תגובה אחרונה ע"י Johnny27
-
J
ייעוץ אימונים לחיטוב
סקוואטים 50 והמוט האולימפי פשיטות ברכים 65 כפיפות ברכיים 50 סטיף לג דד ליפט 40 מוט אולימפי עליות תאומים בסמית משין 22.5 לחיצות כתפיים 25 הרחקת כתפיים 8 טי באר רחב 55 לחיצה צרפתית מוט W ו10 כל צד מקבילים 2-12 משקל גוף פשיטות מרפקים פולי עליון B: לחיצת חזה 25 כל צד ומוט אולימפי לחיצת חזה שיפוע... -
J
ייעוץ אימונים לחיטוב
בן 16 משקל 72 גובה 168 נסיון: שנה משקלי עבודה: מגיע למס חזרות בכל סט ומרגיש שעשיתי בדיוק אז מה את מציע לי לעשות לחלק את התוכנית? להוציא תרגילים מסוימים? להוסיף תרגילים מסוימים במקום מה שיש? -
J
ייעוץ אימונים לחיטוב
A: סקוואטים 3-12 פשיטות ברכים3-10 כפיפות ברכיים 3-10 סטיף לג דד ליפט 3-12 עליות תאומים בסמית משין 3-12 לחיצות כתפיים 3-12 הרחקת כתפיים 3-10 טי באר רחב 3-10 לחיצה צרפתית3-12 מקבילים 2-12 פשיטות מרפקים פולי עליון 2-10 ריצה חצי שעה B: לחיצת חזה 3-12 לחיצת חזה שיפוע שלילי 2-12 לחיצת חזה שיפוע... -
J
ייעוץ תפריט חיטוב
1967 RMR מתאמן ABXABX וככה חוזר על עצמו כל אימון מוסיף ריצה 30 דקות- Johnny27
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
J
ייעוץ תפריט חיטוב
7:00 - 50 גרם שיבולת שועל עם סקופ חלבון 9:30- 2 פרוסות לחם מלא עם קוטג'/פסטרמה/גבינה צהובה +מלפפון +עגבנייה 12:20 -3 פרכיות אורז 15:30 -350 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז +סלט 18:00-קוטג' 20:00 -סקופ חלבון 22:00 -150 גרם חזה עוף + סלט ירוק וטחינה גולמית איך זה בתור תפריט חיטוב?- Johnny27
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תזונה ותוספים
-
J
ייעוץ תוכנית חיטוב
אני מתחיל חיטוב אחרי שעשיתי מסה תקופה די ארוכה וקראתי ובפורום פה נותנים קישור ל AB ארבע פעמים בשבוע תוכנית AB לחיטוב 3 פעמים בשבוע תוכנית חיטוב 3 פעמים בשבוע FBW וראיתי שבטבלה הזאת לדוגמה תוכנית א יש שם 2 אימוני FBW כבדים וסבולת כי לדוגמה אם אעשה 2 FBW ו2 סבולת אז זה לא מופיע במה שנותנים...
