היי,
אני בן 21, גובה 174, משקל 70
בניתי לעצמי תפריט תזונה למסה- 2500 קלוריות
אשמח לביקורת..
ארוחה 1- 7:30-8:30*2 פרוסות לחם שחור
*2 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2 9:30-10:00*1 סקופ גיינר + 3 תמרים
ארוחה 3 13:00-13:30*150 גרם חזה עוף
*12 כפות אורז לבן
ארוחה 4 16:00-17:00*150 גרם שניצל
*12 כפות אורז לבן
ארוחה 5 19:30-20:00*2 פרוסות לחם שחור
*2 ביצים קשות
ארוחה 6 22:00-22:30*0.5 קופסת טונה
*2 פרוסות לחם שחור
-------------------------------
סה"כ
2540 קלוריות
321 פחמימות
166 חלבון
60 שומן
אני בן 21, גובה 174, משקל 70
בניתי לעצמי תפריט תזונה למסה- 2500 קלוריות
אשמח לביקורת..
ארוחה 1- 7:30-8:30*2 פרוסות לחם שחור
*2 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2 9:30-10:00*1 סקופ גיינר + 3 תמרים
ארוחה 3 13:00-13:30*150 גרם חזה עוף
*12 כפות אורז לבן
ארוחה 4 16:00-17:00*150 גרם שניצל
*12 כפות אורז לבן
ארוחה 5 19:30-20:00*2 פרוסות לחם שחור
*2 ביצים קשות
ארוחה 6 22:00-22:30*0.5 קופסת טונה
*2 פרוסות לחם שחור
-------------------------------
סה"כ
2540 קלוריות
321 פחמימות
166 חלבון
60 שומן
