ייעוץ תרגילי חזה

[עשהאל]

אני כרגע מתאמן בתוכנית ab.
תרגילי החזה שאני עושה הם דחיקת מוט בשכיבה , דחיקת מוט בשיפוע חיובי ואת שני התרגילים האלו בדיוק עם משקולות יד.
לכל תרגיל 4 סטים ו10 חזרות לסט.
השאלה שלי האם האימון בסדר או כדאי לשנות?
חשבתי לשנות לדחיקת מוט רגילה , בשיפוע חיובי , שיפוע שלילי ופרפר עם משקולות יד בשכיבה , האם זה עדיף?
אם יש לך המלצות אחרות אני אשמח.

 

[לוטם]

לא רשמת נתונים על עצמך או על רמתך באימונים, אבל באופן עקרוני לתוכנית ab זה יותר מידי סטים ותרגילים. אתן דוגמא לאימון חזה בתכנית פיצול ab:
- לחיצת חזה כנגד מוט 3x6
- מקבילים 3x8
- פרפר כנגד משקולות יד 2x8

 

[White Walker]

השאלה שלי האם האימון בסדר או כדאי לשנות?

לשנות

חשבתי לשנות לדחיקת מוט רגילה , בשיפוע חיובי , שיפוע שלילי ופרפר עם משקולות יד בשכיבה , האם זה עדיף?

לא

אם יש לך המלצות אחרות אני אשמח.

מצטרף למה שלותם המליץ לך.
ב AB הכי טוב יהיה לתת דגש לבנצ' פרס בעצימות של 5 או 6 חזרות, מקבילים עם משקל לאחר מכן ובסוף נפח גבוה בפרפר עם דאמבלים (או בקרוס) 3x10 לדעתי.

 

[עשהאל]

אני מתאמן חודש ושבוע בערך , אני 1.77 שוקל 60 קילו.
אם אני עושה בנצ' פרס 3X6 אז עדיף להעלות במשקל ממה שאני דוחק כרגע? כי אני עושה 4X10.
אני עושה יום אחרי באימון B גם מקבילים בשביל יד אחורית זה לא יפגע באימון של B אם אני מקבילים גם בA?
בכללי בתוכנית מסה עדיף פחות סטים ופחות חזרות?
אני עושה כרגע 3-4 תרגילים לשריר וכל תרגיל 4X10.