עזרה,תכנית האימונים שלי לחיטוב. איך היא?

[miki Michael]

אני עושה בחיטוב עכשיו אימון FBW 3 פעמים בשבוע . פעמיים בטן ו150 דק אירובי.
התכנית אימון כוללת ככה וזה הסדר:

A1 -

לג פרס\לאנצ'ים (3X8)
סקוואט (4X6-8)
הנפות לצדדים (2X10)
בנץ' פרס (4X6-8)
פולי עליון לגב (3X8)
חתירה במשקולות\מכונה לגב (2X10)
כפיפת מרפקים במשקולות(2X10)
פשיטת מרפקים בחבל ליד אחורית(2X10)

A2 -

אוברהד פרס (4X6-8)
פנדליי רואו (3X8ׂׂ)
לחיצת חזה על ספסל במשקולות (3X8)
פרפר חזה במכונה ( 3X10 )
כפיפת מרפקים במשקולות (2X10)
לחיצה צרפתית (2X10)
תאומים 3X12
דד ליפט 2X5

השאלה היא אם יש משהו לשנות בתכנית מבחינת סידור התרגילים ותרגילים שצריך או שהתכנית סבבה?

 

[MasterSplitter]

הייתי מתחיל עם התרגילים המורכבים שמרימים בהם יותר משקל - סקוואט, בנץ׳, דדליפט, אוברהאד.

אבל סה״כ נראה אחלה.

 

[miki Michael]

A1 -

סקוואט (4X6-8)
בנץ' פרס (4X6-8)
לג פרס\לאנצ'ים (3X8)
הנפות לצדדים (2X10)
פולי עליון לגב (3X8)
חתירה במשקולות\מכונה לגב (2X10)
כפיפת מרפקים במשקולות(2X10)
פשיטת מרפקים בחבל ליד אחורית(2X10)

A2 -

דד ליפט 2X5
אוברהד פרס (4X6-8)
פנדליי רואו (3X8ׂׂ)
לחיצת חזה על ספסל במשקולות (3X8)
פרפר חזה במכונה ( 3X10 )
כפיפת מרפקים במשקולות (2X10)
לחיצה צרפתית (2X10)
תאומים 3X12

סבבה?

 

[MasterSplitter]

יותר טוב, אפשר לחלק את האימון עצמו מבחינת סדר לתחתון/עליון אבל לא קריטי תכלס.

 

[miki Michael]

A1-

סקוואט (4X6-8)
לג פרס\לאנצ'ים (3X8)
בנץ' פרס (4X6-8)
הנפות לצדדים (2X10)
פולי עליון לגב (3X8)
חתירה במשקולות\מכונה לגב (2X10)
כפיפת מרפקים במשקולות(2X10)
פשיטת מרפקים בחבל ליד אחורית(2X10)

A2 -

דד ליפט 2X5
אוברהד פרס (4X6-8)
פנדליי רואו (3X8ׂׂ)
לחיצת חזה על ספסל במשקולות (3X8)
פרפר חזה במכונה ( 3X10 )
כפיפת מרפקים במשקולות (2X10)
לחיצה צרפתית (2X10)
תאומים 3X12

 

[MasterSplitter]

נראה לי אחלה.