תגובה אחרונה ע"י miki Michael
-
אשמח ממש לעזרה, אני 108 קילו.
היי, אשמח לעזרה. הייתי בעבר אצל מישהו מתאמן שהוא נראה מטורף וטבעי והוא בנה לי תכנית אימונים 4 פעמים בשבוע AB ותכנית תזונה ✨ עשה לי תפריט ירידה במשקל מ95 קילו ל75 קילו(שזה המשקל התקין שאני אמור להיות בו) בקיצור - הוא עשה לי פשוט תפריט של גירעון קלורי ותכנית אימונים ( גירעון קלורי של 750-800...- miki Michael
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תזונה ותוספים
-
עזרה בחלבון
היי אני צאיך2להגיע ל170 גרם חלבון בתפריט אבל איך אני עושה את זה..לא כזה אוהב סלמון או דגים- miki Michael
- שרשור
- תגובות: 47
- פורום: תזונה ותוספים
-
עזרה,תכנית האימונים שלי לחיטוב. איך היא?
A1- סקוואט (4X6-8) לג פרס\לאנצ'ים (3X8) בנץ' פרס (4X6-8) הנפות לצדדים (2X10) פולי עליון לגב (3X8) חתירה במשקולות\מכונה לגב (2X10) כפיפת מרפקים במשקולות(2X10) פשיטת מרפקים בחבל ליד אחורית(2X10) A2 - דד ליפט 2X5 אוברהד פרס (4X6-8) פנדליי רואו (3X8ׂׂ) לחיצת חזה על ספסל במשקולות (3X8) פרפר חזה...- miki Michael
- תגובה #5
- פורום: אימונים
-
הבדלים בין שקילות יומיומיות
אם אני נשקל 1 לשבוע באותו יום באותה שעה פחות או יותר על בטן ריקה,אפשר לעשות זאת על פני ממוצעים שבועיים?- miki Michael
- תגובה #10
- פורום: תזונה ותוספים
-
עזרה,תכנית האימונים שלי לחיטוב. איך היא?
A1 - סקוואט (4X6-8) בנץ' פרס (4X6-8) לג פרס\לאנצ'ים (3X8) הנפות לצדדים (2X10) פולי עליון לגב (3X8) חתירה במשקולות\מכונה לגב (2X10) כפיפת מרפקים במשקולות(2X10) פשיטת מרפקים בחבל ליד אחורית(2X10) A2 - דד ליפט 2X5 אוברהד פרס (4X6-8) פנדליי רואו (3X8ׂׂ) לחיצת חזה על ספסל במשקולות (3X8) פרפר חזה...- miki Michael
- תגובה #3
- פורום: אימונים
-
עזרה,תכנית האימונים שלי לחיטוב. איך היא?
אני עושה בחיטוב עכשיו אימון FBW 3 פעמים בשבוע . פעמיים בטן ו150 דק אירובי. התכנית אימון כוללת ככה וזה הסדר: A1 - לג פרס\לאנצ'ים (3X8) סקוואט (4X6-8) הנפות לצדדים (2X10) בנץ' פרס (4X6-8) פולי עליון לגב (3X8) חתירה במשקולות\מכונה לגב (2X10) כפיפת מרפקים במשקולות(2X10) פשיטת מרפקים בחבל ליד...- miki Michael
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: אימונים
-
רכישת ייעוץ ראשון
מייק לכמה זמן תקף התהליך?- miki Michael
- תגובה #5
- פורום: שאלות לפני רכישת ייעוץ אישי
-
ייעוץ אלכוהול בחיטוב,אחת ל3 שבועות. מעניין לדעת 😃
חחח אלעד?- miki Michael
- תגובה #6
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ אלכוהול בחיטוב,אחת ל3 שבועות. מעניין לדעת 😃
אז פשוט להוריד פחמימות מ2 ארוחות נניח?- miki Michael
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ אלכוהול בחיטוב,אחת ל3 שבועות. מעניין לדעת 😃
תהיתי לעצמי אם אני אחד שלא שותה הרבה אבל רוצה פעם ב להנות..ולא להחשיב את זה בתור ציט כי נניח עשיתי שלשום או לפני כמה ימים. השאלה מה אני עושה במצב כזה? נניח ועשיתי אתמול יום העמסה אחרי שעברו בין 10 ל14 יום..אני לא רוצה לחרוג שוב מהתפריט,או שפשוט עברו כמה ימים אחרי הציט ואני רוצה לצאת לאירוע...- miki Michael
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ מה לאכול בנוסף לתפריט?
כמו שאמרו מעליי,ברגע שאתה מרגיש רעב..תשתה כמה כוסות מים זה כבר ירגיע אותך והבטן תקבל נפיחות,ותרגיש שבע..ואם עדין לא שבעת קח לך באמת ירקות מלפפון עגבנייה תעשה לך סלט או תאכל אותם חיים ככה..זה בנוסף,אתה ממש רעב? קח לך תפוח או גזר גם אחלה לא מלאים בקלוריות אמנם יעלה את הערך של הפחמימה אך עדיין תשאר...- miki Michael
- תגובה #8
- פורום: תזונה ותוספים
-
חיטוב פנקיק חלבון - שוקולד
תגיד אתה ניסית ויצא לך מהמרכיבים האלו 10 פנקייקיס כאלו? איך זה הגיוני- miki Michael
- תגובה #6
- פורום: בישול ומתכונים
-
ייעוץ חוות דעת על המצב שלי,עדכון תפריט חיטוב ותכנית אימון
הבנתי..אם אוסיף עוד כף שמן זית זה יהיה 3 כפות..זה לא נורא? אממ ולגבי התכנית אימונים חשבתי לקחת את התכנית לחיטוב של tank שזה גם 4 פעמים בשבוע ab מפוצל..מה אומר?- miki Michael
- תגובה #9
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ חוות דעת על המצב שלי,עדכון תפריט חיטוב ותכנית אימון
אשמח לדעת מאיזנ מקור כי אני צורך כבר 2 כפות שמן זית ו5 שקדים..- miki Michael
- תגובה #7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ חוות דעת על המצב שלי,עדכון תפריט חיטוב ותכנית אימון
אני אוריד באמת ואשאיר את התרגילים כמו שהם כי התכנית מצויינת חבל לעשות סופר סט. אממ ולמה רק החלוקה הזו ולא מה שאצלי.- miki Michael
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
