תגובה אחרונה ע"י RanB
-
מידע פאוורליפטינג לעומת באדיבילדינג – מה ההבדל בסגנון העבודה?
לא לוחץ עם דאמבלים - זה עושה לי בלאגן ברוטאטו בכתף, זכר לתקופה שהייתי לוחץ בשכיבה כמו אידיוט, בלי להדק שכמות, עם מרפקים שפתוחים לצדדים (קיבלתי דלקת מתנה לשנים ואני נזהר מדאמבלים ומכאב בכתף) - לא תאמין כמה שמחתי לדעת שאפשר ללחוץ נכון - שוב תודה לכם! לא עושה דד ליפט כי אני במכון שכונתי בקאנטרי... -
מידע פאוורליפטינג לעומת באדיבילדינג – מה ההבדל בסגנון העבודה?
על מה אתה ממליץ בתור תרגילי עזר של 2 סטים, כדי להוריד מהתרגילים הבאים: תרגיל עזר כדי להוריד 2 סטים מהסקוואט? (האם כדאי בכלל להוריד סטים מהסקוואט, כתרגיל סופר חשוב, בייחוד כשאין לי עוד תרגילי רגליים?) תרגיל עזר כדי להוריד 2 סטים מהבנצ'? (האם כדאי בכלל להוריד סטים מהבנצ', כתרגיל סופר חשוב?)... -
מידע פאוורליפטינג לעומת באדיבילדינג – מה ההבדל בסגנון העבודה?
תודה רבה לך - עזרת מאד. אם הבנתי נכון - להעדיף נפח על חשבון עצימות, כלומר מספר סטים גבוה ברוב האימונים, לצד העלאה מתונה יותר במשקלים. ואשמח לדעתך לגבי התוכנית עצמה - האם יש שם מספיק נפח כדי להתקדם במידה ואני ממשיך להעלות משקלים? לא מצליח להגיע יותר מ-3 פעמים בשבוע - ילדים קטנים וכו'. -
מידע פאוורליפטינג לעומת באדיבילדינג – מה ההבדל בסגנון העבודה?
היי, בן 38, 1.70, לאחר תקופת חיטוב של כמה חודשים. משקל גוף 60 ק"ג, ~9% שומן (עפ"י מראה ובהשוואה לתמונות חברי האתר). התחלתי מסה ומעוניין להעלות מסה נקיה עם כמה שפחות שומן. אוכל בעודף קלורי של 300 קלוריות ליום (RMR – 1773). 140 גרם חלבון, 70 גרם שומן, 220 גרם פחמימות. תוכנית FBW 3 פעמים... -
תמונה אחוזי שומן והעלאת מסה מחוץ למכון - האם אפשרי?
היי, מקפיץ כי אני צריך כיוון - נואש לאימון אפקטיבי שניתן לבצע לטובת העלאת מסה, שלא במכון (יוצא לי להגיע למכון 1-2 פעמים בשבוע - אילוצי גיל, ילדים וכו'...). יש לי גישה למשקוליות, מקבילים ומתח. בהנחה שאדאג לעודף קלורי ואוכל נקי, מה האימון המועדף מבחינת סטים וחזרות כדי להגדיל מסה ב-3-4 קילו...- RanB
- תגובה #6
- פורום: תמונות חברי האתר
-
תמונה אחוזי שומן והעלאת מסה מחוץ למכון - האם אפשרי?
תודה על התגובות. אשמח לקבל בסיס לאימון אפקטיבי שניתן לבצע לטובת העלאת מסה, שלא במכון (יוצא לי להגיע למכון 1-2 פעמים בשבוע - אילוצי גיל, ילדים וכו'...). יש לי גישה למשקוליות, מקבילים ומתח. במידה ואני הופך לכיוון עודף קלורי של 700, מאוכל נקי עשיר בחלבון ללא כל שטויות - האם ניתן להתאים לי אימון...- RanB
- תגובה #4
- פורום: תמונות חברי האתר
-
תמונה אחוזי שומן והעלאת מסה מחוץ למכון - האם אפשרי?
היי, בן 38 1.70 59 ק"ג בחיטוב כ-4 חודשים. במכון מבצע FBW בערך פעמיים בשבוע, בנצ' פרס, סקוואט, דד ליפט, מתח, מקבילים, בטן בשיפוע ובהתנגדות). בגרעון קלורי קל, ללא פעילות אירובית משמעותית. מבצע גם אימון כח יומי קצר בכל יום (15 דקות). מטרות: להיפטר משומן עיקש בבטן התחתונה, להעלות 3 קילו מאסה עם...- RanB
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: תמונות חברי האתר
