תגובה אחרונה ע"י maor11221

  1. M

    ייעוץ תפריט למסה

    היי, אני בן 21, גובה 174, משקל 70 בניתי לעצמי תפריט תזונה למסה- 2500 קלוריות אשמח לביקורת.. ארוחה 1- 7:30-8:30*2 פרוסות לחם שחור *2 כפות חמאת בוטנים ארוחה 2 9:30-10:00*1 סקופ גיינר + 3 תמרים ארוחה 3 13:00-13:30*150 גרם חזה עוף *12 כפות אורז לבן ארוחה 4 16:00-17:00*150 גרם שניצל *12 כפות אורז...
  2. M

    ייעוץ בניית תפריט

    התפריט הוא למסה- כדי להעלות משקל ולא להוריד, פשוט התכוונתי שאם אני שורף ביום רגיל בלי אימון 2000 אז אני מוסיף 500 קלוריות כדי להעלות את במסה, וביום של אימון אני שורף עוד קלוריות במהלך האימון יותר מיום רגיל, זה אומר שאני צריך לעשות תפריט שונה בין יום אימון לבין יום ללא אימון?
  3. M

    ייעוץ בניית תפריט

    שלום, אני בונה תפריט תזונה למסה , קראתי מדריכים גם פה וגם במקומות אחרים ורציתי לשאול משהו. הbmr שלי יוצא סביבות ה2000 קלוריות למסה אני מוסיף 500 קלוריות יוצא לי 2500 קלוריות. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע .- באימון שורף עוד 500 האם אני צריך לאכול כל יום 3000 קלוריות ? או 3 ימים בלי אימון 2500 ו4 ימים...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית