ייעוץ תפריט חיטוב

[Johnny27]

7:00 - 50 גרם שיבולת שועל עם סקופ חלבון
9:30- 2 פרוסות לחם מלא עם קוטג'/פסטרמה/גבינה צהובה +מלפפון +עגבנייה
12:20 -3 פרכיות אורז
15:30 -350 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז +סלט
18:00-קוטג'
20:00 -סקופ חלבון
22:00 -150 גרם חזה עוף + סלט ירוק וטחינה גולמית


איך זה בתור תפריט חיטוב?

 

[oriperetz17]

מה הערכים שיוצא פה ? מה הrmrשלך? כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע כמה אירובי את מוסיף?

 

[Johnny27]

1967 RMR
מתאמן ABXABX וככה חוזר על עצמו כל אימון מוסיף ריצה 30 דקות

 

[נועם לוי]

7:00 - 50 גרם שיבולת שועל עם סקופ חלבון
9:30- 2 פרוסות לחם מלא עם קוטג'/פסטרמה/גבינה צהובה +מלפפון +עגבנייה
12:20 -3 פרכיות אורז
15:30 -350 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז +סלט
18:00-קוטג'
20:00 -סקופ חלבון
22:00 -150 גרם חזה עוף + סלט ירוק וטחינה גולמית


איך זה בתור תפריט חיטוב?

אני לא יודע את הערכים שיצאו לך אבל יש המון חלבון....אמממ ...לא הבנתי איך גבינה צהובה קשורה בדיוק לחיטוב ...לטעמי תוריד
תעשה מחשבון קלוריות יש המון אחי הערכים שלך לא טובים לטעמי .....
חלבון זה המשקל שלך כפול 1.2 או 1.5 ....תתחיל לקראו אחי מדריכים על חיטוב כמה צריך מכל ערך (שזה חלבון שומניים ופחממות)
נ.ב למה בארוחה אחת יש 350 גרם חזה עוף שזה הרבה בפני עצמו תעשה מחשבון אחי ותחלק לא צריך לצאת לך יותר 150 גרם (חזה עוף לא מבושל) בארוחה אחת....
הרבה בהצלחה!