נק' מוניטין:
1
היי,
בן 38, 1.70, לאחר תקופת חיטוב של כמה חודשים.
משקל גוף 60 ק"ג, ~9% שומן (עפ"י מראה ובהשוואה לתמונות חברי האתר).
התחלתי מסה ומעוניין להעלות מסה נקיה עם כמה שפחות שומן.
אוכל בעודף קלורי של 300 קלוריות ליום (RMR – 1773).
140 גרם חלבון, 70 גרם שומן, 220 גרם פחמימות.
תוכנית FBW 3 פעמים בשבוע.
משקלי עבודה נוכחיים (ועלובים – אני זקן ומועד לפציעות):
סקוואט – 5 סטים של 6 75 ק"ג
בנצ' – 5 סטים של 6 60 ק"ג
פרס – 3 סטים של 6 35 ק"ג
מקבילים עם התנגדות 25 ק"ג - 5 סטים של 6
מתח משקל גוף – 3 סטים של 8
בנט אובר רו - 3 סטים של 6 55 ק"ג
בטן במכשיר התנגדות 30 ק"ג – 4 סטים של 10
לא עושה דד ליפט כרגע – מסיבות שונות.
מתקדם לאט כמעט כל אימון במשקלים.
השאלה:
המטרה שלי – גוף יפה וחטוב, להעלות מסה נקיה, ללא קשר לפאוור ליפטינג ולכמה ברזל אני יכול להרים.
קורא פה בשקיקה את כל ענייני הטכניקה בכל התרגילים המורכבים והבנתי שהם הדרך להתקדם בפיתוח הגוף.
אבל דבר אחד לא הבנתי –
מה ההבדל בין סגנון העבודה בפאוור ליפטינג לבין סגנון העבודה בבודי בילדינג?
האם אני עושה את כל התרגילים המורכבים, מאתגר את עצמי במשקלים ובסוף "אסתפק" בגוף חזק של פאוור ליפטר שנראה לא משהו?
או שמא התוצאה תהיה גוף מאסיבי ויפה של דוגמן שרואים שהוא תוצאה של באדי בילדינג? (שזו בעצם המטרה)
בקיצור –
מה עושים כדי לדבוק בקווים של באדי בילדינג? (ולקבל גוף מוצק, מאסיבי ויפה עם הבחנה ברורה בין כל השרירים).
ומה ההבדל בעבודה ובסגנון בין באדי בילדינג לפאוור ליפטינג? על מה צריך להקפיד באם המטרה היא אסתטית ברובה?
אשמח מאד לכל עזרה או הבהרה.
יודע ממעקב של חודשים שכולם פה חולים על פאוורליפטינג בטירוף ועמכם הסליחה:)
בן 38, 1.70, לאחר תקופת חיטוב של כמה חודשים.
משקל גוף 60 ק"ג, ~9% שומן (עפ"י מראה ובהשוואה לתמונות חברי האתר).
התחלתי מסה ומעוניין להעלות מסה נקיה עם כמה שפחות שומן.
אוכל בעודף קלורי של 300 קלוריות ליום (RMR – 1773).
140 גרם חלבון, 70 גרם שומן, 220 גרם פחמימות.
תוכנית FBW 3 פעמים בשבוע.
משקלי עבודה נוכחיים (ועלובים – אני זקן ומועד לפציעות):
סקוואט – 5 סטים של 6 75 ק"ג
בנצ' – 5 סטים של 6 60 ק"ג
פרס – 3 סטים של 6 35 ק"ג
מקבילים עם התנגדות 25 ק"ג - 5 סטים של 6
מתח משקל גוף – 3 סטים של 8
בנט אובר רו - 3 סטים של 6 55 ק"ג
בטן במכשיר התנגדות 30 ק"ג – 4 סטים של 10
לא עושה דד ליפט כרגע – מסיבות שונות.
מתקדם לאט כמעט כל אימון במשקלים.
השאלה:
המטרה שלי – גוף יפה וחטוב, להעלות מסה נקיה, ללא קשר לפאוור ליפטינג ולכמה ברזל אני יכול להרים.
קורא פה בשקיקה את כל ענייני הטכניקה בכל התרגילים המורכבים והבנתי שהם הדרך להתקדם בפיתוח הגוף.
אבל דבר אחד לא הבנתי –
מה ההבדל בין סגנון העבודה בפאוור ליפטינג לבין סגנון העבודה בבודי בילדינג?
האם אני עושה את כל התרגילים המורכבים, מאתגר את עצמי במשקלים ובסוף "אסתפק" בגוף חזק של פאוור ליפטר שנראה לא משהו?
או שמא התוצאה תהיה גוף מאסיבי ויפה של דוגמן שרואים שהוא תוצאה של באדי בילדינג? (שזו בעצם המטרה)
בקיצור –
מה עושים כדי לדבוק בקווים של באדי בילדינג? (ולקבל גוף מוצק, מאסיבי ויפה עם הבחנה ברורה בין כל השרירים).
ומה ההבדל בעבודה ובסגנון בין באדי בילדינג לפאוור ליפטינג? על מה צריך להקפיד באם המטרה היא אסתטית ברובה?
אשמח מאד לכל עזרה או הבהרה.
יודע ממעקב של חודשים שכולם פה חולים על פאוורליפטינג בטירוף ועמכם הסליחה:)
