוכנית FBW, בה אני עובד יום כן יום לא כל אימון 3 סטים לשריר קטן ו5 סטים לשריר גדול, טווח חזרות הוא 8~12 תלוי בתרגיל. לא כל כך הבנתי איך AB הולך, כמה סטים לשריר קטן או גדול ובאיזה ימים לעבוד על מה. (ראיתי באיזה פורום שצריך לעשות משהו כמו 6 סטים לקטן ו9 סטים לגדול, זה...
