תגובה אחרונה ע"י עשהאל
-
ע
תוכנית תוכנית מסה
שלום לכולם, אני בן 21 שוקל 60(בלי בגדים כנראה 58-59 נקי). אני מתאמן חודש וחצי בחדר כושר בתוכנית ab , המאמן רשם לי תוכנית מסוימת וכל התרגילים 4 סטים של 10. המטרה שלי היא מסה ויש לי תוכנית חדשה , רציתי לדעת מה דעתכם עליה ומה הייתם משנים/משפרים: כל התרגילים 3 סטים של 8 חזרות A-רגליים: סקוואט ... -
ע
ייעוץ תרגילי חזה
אני מתאמן חודש ושבוע בערך , אני 1.77 שוקל 60 קילו. אם אני עושה בנצ' פרס 3X6 אז עדיף להעלות במשקל ממה שאני דוחק כרגע? כי אני עושה 4X10. אני עושה יום אחרי באימון B גם מקבילים בשביל יד אחורית זה לא יפגע באימון של B אם אני מקבילים גם בA? בכללי בתוכנית מסה עדיף פחות סטים ופחות חזרות? אני עושה כרגע... -
ע
ייעוץ תרגילי חזה
אני כרגע מתאמן בתוכנית ab. תרגילי החזה שאני עושה הם דחיקת מוט בשכיבה , דחיקת מוט בשיפוע חיובי ואת שני התרגילים האלו בדיוק עם משקולות יד. לכל תרגיל 4 סטים ו10 חזרות לסט. השאלה שלי האם האימון בסדר או כדאי לשנות? חשבתי לשנות לדחיקת מוט רגילה , בשיפוע חיובי , שיפוע שלילי ופרפר עם משקולות יד בשכיבה ... -
ע
ייעוץ תוכנית אימונים מוגזמת/מזיקה?
קודם כל תודה על התגובה המפורטת. דיברתי עם מאמן אחד בחדר כושר ועוד מאמן שאני מכיר בתור חבר והם אמרו שהאימונים בבית זה בסדר לגמרי ויש כאלה שאמרו שלא. הייתי מתאמן בבית פעמיים ביום בנוסף למכון כושר והייתי עושה כל אימון 90 שכיבות שמיכה 40 מתח ו7 דקות בטן. בכל מקרה אני מפסיק לגמרי עם האימונים בבית כי... -
ע
ייעוץ תוכנית אימונים מוגזמת/מזיקה?
שלום לכולם, אני מתאמן בערך חודש וחצי במכון כושר ואני עושה תוכנית אימונים a b כאשר אני מתאמן 4 פעמים בשבוע (ראשון שני רביעי וחמישי) כשהמטרה שלי היא לעלות במשקל. בשבועיים האחרונים התחלתי להתאמן בנוסף גם בבית פעמיים ביום , איך שאני מתעורר ולפני השינה כשהאימון שלי בבית הוא 90 שכיבות שמיכה , 40 מתח...
